naturale

Conținut:

Fiecare creștere a temperaturii corpului cu un grad accelerează metabolismul cu aproximativ 14% (consumul de proteine ​​funcționează în același mod). Când dormi, rata metabolică încetinește cu aproximativ 10 până la 100.

Când mori de foame mai mult de douăsprezece ore, metabolismul tău scade de fapt cu până la 40 din 100. Când omiți o masă, corpul tău intră rapid în modul economic (stocare), mai degrabă decât în ​​modul de ardere a grăsimilor.

Factorii ascunși care te fac obezi

Dacă totuși vă întrebați de ce, chiar dacă mâncați mult mai puțin decât oamenii din jur îngrășează încă, ar trebui să știți că dezechilibrele hormonale aduc o contribuție importantă la acest lucru. Glandele care alcătuiesc sistemul endocrin și produc hormoni sunt de vină pentru bolile genetice care ar putea afecta metabolismul și greutatea dumneavoastră.

Care sunt principalele glande metabolice?

Tiroida: hormonii tiroidieni afectează rata metabolismului. Dacă glanda tiroidă produce prea mult din acești hormoni, corpul tău este forțat să cheltuiască mai multă energie. Dacă nu produceți suficient, dezvoltați o afecțiune numită hipotiroidism, în care metabolismul dvs. încetinește. Dacă bănuiți probleme cu tiroida, puteți face analize de sânge - prețul este accesibil pentru toată lumea.

Glandele suprarenale: glandele suprarenale stau ca o „pălărie” pe rinichi. Acestea sunt controlate de hormonul factorului de eliberare a corticotropinei (CRH), care este produs de hipotalamus. Sub stres cronic, glandele suprarenale produc prea mult cortizol, ceea ce suprimă nivelul CRH. Aceasta este o veste proastă pentru dvs., deoarece CRH suprimă pofta de mâncare.

Nivelurile ridicate de cortizol reduc, de asemenea, sensibilitatea la insulină. Din acest motiv, un stil de viață stresant declanșează adesea diabetul și alte boli metabolice. Rinichii răspund la niveluri ridicate de cortizol reținând sare și apă, ceea ce crește tensiunea arterială. În același timp, producția altor hormoni sintetizați de glandele suprarenale, cum ar fi testosteronul și derivații săi (nu ați citit greșit, anumite cantități de testosteron sunt sintetizate de glandele suprarenale) scade, determinând organismul să stocheze excesul de energie prin alimente în forma de grăsime corporală.

Pe scurt, trebuie să știți că este important să vă faceți hormonii să funcționeze pentru dvs., nu împotriva voastră! Poate că nu produceți suficientă leptină sau nivelurile de cortizol sunt prea mari sau unii dintre ceilalți hormoni ai foamei nu funcționează corect. Puteți vedea singur că a arăta bine în exterior necesită să fiți sănătoși în interior!

8 metode naturale pentru a accelera metabolismul

1. Bea ceai verde

Ceaiul verde conține o combinație unică de substanțe bioactive: antioxidanți puternici (catechine), cofeina și aminoacidul L-teanină, care s-au dovedit a ajuta la combaterea grăsimilor și a centimetrilor la nivelul taliei.

2. Mănâncă ardei iute

Acestea conțin un alt tip de substanță chimică bioactivă numită capsinoizi. Consumul lor accelerează metabolismul. Dacă îți plac mâncarea picantă, ai un alt motiv pentru a consuma condimente fierbinți!

3. Luați cofeină (dar fiți sensibil!)

Chiar și în cantități mici, are un efect stimulator asupra sistemului nervos central și, prin urmare, asupra metabolismului. O ceașcă de cafea (aproximativ 150 mg de cofeină) este suficientă pentru a obține un efect metabolic. Dar nu exagerați: dozele mari de cofeină ar putea interfera cu somnul și pot duce la tulburări gastro-intestinale.

4. Consumați alimente bogate în proteine

Metabolismul se accelerează imediat după consumul de alimente deoarece corpurile noastre au nevoie de energie suplimentară pentru a digera, reabsorbi și transporta substanțele nutritive. Dintre toți macronutrienții, acest efect este cel mai puternic în proteine. Când mănânci proteine ​​pure, aproximativ 25% din calorii sunt destinate digestiei și transportului. Mănâncă pește, carne albă, ouă și proteine ​​vegetale precum fasole, soia, mazăre etc.

5 Mănâncă alimente bogate în fier

Fierul este un mineral important care ajută la transportul oxigenului în țesuturile corpului. Nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală cronică, pierderea poftei de mâncare, anemie (globule roșii insuficiente) și încetinirea metabolismului. Alimentele bogate în fier sunt midiile și fructele de mare, carnea de vită, mielul și păsările de curte. Sursele vegetale de fier sunt semințele de dovleac, linte, tofu, naut și altele.

6. Nu muri de foame

Cel mai prost serviciu pe care îl poți face metabolismului tău este să mori de foame. Aportul excesiv de calorii priva organismul de energia de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile metabolice de bază.

7. Dormi suficient

Insomnia cronică încetinește metabolismul, crește pofta de mâncare și crește riscul de obezitate. Scopul este de a dormi șapte până la opt ore pe noapte.

8. Fii activ fizic

Exercițiul este cel mai sigur și mai eficient mod de a vă accelera metabolismul. Și cu antrenamentul de forță anaerobă, continuați să ardeți grăsimi chiar și după antrenament. Vă recomand să efectuați exerciții de bază. Pentru mine, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor.