Câteva sfaturi despre cum să vă dezvoltați mușchii

sănătos

Și are multe beneficii remarcabile din dezvoltarea și menținerea fitnessului. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului, reduce riscul de apariție a osteoporozei, ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă ne antrenăm regulat, ne putem modela corpul și devenim mai puternici, scrie site-ul „Humaniteli”.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă dezvoltați mușchii:

1. Antrenamentul de forță ar trebui să devină parte a antrenamentului dvs. obișnuit

Antrenamentul de forță vă va face să vă simțiți și să arătați mai bine. Cu acest tip de exerciții vă dezvoltați mușchii și preveniți pierderea musculară. Când vine vorba de antrenamentul de forță, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece este important să nu exagerați. Nu ridicați prea mult în greutate - acest lucru este deosebit de important pentru sănătatea femeilor. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să vă strângeți corpul, nu să arătați ca un culturist.

Sursa: Thinkstock/Guliver

2. Exerciții stresante

Yoga, mersul pe jos și alte exerciții intense de acest tip vă pot ajuta, de asemenea, să câștigați masa musculară. Un astfel de antrenament ajută sănătatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză, iar odată cu acestea puteți construi mușchi slab, scrie „Humaniteli”. Aceste exerciții vă vor face mai flexibili și mai puternici.

Sursa: Thinkstock/Guliver

3. Mai întâi cardio - apoi greutăți

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil că știți că experții recomandă să începeți mai întâi cu antrenamentul de forță și să terminați cu cardio. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să câștigați masa musculară, ar trebui să faceți exact opusul - mai întâi cardio, apoi greutăți.

4. Adăugați alimente bogate în proteine ​​în meniul zilnic

Pentru a-ți dezvolta mușchii atunci când te antrenezi, proteinele trebuie să devină cel mai bun prieten al tău. Includeți proteine ​​în fiecare masă. Proteinele sunt hrană pentru mușchi. Includeți în dieta dvs. cereale integrale, legume, leguminoase, ouă, semințe și nuci - acestea sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine.

5. Mănâncă alimente bogate în calciu

Alimentele bogate în calciu vă vor ajuta să vă construiți și să vă reconstruiți mușchii după un antrenament și, de asemenea, sunt foarte bune pentru rezistența oaselor și a articulațiilor. Știm cu toții că laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu. Cu toate acestea, luați în considerare includerea alimentelor precum spanacul, laptele de migdale, tofu, laptele de soia, semințele și nucile în dieta dumneavoastră.

Sursa: Thinkstock/Guliver

6. Bea suficientă apă

Trebuie să vă săturați să citiți despre o bună hidratare în fiecare articol legat de viața sănătoasă și de sport. Cu toate acestea, este adevărat - apa este importantă. Dacă vrei să slăbești, să-ți dezvolți mușchii sau doar să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate, trebuie să fii hidratat. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați aproximativ 7-8 pahare de apă pe zi. Apă, nu cafea, sucuri sau ceai!

7. Mănâncă imediat după un antrenament

Mâncarea imediat după un antrenament vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii și să vă simțiți energici pe tot parcursul zilei. După un antrenament în sala de gimnastică, concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine ​​și carbohidrați - cum ar fi ouă fierte, nuci sau semințe de dovleac. Dacă te antrenezi acasă, poți paria pe brânză de vaci. Evitați să consumați bare de energie - acestea vor crește doar numărul de calorii pe care le consumați, nu vă vor ajuta mușchii.

8. Dormi suficient

Somnul este sănătate! Somnul vă ajută sănătatea generală, dar vă va ajuta și să vă dezvoltați mușchii. Când dormim, mușchii noștri se recuperează. Dacă nu dormim suficient, mușchii nu vor avea timpul necesar. Ai nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.

Și nu uitați - rezultatele fantastice nu se obțin peste noapte. Faceți mișcare regulată, mâncați sănătos, beți suficientă apă, dormiți de care aveți nevoie și veți vedea în curând rezultate.

Aici puteți compara prețurile diferitelor echipamente de fitness