îmbunătățiri

Problemele digestive sunt incomode, jenante și foarte frecvente. Mulți oameni suferă de simptome, inclusiv dureri abdominale, crampe, aciditate ridicată, nereguli intestinale, balonare și greață. Presupunem adesea că aceste simptome nu ne pot controla, dar vestea bună este că nu este așa. Prin câteva îmbunătățiri simple în dieta dvs. și menținerea unui stil de viață sănătos, vă puteți ajuta sistemul digestiv să își îndeplinească sarcinile mai ușor, și anume să livreze și să absoarbă nutrienții eficient și să scape corpul de deșeuri inutile.

Îmbunătățirea nr. 2: Consumați mai multă apă
Combinația dintre consumul de alimente bogate în fibre și consumul de apă mai mare va crește eficiența digestiei. Fibrele și apa ajută la înmuierea și descompunerea alimentelor mai ușor, astfel încât organismul să poată absorbi mai ușor substanțele nutritive de care are nevoie și la fel de ușor să scape de cele inutile. Aportul minim de apă recomandat este de aproximativ 2 litri, dar pe vreme caldă, activitate fizică adăugată, supraponderalitate și alți factori este necesar să se regleze aportul prin creștere; Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți obosiți și amețiți, transpirați foarte puțin, chiar și atunci când este cald, acestea pot fi semne că organismul are nevoie de mai multă apă; Alte semne care ar putea recunoaște deshidratarea includ cantități minime de urină și urină mai întunecată decât de obicei.

Îmbunătățirea nr. 3: Mănâncă încet și mestecă complet mâncarea
În acest fel veți facilita munca sistemului digestiv. Mâncarea de care are nevoie corpul va fi absorbită mai repede, iar deșeurile inutile vor fi îndepărtate fără dificultate. De asemenea, mâncarea rapidă este o condiție prealabilă pentru supraalimentare, deoarece semnalele către creier că sunteți deja plin necesită o anumită perioadă de timp pentru a fi transmise.

Îmbunătățirea nr. 4: Mănâncă alimente fermentate

Consumul de alimente fermentate ajută la menținerea bacteriilor intestinale benefice. Tractul digestiv conține multe tipuri de microorganisme care ajută la descompunerea alimentelor. Alimentele precum iaurtul, chefirul și varza murată naturală ajută la refacerea și echilibrarea bacteriilor benefice din sistemul digestiv. Acest lucru este util nu numai în combaterea diareei și a constipației, ci poate îmbunătăți sau preveni o serie de condiții de sănătate, cum ar fi: Tulburări după administrarea de antibiotice care au ucis nu numai bacteriile dăunătoare, ci și pe cele care sunt benefice și se găsesc în mod natural în intestin; Sindromul colonului iritabil; Infecții vaginale și urinare; Pentru a reduce simptomele răcelii și gripei.
Îmbunătățirea nr. 5: Consumați alimente mai puțin sărate și cele cu zahăr adăugat
Nu numai că provoacă tulburări grave de stomac, dar pot, de asemenea, să încetinească semnificativ și să îngreuneze funcționarea sistemului digestiv. Astfel de alimente vă vor împiedica, de asemenea, să vă simțiți foame de opțiuni sănătoase, cum ar fi alimentele bogate în fibre. Exemple sunt: ​​iaurt aromat, suc natural, ketchup, băuturi energizante etc.

Îmbunătăţire # 6: Eliminați alimentele care irită sistemul digestiv


Acest pas necesită să petreceți mai mult timp și efort. Alimentele care irită sistemul digestiv variază foarte mult de la persoană la persoană. Încercați să înregistrați alimentele pe care le consumați pentru a afla dacă există unele care vă supără digestia. Puteți înregistra fiecare masă într-un jurnal și orice simptome pe care le provoacă, până la 1-2 ore după consumare (dureri de stomac, gaze etc.). Puteți încerca să excludeți pentru o perioadă scurtă de timp alimentele care sunt adesea asociate cu tulburări de stomac. Exemple similare sunt: ​​alimente procesate, cum ar fi produse de patiserie, paste, alimente prăjite și fast-food; Alimente foarte acide precum cafea, ceai, roșii, oțet și citrice (în special lămâie și grapefruit); Alimente precum fasole, varză și băuturi carbogazoase; Mancaruri picante; Alimente care conțin gluten (grâu, făină albă, fulgi de ovăz, orz, secară, paste etc.); Produse lactate, soia, porumb și fructoză (fructe dulci, miere, sucuri naturale);