Acasă »Sarcina și nașterea» Sarcina și nutriția - alimente utile și dăunătoare

dăunătoare

Ceea ce mănâncă o femeie în timpul sarcinii este extrem de important atât pentru ea, cât și pentru copilul în creștere. În majoritatea cazurilor, experții sfătuiesc femeile să aibă o dietă variată pentru a furniza toți nutrienții importanți de care bebelușul are nevoie pentru dezvoltarea sa.

Pe ce alimente este bine să te concentrezi?

În timpul sarcinii, scopul este de a avea o dietă hrănitoare și bogată în nutrienți. Experții principali în nutriție consideră că femeile însărcinate ar trebui să se concentreze pe următoarele cinci grupe de alimente: fructe, legume, proteine, cereale integrale și produse lactate.

Fructe si legume

Dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de fructe și legume în fiecare zi, deoarece acestea sunt bogate în fibre și o varietate de vitamine. Asigurați-vă că le spălați bine cu apă înainte de a mânca fructe sau legume, chiar și atunci când nu veți mânca coaja, pentru a reduce riscul de infecții intestinale.

Cereale integrale

În primul trimestru de sarcină, multe femei se confruntă cu stare de rău și greață. În aceste luni, cerealele integrale le pot salva și le pot calma stomacul supărat. În plus, acestea sunt o parte indispensabilă a unei diete complete.

Femeile gravide ar trebui să se străduiască să consume carbohidrați complecși, în special cereale integrale precum orz, fulgi de ovăz, pâine cu cereale integrale și paste. Aceste alimente vă pot oferi suficientă energie și suficientă fibră pentru o zi.

Proteine

Femeile însărcinate trebuie să mănânce suficiente proteine ​​în fiecare zi. Cu toate acestea, există o altă persoană care crește în tine, care are nevoie de elemente constructive pentru a obține din mâncarea pe care o mănânci. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 70 de grame de proteine ​​pe zi. Nevoile sunt cele mai mari în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. De două până la trei ori pe zi, dieta dvs. ar trebui să includă alimente proteice, precum diferite tipuri de carne, pește, ouă, soia, leguminoase.

Aveți grijă doar cu consumul de carne crudă și ouă, care pot fi deosebit de periculoase în timpul sarcinii. Riscați să aveți infecții intestinale severe, care pot afecta și bebelușul, așa că asigurați-vă că mâncați alimente bine gătite și gătite mult timp.

Un alt lucru la care ar trebui să acordați o atenție specială este tipul de pește pe care îl consumați. Unele dintre ele conțin mai mult mercur, care poate fi periculos pentru corpul bebelușului. Mai mult mercur se găsește în ton și macrou, de exemplu, și este mai bine să evitați aceste tipuri de pește în timpul sarcinii.

La ce să fii atent?

Alcool

Tot mai mulți oameni de știință susțin teza conform căreia alcoolul nu trebuie consumat în timpul sarcinii. Alcoolul poate provoca nașterea unui copil subponderal, poate afecta negativ dezvoltarea sistemului nervos central al copilului. Nimeni nu știe exact cât de mult alcool nu dăunează bebelușului, așa că este mai bine să nu-ți asumi acest risc.

Cantități mari de cofeină

Sarcina este deja un moment dificil pentru unele femei, iar privarea de cafeaua preferată de dimineață poate fi o încercare serioasă pentru unele femei. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, care este asociat cu un risc crescut de avort spontan și nașterea unui copil cu o greutate mai mică decât cea normală. Se găsește nu numai în cafea, ci și în unele ceaiuri, ciocolată și bare de proteine. Cea mai bună alegere este să beți o cafea decofeinizată pe zi dacă nu puteți renunța complet la cafea în timpul sarcinii. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la consumul altor produse care conțin cofeină.