Asigurați-vă dieta și mai sănătoasă!

Majoritatea oamenilor nu realizează cât de important este magneziul pentru sănătate. Magneziul este o parte esențială a peste 300 de procese metabolice din organism, motiv pentru care acest element important este uneori deficitar.

Deficitul de magneziu din organism duce la mai multe boli decât orice alt deficit nutrițional. Aceste boli includ osteoporoză, astm, depresie, epilepsie, hipertensiune, diabet, boli cardiovasculare - toate punând viața în pericol.

Pe ce alimente ar trebui să vă concentrați pentru a vă proteja de deficiența de magneziu?

Legume cu frunze întunecate

Spanacul, varza și unele salate sunt o sursă ideală de magneziu. În general, legumele cu frunze verzi sunt foarte utile și ar trebui incluse frecvent în meniu.

Nuci si seminte

magneziu

Semințele de dovleac, susan, migdale, caju, nuci de pin, arahide, nuci sunt printre cele mai bogate în nuci de magneziu.

Peşte

Încercați să mâncați o porție de pește de 2 ori pe săptămână. Somonul, platoul, tonul, macroul sunt surse bune de magneziu și grăsimi utile.

Fasole

Leguminoasele sunt furnizori puternici de magneziu. Includeți mai multe fasole, linte, naut și mazăre în dieta dumneavoastră.

Cereale integrale

Iată un alt motiv pentru a mânca cereale integrale. Sunt bogate nu numai în fibre și sunt utili în carbohidrați lent degradabili, ci și în cantități mari de magneziu. Mănâncă quinoa, mei, bulgur, grâu, orz și ovăz.

Avocado


Avocado este un adevărat superaliment. Acesta asigură 15% din aportul zilnic de magneziu.

Mai multe despre acest subiect

Lactate

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, sunt în mare parte umplute cu magneziu. Brânza de capră, mozzarella conțin, de asemenea, cantități semnificative din mineralul important.

Banane

Bananele sunt de obicei asociate cu niveluri ridicate de potasiu, ceea ce este, de asemenea, foarte util. Dar trebuie remarcat faptul că magneziul din ele nu trebuie subestimat.

Fructe uscate


Fructele uscate precum smochinele, prunele, caisele, curmalele și stafidele sunt foarte bogate în acest nutrient.

Ciocolată neagră

Un motiv minunat pentru a nu pierde complet ciocolata. Conține cantități de invidiat de magneziu, motiv pentru care merită să-i dai un loc în dieta ta zilnică.