devreme

Bufnițele de noapte întâmpină o serie de dificultăți în fiecare dimineață. În același timp, ridicarea târzie afectează rutina zilnică și crește nivelul de stres.

Există o serie de beneficii pentru sănătate dacă te trezești devreme: te simți mai energic și mai productiv. În plus, reduce riscul de depresie.

În rândurile următoare, vă oferim câteva sfaturi inteligente despre cum să deveniți matur:

1. Setați alarma la celălalt capăt al camerei

Acest truc este atât simplu, cât și eficient. Setați alarma la celălalt capăt al camerei. Dacă trebuie să te ridici pentru a-l opri, este mai probabil să nu te mai întorci la culcare după aceea.

2. Lasă lumina dimineții să te trezească

Corpul nostru este sensibil la lumină și întuneric. Cel mai simplu mod de a te trezi dimineața este să dormi cu perdelele deschise. Astfel, corpul începe treptat să reacționeze la lumină.

3. Aranjează să te ridici cu o seară înainte

Nu este nimic mai rău decât să alergi dimineața cu comisioane. Deci, luați 15 minute înainte de culcare pentru a vă alege hainele pentru serviciu.

4. Antrenează-te dimineața

Începeți ziua cu un antrenament excelent. Exercițiul fizic înainte de muncă este un mod minunat de a trezi mintea și corpul. În plus, exercițiul reîncarcă corpul cu energie pentru întreaga zi și îmbunătățește starea de spirit. Nu în ultimul rând - reduce nivelul de stres, ajută la un somn mai bun și îmbunătățește memoria.

Exercițiile fizice reduc și riscul de a dezvolta boli cronice și stimulează pierderea în greutate.

5. Du-te la culcare mai devreme

Știm că somnul este important pentru sănătate. Joacă un rol cheie în viața noastră. Oamenii au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți plini. Du-te la culcare în fiecare seară între 21: 30-23: 00.

6. Începeți încet

În loc să vă schimbați drastic regimul, începeți cu pași mici. Setați alarma cu 20 de minute în avans și așa mai departe pentru câteva zile. Acest lucru vă va oferi timp să vă reajustați.

7. Bea apă în loc de cafea

Cofeina nu este un bun stimulent energetic. Apa este o alternativă minunată și sănătoasă.

Cofeina din cafea crește catecolaminele - hormonii stresului și scade sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că celulele încep să aibă dificultăți în interacțiunea cu zahărul din sânge.

Cofeina provoacă, de asemenea, bătăi rapide ale inimii, diureză, greață și vărsături. Și, de asemenea, insomnie și somn superficial.