care ajuta

Indiferent dacă te trezești devreme sau ești o pasăre de noapte, vei fi de acord că dorința de a adormi imediat ce ai pus capul pe pernă este un sentiment minunat. Nu există nimic mai neplăcut decât insomnia și există multe dovezi că somnul este esențial pentru o sănătate bună. Deși cercetările nu sunt clare cu privire la ce alimente ajută exact și care dăunează somnului, există unele care, dacă sunt consumate chiar înainte de culcare, sunt mai susceptibile de a stimula somnul, în timp ce altele ar putea fi mai susceptibile să intervină.

Iată lista noastră cu 8 alimente recomandate care vă vor ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai bine.

1. Cireșe

Chesul este unul dintre puținele alimente naturale care conțin melatonină. Acesta este hormonul care ajută la controlul ceasului intern al corpului. Consumul de suc de cireșe poate duce la unele îmbunătățiri ale duratei și calității somnului la adulții care suferă de insomnie cronică. De exemplu, persoanele care călătoresc pe distanțe mari iau adesea capsule de melatonină pentru a face față diferenței de timp. De ce să nu mâncați o mână de cireșe sau plăcintă cu cireșe la culcare pentru a vă stimula somnul? Ne-am convins cu greu, nu-i așa?

2. Lapte

Poate vă amintiți când mama sau bunica v-au făcut un pahar cu lapte cald pentru a vă ajuta să adormiți. Este posibil ca acestea să nu fie doar „noua bunicii”. Laptele conține triptofan, unul dintre cei douăzeci de aminoacizi esențiali esențiali pentru corpul uman și care este legat de hormonul serotonină. Deși există opinii contradictorii, unii oameni cred că triptofanul și serotonina te ajută să adormi mai ușor. Sau poate doar un pahar de lapte te va aduce înapoi la amintiri bune din copilărie care te vor ajuta să adormi dulce.

3. Orez de iasomie

Orezul de iasomie are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că organismul îl digeră lent, eliberând treptat glucoza în sânge. Potrivit cercetărilor, consumul de orez cu iasomie cu patru ore înainte de culcare înjumătățește timpul necesar adormirii, comparativ cu consumul unui aliment cu un indice glicemic ridicat în aceeași perioadă de timp.

4. Făină de ovăz

Carbohidrații sunt în general buni pentru somn, dar nu este o idee bună să mănânci o cutie întreagă de fursecuri înainte de culcare (sau în orice moment). În schimb, încercați un castron cu fulgi de ovăz care conține carbohidrați „buni” sau complexi. Lucrul bun este că fulgii de ovăz se potrivesc bine cu laptele, care, așa cum am menționat deja, are avantajele sale de a stimula un somn bun. Alți carbohidrați complecși sunt quinoa, orzul și hrișca.

5. Banane

Bananele ajută la somn, deoarece conțin magneziu și potasiu și sunt relaxante musculare naturale. Bananele sunt și carbohidrați care te vor ajuta să adormi mai ușor. De fapt, ei au doar laturi pozitive. Oamenii au nevoie de potasiu pentru sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă.

6. Turcia

La fel ca laptele, curcanul conține triptofan, o substanță care te poate face să dormi în fața televizorului după ajunul Crăciunului. Dar dacă aveți insomnie persistentă, o porție de curcan (sau un pahar de lapte) nu vă va ajuta. Experții spun că va trebui să beți mult lapte sau să mâncați o cantitate mare de curcan pentru a face o diferență semnificativă. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de puțină împingere în direcția corectă, locul și băutura fierbinte pot face o treabă bună.

7. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt visul oricărei persoane care doarme. Nu numai că furnizează carbohidrați complecși care favorizează somnul, dar conțin și potasiu relaxant muscular. Alte surse bune de potasiu includ cartofii simpli coapte și papaya.

8. Ceai de valeriană

S-a demonstrat că rădăcina plantei de valeriană accelerează timpul de somn și îmbunătățește calitatea somnului. Ceaiul de valeriană, alături de mușețel și alte decocturi de plante, nu conțin cofeină și vă vor ajuta să dormiți mai liniștit. Nu întotdeauna proprietatea ceaiului în sine promovează relaxarea profundă, ci puterea ritualului în sine în timp ce vă pregătiți pentru somn.