. ajută la concepție.

acid folic

Acidul folic este un ingredient esențial pentru a ajuta la concepție, care trebuie să fie în cantități suficiente în organism pentru a evita, de exemplu, riscul de spina bifida. Ești sigur că primești suficientă vitamină B în dieta ta înainte de a rămâne însărcinată? Dacă nu sunteți, asigurați-vă că includeți unele dintre aceste alimente, care sunt bogate în special în acid folic.

O porție de gombă fiartă oferă aproximativ 32 micrograme de acid folic pe zi. Aceasta este sub cantitatea optimă pentru aportul zilnic, dar este bine să o includeți în dieta dvs., deoarece gombele conțin alți nutrienți importanți utili într-o dietă care ajută la concepție - calciu și seleniu.

O singură mango vă oferă 71 micrograme de acid folic pe zi. Este delicios și suculent. O puteți mânca crudă, în salate, sub formă de proaspăt.

Vă oferă 10% din doza zilnică obligatorie. Porumbul este, de asemenea, o sursă de fibre și poate fi folosit ca înlocuitor pentru grâu dacă mențineți o dietă fără gluten.

Conține o cantitate mare de acid folic - o singură porție vă aduce 25% din ceea ce aveți nevoie pentru o zi. De asemenea, are un conținut ridicat de vitamina C, vitamina K, vitamina A, precum și potasiu și mangan.

Mai multe despre acest subiect

Sunt chiar mai departe în clasament, deoarece doar o jumătate de porție îți aduce 84 micrograme sau 20% din acidul folic necesar pe zi.

Sfecla este dulce, gustoasă, potrivită pentru dieta de concepție, deoarece aduce organismului 17% din cantitatea necesară de acid folic. O puteți mânca prăjită, fiartă, crudă, tocată mărunt sau înăbușită - nu veți greși.

Este o idee bună să vă amintiți să mâncați proteine ​​înainte de a rămâne gravidă. Pateul este foarte potrivit pentru acest tip de dietă, deoarece este format din ficat de pui (sau carne de vită, ficat tocat), care sunt în mod natural bogate în acid folic. Doar o jumătate de cană de pateu conține 384 micrograme incredibile de acid folic sau 84% din aportul zilnic. Dacă nu vă place pateul, îl puteți înlocui cu leberkez sau sarma hepatică cu ceapă.