timpul

Rămâi în formă în cele mai importante nouă luni din viața ta

Femeile care au născut deja știu cât de ușor este să te îngrași în timpul sarcinii. Dar este important să ne amintim că această greutate este complet naturală, așteptată și sănătoasă. Cu toate acestea, dacă nu doriți să câștigați mai mult decât aveți nevoie, urmați aceste sfaturi.

15. Începutul

Cel mai bun și mai simplu mod de a vă bucura de o creștere moderată în greutate este dacă vă începeți sarcina cu o greutate sănătoasă. Este mult mai ușor să încerci să o menții decât să încerci să realizezi ceva ce nici măcar nu ai avut înainte de sarcină.

14. Mănâncă des

Mâncarea de ceva mai multe ori pe zi este bună și pentru femeile însărcinate. Aceste mese mici și frecvente ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume. Concentrați-vă asupra alimentelor bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

13. Gustări sănătoase

Dacă vă este foame sau doriți să evitați să mâncați în exces în timpul mesei principale, luați un mic dejun sănătos. Poate fi iaurt cu nuci, granola, măr cu unt de arahide sau un alt fruct cu multe fibre și un conținut ridicat de apă, cum ar fi portocala.

Acum, că sunteți gravidă, nu numai că ar trebui să mănânce mai mult, dar ar trebui să acordați atenție și cantității de apă pe care o beți. Un minim de 10 pahare de apă este recomandat de experți pe zi. Acest lucru ajută foarte mult în timpul sarcinii, stimulând metabolismul și prevenind umflarea.

11. Controlul foamei

Dorința de a mânca în mod constant este cel mai frecvent motiv pentru îngrășarea în timpul sarcinii. Nu trebuie să îl opriți complet, ci să încercați să controlați procesul, asigurați-vă că bebelușul primește și nutrienții necesari.

10. Glucidele

A spune nu carbohidraților este deosebit de greu atunci când te lupți cu boala de dimineață. Cu toate acestea, încercați să evitați pâinea albă, orezul și pastele, care cresc doar nivelul zahărului din sânge, dar nu conțin mulți nutrienți. Înlocuiți-le cu cereale integrale.

9. Plimbări

Exercițiul este important chiar și atunci când nu sunteți gravidă. Fii activ și mișcă - acest lucru ajută la evitarea îngrășării nesănătoase și la ameliorarea durerii din corpul tău.

8. Antrenament ușor

De ce să nu mai mergem? Odată ce începeți să vă mișcați puțin, puteți face și câteva exerciții. Continuați regulat dimineața și înainte de culcare, dar încercați și sporturi precum jogging, aerobic sau yoga. De fapt, sunt foarte puține lucruri pe care nu ai voie să le faci în timpul sarcinii.

7. Discută despre greutatea ta

Discutați despre greutatea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Lasă-l să te sfătuiască dacă totul este sub control, dacă te îngrași în mod normal și ce poți mânca.

6. Gândește-te înainte

Când știți cât de normal este să încărcați, simplificați procesul. Trebuie să fii conștient de cât vei câștiga în fiecare lună pentru a rămâne calm.

5. Planul de masă

Planificați în avans dieta săptămânală și mesele zilnice. Decideți ce veți mânca în următoarele zile și încercați să vă țineți de el. Înainte de cumpărături, scrieți o listă cu produsele de care veți avea nevoie și evitați să cumpărați lucruri care nu sunt în ea.

4. Calorii

Deși mănânci pentru doi, nu ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Nu este nevoie să mănânci mai multe calorii până în al doilea trimestru. Apoi creșteți cu 340 de calorii pe zi. Până la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, creșteți aportul zilnic cu 450 de calorii.

3. Aditivi

Cumpărați câteva vitamine prenatale pentru a întări corpul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că de acum înainte vă puteți baza pe aceste vitamine în loc de mâncare sănătoasă. Acidul folic, fierul, calciul, omega 3 și vitaminele A, D, E sunt suplimente necesare pentru sarcina dumneavoastră.

2. Dormi

Sarcina vă poate confunda un pic somnul. În loc să vă gândiți la numele bebelușului și să vă faceți griji cu privire la sănătatea acestuia, încercați să vă culcați mai devreme și să dormiți puțin. Somnul insuficient duce la creșterea în greutate din cauza metabolismului lent.

1. Nu ...

Desigur, nu vrei să câștigi mult în greutate, dar fii rezonabil. O dietă strictă poate duce la lipsa de substanțe nutritive pentru bebeluș, așa că nu te priva. Trebuie să fii mai atent cu anumite activități. Uitați de sporturile care pot provoca leziuni abdominale.