Totul este atât de confuz! În fiecare zi suntem inundați cu informații despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm! Este adesea dificil să înțelegem exact unde este linia dintre faptele științifice și imaginația oamenilor.

pentru

În rândurile următoare veți vedea 7 mici sfaturi care vă vor ajuta să luați deciziile corecte de fiecare dată.

1. Evitați alimentele procesate

În timpul tratamentului termic, alimentele se schimbă, nu în cel mai bun mod pentru noi. În viața noastră de zi cu zi, alimentele procesate predomină, iar opusul este util pentru noi - trebuie să subliniem alimentele proaspete și crude. Rezultatele vor fi evident bune!

2. Străduiți-vă pentru paleta curcubeu

Cercetările au arătat că oricine mănâncă o varietate de fructe și legume în fiecare zi este mai fericit, mai sănătos și trăiește mai mult. Un obiectiv minunat este să îmbogățești meniul în fiecare zi a săptămânii cu culori din paleta bogată a curcubeului.

3. Maro în loc de produse albe

Înlocuiți sarea albă și zahărul, pâinea albă, făina albă, pastele albe, pastele, orezul alb cu variantele lor brune și vă veți îmbunătăți imediat dieta. Produsele maro conțin mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive decât produsele albe procesate.

4. Știi cât îți este de ajuns

Una dintre cele mai mari probleme este echilibrarea cantității de alimente pe care le consumăm și a energiei pe care o ardem, deoarece se consumă mai puțin odată cu înaintarea în vârstă. Știind cât ar trebui să fie în 1 porție, în funcție de stilul de viață, alegerile sănătoase vor fi mai ușoare.

5. Bea mai multă apă

Apa ajută digestia. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin, reduce riscul de a mânca în exces și abuzul/abuzul de alcool.

6-8 pahare de apă în timpul zilei sau mai mult, în caz că faceți mișcare și transpirați. Există multe opțiuni pentru diversificare, cum ar fi fructele proaspete și ceaiul de plante - nici fierbinte, nici rece.

6. Mănâncă mai încet

Mănâncă conștient și bucură-te de fiecare mușcătură. Este important respectul pentru fiecare produs și respectul pe drumul de la prepararea acestuia la servire.

7. Feriți-vă de gustări

Gustările vor adăuga 300-400 de calorii în plus pe zi, iar acumulate în timpul săptămânii vor deveni o povară inutilă pentru dvs.

Chiar și din biscuiți de casă - rezultatul va fi disponibil în curând. Fii cu ochii pe gustările pe care le consumi și, în cazul în care trebuie să mănânci afară, compensa cu exercițiile fizice!