fiecare

1. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun

Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun. Fibrele solubile, care se găsesc în fulgi de ovăz și mere, sunt extrem de eficiente în reducerea taliei. Pentru fiecare 10 grame de creștere a consumului zilnic, grăsimea din burtă scade cu aproximativ 4% în 5 ani. Pentru cele mai bune rezultate, luați între 25 și 30 de grame de fibre pe zi. Un pachet de fulgi de ovăz conține 3 grame, o jumătate de cană de fructe de padure proaspete adaugă încă 4 grame.

2. Bea ceai verde

Participanții la studiu care fac mișcare și beau două sau mai multe căni de ceai verde pe zi pierd de 6 ori mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu beau deloc. Ingredientele din ceaiul verde vă pot crește capacitatea de a arde grăsimi.

3. Mănâncă nuci și acizi grași

Nu ratați sosurile de salată. Acizii grași mononesaturați și acizii grași polinesaturați, care se găsesc în unele uleiuri și nuci, vă permit să vă mențineți în formă. Includeți grăsimi vegetale - cum ar fi 2 linguri de ulei de migdale, un sfert de avocado sau o lingură de sos de salată cu ulei de floarea soarelui sau ulei de măsline - la fiecare masă.

4. Ieșiți pentru o plimbare rapidă

Un mic exercițiu suplimentar față de dieta dvs. este cheia unui succes mai mare. Dar nu este suficient să vă ocoliți blocul o singură dată, adevărata cheie pentru arderea grăsimii din burtă este creșterea ritmului. Un studiu arată că femeile care fac trei plimbări rapide de 30 de minute și două plimbări normale pe săptămână ard de până la 6 ori mai multe grăsimi decât cele care merg încet 5 zile pe săptămână.

5. Mănâncă o mulțime de iaurt

Iaurt la micul dejun. Produsele lactate ajută la conservarea mușchilor și la depozitarea mai puținor grăsimi. Aportul de mai mult calciu (care este conținut în iaurt) suprimă hormonul calcitriol, care este responsabil pentru acumularea de grăsimi.

6. Fă o scurtă pauză

Înainte de cină, stați deoparte 5 minute pentru a ajuta la stresul acumulat în timpul zilei. Mancarea accelereaza productia de insulina si stresul accelereaza productia de cortizol. Când nivelurile ambelor cresc, încep să lucreze împreună și să acumuleze grăsime în zona abdominală.

7. Cina sanatoasa cu cereale integrale

Bucurați-vă de carbohidrații potriviți. Consumați cereale integrale care vă ajută să vă mențineți stomacul neted. În comparație cu persoanele care elimină pur și simplu caloriile din dieta lor, cei care consumă cereale integrale pierd mai multe grăsimi din burtă.

8. Dormi puțin

Dacă dormi doar 5 ore pe noapte timp de câteva nopți, cu siguranță nu va avea un efect bun asupra corpului tău. Un studiu din 2012 a constatat că creșterea orelor de somn și a calității somnului a accelerat pierderea de grăsime la persoanele care urmează programe de slăbire.

Spune-le prietenilor tăi dacă aceste sfaturi pentru topirea grăsimii din burtă ți-au fost de ajutor.