Dacă nu obțineți rezultatele așteptate din antrenamentele dvs., probabil că permiteți una dintre următoarele 2 greșeli principale:

• Îți lipsește disciplina și concentrarea.
• Te antrenezi atât de orb și feroce, încât uiți de ceea ce încerci să realizezi.

În acest articol veți afla cine sunt Cele 8 greșeli pe care oamenii le fac cel mai des, precum și, desigur, sfaturi despre cum să le evitați. Citiți această listă pentru a afla dacă ați cedat la oricare dintre aceste nelegiuiri.

INFRACȚIUNEA 1: ÎȚI PĂRĂȘEȘTE ANTRENAMENTUL PENTRU CĂ „NU AI NICIO STĂRI”

Mulți dintre noi nu ne atingem obiectivele, pentru că le lipsește concentrarea. Știi despre ce este vorba. Ai multe responsabilități și nu ai timp pentru antrenament. Și mai târziu, când ai un loc în programul zilnic, spui asta deja oricum nu ai chef.

greșeli

Gandeste-te la asta

Când ai fost ultima dată când ai fost am uitat să dorm, pentru că nu ai timp sau nu ai chef? Antrenamentul tău ar trebui să fie o parte integrantă a zilei tale, corect ca orice alt aspect al vieții de zi cu zi. Niciodată nu ar trebui să te gândești dacă te antrenezi sau nu. Doar că, atunci când este timpul să vă antrenați, trebuie să mergeți la sală. Puneți un memento pe telefonul mobil și faceți-l.

INFRACȚIUNEA 2: MERSUL LA FITNESS FĂRĂ UN PLAN PE TERMEN SCURT SAU PE TERMEN LUNG

Rețineți, totuși, că mersul la sală este doar jumătate din luptă, nu puteți câștiga războiul, dacă nu aveți un plan specific - sau chiar mai multe - pentru următoarele luni. În primul rând, este foarte important pentru a determina care este scopul specific, pe care vrei să-l realizezi anul acesta.

Atunci trebuie împărțiți-vă obiectivul în cicluri separate cu o durată de aproximativ opt săptămâni. Puteți stabili un obiectiv diferit pentru fiecare ciclu, în funcție de succesul dvs. în fiecare fază de opt săptămâni. Este foarte important să ai un obiectiv pe termen lung (timp de aproximativ 6 luni), precum și un obiectiv actual (timp de aproximativ 8 săptămâni).

Gandeste-te la asta

Odată ce ați stabilit un obiectiv actual și pe termen lung, veți avea nevoie și de un plan zilnic. Înainte de a merge la sală, faceți un plan preliminar pentru fiecare antrenament. O puteți face cu câteva zile în avans sau în ziua specifică înainte de a merge la sală. Este o idee bună să-ți faci un plan de antrenament pe telefonul mobil sau într-un notebook pentru a-l duce cu tine la sală. Apoi urmați exercițiile prestabilite.

INFRACȚIUNEA 3: FIȚI ATĂT DE OBSERVAȚI DE ACUMULAREA FORȚEI, încât nu schimbați exercițiile

A deveni mai puternic necesită exerciții constante și stimulare musculară regulată în diferite moduri. Nu puteți face aceleași exerciții în aceeași succesiune de fiecare dată. Un astfel de comportament poate funcționa timp de câteva săptămâni, dar în cele din urmă duce la eșec.

Gandeste-te la asta

Practic, fiecare protocol de fitness se bazează pe repetări ciclice, greutăți, exerciții și volum, pe care tu vă permite să vă măriți puterea generală. Găsiți un plan de consolidare a forței realizat de un sportiv sau antrenor profesionist și urmați-l până la ultima literă. Ciclismul și recuperarea sunt la fel de importante pentru creșterea rezistenței, precum și ridicarea greutăților grele.

INFRACȚIUNEA 4: PERMITEȚI ANTRENAMENTELOR NESUȘITOARE SĂ VĂ FALCĂ OBIECTIVELE PE TERMEN LUNG

Să spunem că în timpul ultimului dvs. antrenament ați reușit să faceți patru repetări cu o anumită greutate. Acum așteaptă asta în același exercițiu veți putea face cinci, dar faci doar trei repetări și mușchii tăi renunță. Modul tău de gândire se schimbă instantaneu, consideri că acest antrenament este un eșec. Acest lucru creează o dispoziție și o frustrare teribile, astfel încât să vă scurtați antrenamentul și să mergeți acasă.

