sfaturi

Căutați modalități de a vă reduce abdomenul?

Aceste sfaturi îi vor ajuta pe oamenii care caută modalități de a slăbi și de a-și modela silueta. De obicei se schimbă dieta și stilul tău de viață, astfel încât să își poată tonifica corpul și să scape de grăsimea acumulată.

Unii oameni renunță și nu reușesc să-și atingă obiectivul, deoarece urmează o dietă strictă, pe care nu le tolerează. Dar există și modalități sigure, eficiente de slăbit, fără foamete sau deficit de nutrienți.

Vrei să afli mai multe?

Înainte de a începe, trebuie să știi asta rezultatele tale vor depinde de eforturile tale. Nu există un plan de slăbire, oricât de bun ar fi, pentru a vă oferi rezultate peste noapte.

Deci, dacă doriți să vă lăsați burtica fără durere și să purtați haine mai mici de câteva dimensiuni, trebuie să fii persistent.

1. Luați mai multe alimente diuretice

Unul dintre sfaturile pentru un abdomen eficient este aport regulat de alimente și băuturi cu acțiune diuretică. Deși adesea trecem cu vederea, retenția de lichide ne poate da un aspect ușor rotunjit.

În plus calitățile acestor băuturi îmbunătățesc funcționarea sistemului limfatic, ceea ce este important pentru eliminarea toxinelor și optimizarea metabolismului.

Ce alimente și băuturi recomandăm cel mai mult?

  • Supa de telina si ceapa
  • Suc de ananas
  • Smoothie de țelină
  • Ceai de patrunjel
  • Pepene verde (pe stomacul gol)
  • Salată de salată și ceapă
  • Decoct de anghinare

2. Cereale integrale

Regimurile dietetice care sugerează oprirea consumului de carbohidrați nu sunt cea mai bună soluție. Acești macronutrienți sunt principala sursă de energie a corpului și să participe la o serie de funcții importante.

Trebuie să știți că aportul de carbohidrați rafinați este adesea asociat cu acumularea de grăsimi în abdomen. De aceea vă sfătuim pentru a paria pe glucidele din cereale integrale. Sunt extrem de utile pentru digestie, deoarece conțin fibre dietetice și substanțe nutritive esențiale.

Astfel de alimente sunt:

  • Făină de ovăz cu cereale integrale
  • Paine integrala
  • făină de secară
  • Varza de grau
  • Cereale

3. Dacă vrei să cobori burta, pariază pe uleiul de măsline

Pentru a slăbi fără durere, trebuie să mâncați o dietă echilibrată. În plus față de proteine ​​și carbohidrați, dieta dvs. ar trebui să includă alimente care conțin grăsimi, atâta timp cât sunt cu măsură.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci alimente prăjite, lapte integral sau carne gătită în grăsimi saturate. În loc de aceste alimente trebuie să alegeți surse sănătoase de grăsimi precum uleiul de măsline.

Acest ingredient principal din dieta mediteraneană conține vitamina E și acizi grași, care sunt extrem de benefici pentru sănătatea sistemului cardiovascular.

4. Modelează-ți burta mâncând mai multe legume proaspete

Legumele proaspete sunt extrem de utile dacă vrei să cobori burta. Deoarece conțin o mare varietate de substanțe nutritive, ele ajută la metabolism și accelerează excreția de fluide și toxine din organism.

Legumele conțin și fibre diuretice și enzime digestive, stimulând acțiunea tractului intestinal. Și astfel preveniți constipația. În același timp, sunt extrem de satioase, ceea ce împiedică consumul constant, ceea ce deseori nu reușește dietele.

5. Nucile ca gustare după-amiaza

Gustările nesănătoase de după-amiază pline de calorii vă vor împiedica cu siguranță să vă coborâți burta. Chiar și invers: vor distruge efortul depus cu celelalte mese și cu activitatea fizică. Deci, pentru a-ți satisface foamea de după-amiază, mănâncă doar niște nuci.

O mână de nuci va fi suficientă în acest scop. Și datorită conținutului lor de acizi grași omega-3, proteine ​​și antioxidanți, acestea sunt extrem de utile pentru arderea grăsimilor și a inimii.

6. Activitate fizică regulată pentru a vă reduce abdomenul

Activitatea fizică nu ar trebui să devină o sursă de chinuri în timp ce încercați să vă coborâți abdomenul. Există diverse activități cu pentru a se menține în formă fără a fi nevoie să supraîncărcați.

Este important să faceți exerciții fizice în mod regulat dacă doriți să slăbiți și să vă reduceți burta. Și exercițiile te vor ajuta să-ți menții mușchii tonifiați, precum și să-ți modelezi silueta.

Nu ai chef să mergi la sală?

Încercați următoarele activități:

  • Înot
  • Mersul pe jos
  • Exerciții la domiciliu
  • Ciclism
  • Plimbări
  • Yoga sau Pilates
  • Zumba sau lecții de dans
  • Exerciții pentru mușchii abdominali

7. Limitați consumul de zahăr și sare

Alimente bogate în zahăr și sare, citată adesea ca una dintre principalele cauze ale alimentației nesănătoase și a îngrășării. Deși pot părea inofensive, includerea lor în dieta dvs. va crește aportul de zahăr și șansele de a vă îngrășa.

Și, la rândul său, acest lucru va duce la acumularea de grăsime în abdomen, ceea ce ar duce la probleme precum retenția de lichide. De aceea trebuie pentru a vă limita consumul de zahăr și sare.

Acestea sunt următoarele alimente:

  • Cârnați uscați
  • Produse de patiserie și prăjituri
  • Chipsuri și produse similare
  • Semifabricate și conserve
  • Inghetata si milkshake-uri
  • Sucuri și băuturi carbogazoase

Și în sfârșit - dacă vrei să-ți cobori burta, nu este nevoie să urmați o dietă extrem de strictă care să vă facă să suferiți. Deși este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele dorite, o dietă sănătoasă și o activitate fizică v-ar ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivul.