este

07 ianuarie 2021, 21:18 h.

Știm cu toții că ceea ce mâncăm are un impact mare asupra sănătății noastre fizice și mentale. Dar știați că contează și atunci când mâncăm? Și mai exact - când mâncăm ce. Cercetările arată că anumite alimente au cele mai multe beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate în anumite momente ale zilei.

Acest infografic Bright Side ilustrează câteva dintre cele mai importante reguli pentru a vă ajuta să aflați când alimentele sunt cele mai utile.

Ciocolata neagra

- Dimineața cu micul dejun. Câteva bucăți de ciocolată neagră dimineața alimentează organismul cu antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea și protejează sistemul cardiovascular.

- Nu pentru gustare după-amiaza. Dacă mănânci mai mult de 25 de ciocolată neagră pe zi, corpul tău transformă restul în depozite de grăsimi.

Carne

- La prânz. Carnea este o sursă excelentă de fier, care ajută oxigenul vital să ajungă la celule, organe și sisteme. Când sunt bine alimentate cu oxigen, sistemul imunitar funcționează bine și oboseala este redusă.

- Nu pentru cină. Carnea se descompune încet - până la 5 ore după masă. Consumul de carne la culcare pune presiune asupra sistemului digestiv.

Nuci

- La prânz. O mână de nuci crude la prânz alimentează corpul cu acizi grași omega-3 atât de necesari. Acestea mențin vasele de sânge în formă, reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția creierului.

- Nu pentru cină. Nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, ceea ce poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.

Portocale

- Pentru micul dejun de după-amiază. Portocalele îmbunătățesc funcțiile sistemului digestiv, au un efect tonic general asupra organismului și accelerează metabolismul.

- Nu dimineața devreme. Portocalele pe stomacul gol imediat după trezire pot provoca reacții alergice și irita stomacul, ceea ce crește riscul de gastrită.

Paste

- Mic dejun și prânz. Pastele sunt bogate în fibre, care ajută la curățarea toxinelor din organism. Au un indice glicemic scăzut (40), ceea ce reduce riscul de diabet de tip 2.

- Nu pentru cină. Adesea servite cu carne, felurile de mâncare cu paste sunt bogate în calorii. Pentru cină este mai bine să consumați mese cu conținut scăzut de calorii, bogate în substanțe nutritive. (De exemplu, legume.)

Dovlecel

- Masa de seara. Dovlecelul este o sursă excelentă de fibre, care citește tractul intestinal, chiar dacă mănânci ceva mai greu pe picioare la prânz.

- Nu pentru micul dejun. Dimineața corpul suferă de deshidratare. Dovlecelul are un efect diuretic, care poate contribui la deshidratare. (La fel pentru cafea).