Acest set unic de cinci exerciții vă va ajuta să sculptați un corp perfect ca o adevărată vedetă de la Hollywood.

Acum puteți uita în siguranță de sălile de sport prăfuite, pentru că tot ce aveți nevoie este greutatea corpului, o pereche de gantere, o bară de întindere și o dorință.

pentru

Antrenamentul cu circuit magic pentru femei va expulza grăsimea din corpul dumneavoastră și vă va ajuta să modelați și să modelați fiecare mușchi. Antrenamentul include exerciții de înaltă performanță care încarcă mai multe grupuri musculare în același timp, făcând sportul util și distractiv.

1. Ghemuit

Poziția inițială: Ridicați-vă drept cu picioarele întinse în mod normal. Puneți cureaua întinsă sub picioare și țineți mânerele la înălțimea umerilor.
Execuție: începeți să vă îndoiți genunchii ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Când partea din spate a coapselor devine paralelă cu podeaua, începeți încet să reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că vă păstrați corpul în poziție verticală și picioarele paralele între ele. Uită-te drept și ține capul în linie cu coloana vertebrală.
Efectuați 16 repetări.

2. Tragerea cu o mână

Poziția de plecare: Așezați un capăt al benzii de cauciuc sub piciorul stâng și țineți celălalt capăt cu mâna dreaptă. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și plasați mâna stângă pe coapsă pentru mai mult sprijin. Luați în considerare modul de poziționare a benzii astfel încât să nu fie slăbită. Înclinați-vă ușor înainte și stabilizați corpul.

Execuţie: Începeți cu brațul întins și îndoiți ușor cotul, trăgând elasticul în sus. Concentrați-vă asupra mișcării mușchilor spatelui, de parcă doriți să îi mutați către coloana vertebrală. Apoi relaxați-vă brațul în poziția inițială și repetați. Asigurați-vă că țineți mâna aproape de trunchi în timpul exercițiului și, pentru a evita răsucirea, opriți mișcarea atunci când palma este paralelă cu corpul.

Efectuați 16 repetări pe fiecare parte.

3. Atac lateral cu gantera

Poziția de plecare: Ridică-te drept și ia o ganteră în mâini, pe care o ții între palme la înălțimea pieptului.
Execuţie: Faceți un pas larg în lateral cu piciorul drept până când genunchiul se îndoaie cu aproximativ 90 de grade și coapsa este paralelă cu podeaua. Păstrați piciorul stâng întins.
Apoi, faceți un pas înapoi și continuați mișcarea, împingând gantera peste centrul capului. În același timp, ridicați piciorul drept în sus până când coapsa este într-o poziție paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 8 repetări la dreapta, apoi comutați și faceți 8 repetări la stânga.

4. Întoarcere cu tracțiune

Poziția de plecare: Ridică-te drept, ținând o ganteră orizontală între palme la înălțimea pieptului.
Execuţie: Începeți prin ghemuire, îndoindu-vă genunchii ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Opriți-vă când partea din spate a coapselor este paralelă cu podeaua. Pe măsură ce te ghemuiești, îndepărtează greutatea de pe șolduri.
Apoi ridică-te și ridică greutatea peste cap în centru. Controlați mișcarea și evitați să legați gantera. Luați o poziție stabilă și rotiți-vă corpul, nu șoldurile.
Efectuați 16 repetări pe fiecare parte.

5. Flotări

Multe doamne sunt îngrozite la gândul că trebuie să facă flotări. Învinge-ți frica, deoarece acest exercițiu de magie te va ajuta mai mult decât oricine altcineva să faci corpul unei vedete de la Hollywood.

Poziția de plecare: Începeți exercițiul dintr-o poziție culcată. Așezați genunchii pe podea cu brațele drepte sub umeri.
Execuţie: Păstrați-vă echilibrul, îndoiți coatele și coborâți corpul, aducând pieptul cât mai aproape de podea. Apoi împingeți-vă în sus, desfăcând ușor coatele și întinzând brațele. Faceți tot posibilul pentru a nu permite corpului inferior să se prăbușească. Păstrați și capul la linia coloanei vertebrale.
Apoi rotiți corpul în lateral, asigurându-vă că brațul de susținere este chiar sub umăr. Nu lăsați greutatea să cadă în întregime pe umăr și, dacă este necesar, susțineți-vă cu genunchiul inferior pe podea. În timpul mișcării, echilibrați prin includerea mușchilor abdominali și a spatelui.
Reveniți la poziția de pornire, apoi întoarceți corpul spre cealaltă parte și jucați din nou.

Efectuați întregul exercițiu de patru ori fără întrerupere. Odihnește-te aproximativ un minut și repetă.