Gandeste-te la asta

Dacă se întâmplă așa ceva, recunoaște-l se întâmplă tuturor să aibă o zi proastă la sală. Și în loc să opriți antrenamentul, încercați să faceți schimbări imediate. Odihnește-te 2 minute și schimbă exercițiul. Concentrați-vă pe repetări, nu pe greutate. Găsiți o modalitate de a face ca antrenamentul de astăzi să aibă succes.

INFRACȚIUNEA 5: FOLOSIȚI GREUTĂȚI CARE NU SUNT SUFICIENT DE MARI

Acest lucru se întâmplă atunci când nu comparați seturi, repetări și greutăți cu fiecare antrenament ulterior. Dacă faceți acest lucru, probabil că țineți gantere în mână „Simțiți” că sunt potrivite pentru antrenamentul dvs. chiar acum. Multe femei sunt înșelate și nu ridică suficiente greutăți sau nu își fac griji că vor câștiga prea mult volum muscular.

Gandeste-te la asta

Încercați să păstrați un jurnal în care să înregistrați nu numai exercițiile și seturile, ci și greutățile și repetițiile. Verifică-l de fiecare dată când îți pregătești planul zilnic. Acolo îți poți înregistra realizările anterioare, astfel încât acestea să fie întotdeauna în fața ochilor tăi când te antrenezi.

ERORĂ 6: PUNEȚI DIETA DOUĂ ÎN IMPORTANȚĂ

Acest lucru se poate întâmpla indiferent dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, pierderea de grăsime sau ambele. Dacă puneți dieta pe locul doi în importanță, uneori vei atinge cantitatea potrivită de calorii și macronutrienți, alteori nu. Dar când dieta ta nu merită, nu vei atinge niciodată maximul obiectivelor tale.

Gandeste-te la asta

Culcă mai mult efort în planificarea alimentelor, decât pe regimul de antrenament. Ce? Da, exact. Pentru că poți mânca de șase ori pe zi, dar probabil că nu vei dori să te antrenezi mai mult de două ori pe zi (dacă nu te pregătești pentru o cursă). Prin urmare, planificarea dietei necesită mult mai mult timp. Asigura-te ca primesti valorile nutritive necesare nu numai în timpul zilei, ci și de la masă la masă.

INFRACȚIUNEA 7: MAI MULT TIMP PENTRU PĂRȚI DECÂT PENTRU FORMARE

Este suficient să spuneți că dacă mergeți la petreceri la fel de des ca la sală, nu este da obține rezultate maxime. Dacă sunteți un „petrecăreț nebun”, va trebui să setați limite rezonabile pentru acest tip de divertisment, astfel încât să puteți atinge-ți obiectivele.

Gandeste-te la asta

Calmează mingea cu aceste cupoane. Nu vom încerca să vă convingem să nu participați la serbări și evenimente, depinde de dvs. Dar încearcă să rămâi acasă cel puțin un weekend de weekend sau să fii șofer de companie voluntară, astfel încât să nu bei. Rețineți că, dacă ieșiți prea des la divertismentul de seară, nu veți avea suficient timp să vă odihniți și să vă recuperați, și dacă petrecerea se termină la primele ore ale zilei, cel mai probabil nici nu vă veți putea urma dieta.

CONCEPȚIE 8: ÎNCEPEȚI REZULTATE IMEDIATE

Motivația este totuși un instrument puternic asteptari nerealiste deseori duc la intensitate extremă de antrenament pentru o perioadă de una sau două săptămâni. Atunci corpul tău va începe să se simtă obosit și tu, pe de altă parte, nu vei vedea rezultate, dar vei fi supraîntrenat și dezamăgit, așa că vei vedeaîncepe să sări peste antrenamente.

Gandeste-te la asta

Nu mai căutați rezultate instantanee, cum ar fi pierderea în greutate, repetări crescute sau greutăți mai mari. Puneți bazele succesului dvs. pe asta urmezi programul compilat. Mănâncă orice mâncare intenționezi. Efectuați fiecare exercițiu cu atenție și concentrându-vă pe detalii. Aceasta este ultima un ghid pentru atingerea obiectivelor pe termen scurt și lung.

Te-ai regăsit în vreuna dintre aceste „nelegiuiri”? Spune-ne într-un comentariu care este experiența ta și dacă ți-a plăcut articolul sau crezi asta ar putea fi util pentru cineva, sprijiniți-l prin partajare.