Puls.bg | 07 mai 2009 | 0

apetitul

În plus față de sport și activitate fizică, reducerea poftei de mâncare este una dintre cele mai importante sarcini pentru oricine încearcă să combată excesul de greutate și să recâștige o formă bună.

Aproape toată lumea, la un moment dat în viața sa, a suferit diete grele și diete cu singurul scop de a-și menține sau recâștiga silueta subțire. În numele bunei forme, încercăm să ne suprimăm pofta de mâncare, dar cu toate acestea, suntem adesea chinuiți de senzația de foame. Experții explică faptul că, ca urmare a unor diete stricte și a lipsurilor, stresul în organism crește, iar greutatea pierdută într-o stare de stres, se recuperează rapid.

Oamenii de știință care se ocupă de problemele alimentației sănătoase consideră că, pentru a menține cifra, nu este necesar să urmați o dietă strictă, care doar stresează și epuizează corpul. Potrivit acestora, cheia este să controlezi apetitul și să nu mănânci în exces.

Vă oferim patru modalități de a vă reduce pofta de mâncare fără a vă supune stresului inutil și restricțiilor epuizante.

1. Creșteți aportul de lichide
Nutriționiștii reamintesc că apa reduce pofta de mâncare. Este recomandat să beți cantități mari de apă minerală, dar să evitați gazul. Sucurile care nu conțin zahăr și îndulcitori ajută, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare. Consumul de lichide este benefic pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și reduce riscul de constipație. Nutriționiștii sfătuiesc să bea un pahar de apă înainte de mese. În acest fel creează un sentiment de sațietate, iar acesta este un truc reușit pentru a depăși apetitul.


2. Mănâncă mai multe fructe
Mănâncă mai ales fructe și legume, mai ales dacă senzația de foame te deranjează constant. Nu îl vor elimina complet, dar cel puțin îl vor satisface fără a consuma calorii, zahăr și grăsimi inutile. Adevărul este că, în majoritatea cazurilor, mâncăm nu pentru că ne este foame, ci doar pentru a mesteca ceva. Așadar, data viitoare când doriți să mâncați ceva dulce, nu căutați deserturile cu ciocolată, ci amestecați-le cu un măr sau cu alte fructe. Morcovii, castraveții sau fructele uscate feliate sunt un substitut ideal pentru chipsuri și salate. În plus, fructele și legumele conțin cantități mari de fibre, care ajută digestia, iar fructoza satisface pofta de mâncare dulce.

3. Reduceți condimentele
Nutriționiștii explică faptul că condimentele și sarea nu reduc pofta de mâncare, dimpotrivă - irită mucoasa stomacului și contribuie la secreția suplimentară de suc gastric. Pentru a elimina iritarea și a neutraliza acidul, organismul va dori mai multă hrană, adică. pofta de mâncare va crește. Prin urmare, dacă problema menținerii greutății sau pierderea poftei de mâncare este relevantă pentru dvs., uitați de felurile de mâncare sărate și picante.


4. Ciocolata estompează pofta de mâncare
Ciocolata este unul dintre vinovații pentru excesul de greutate, dar, în același timp, poate fi un ajutor fidel în combaterea foamei de lup. Ciocolata creează o senzație de sațietate și, în același timp, calmează și îmbunătățește starea de spirit. Unii nutriționiști sfătuiesc să suge bucăți de ciocolată naturală înainte de a mânca. Prin receptorii localizați în cavitatea bucală, creierul primește un semnal pentru sosirea a ceva dulce și apetitul lupului va dispărea.

Persoanele care iau diete și diete se plâng adesea că le este foarte foame înainte de culcare. Acest disconfort fizic și psihologic îi împiedică să adoarmă și îi face să fie nervoși și iritabili. Potrivit nutriționiștilor, orele din noapte când o persoană doarme sunt cele mai importante pentru a pierde în greutate și pentru a menține o cifră subțire.

Secretul constă în faptul că la o oră după ce a adormit în corp activează o zonă situată în glanda pituitară, care produce în mod activ aminoacizii arginină și lizină. Deși nu reduc apetitul, acești acizi sintetizează hormonul de creștere, ceea ce face ca celulele adipoase să se descompună și să elibereze energia acumulată ca grăsime.

Arginina și lizina sunt bogate în produse lactate degresate și consumul unui pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare nu numai că satisface, dar ajută și la descompunerea activă a celulelor adipoase.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.