modalități

Astăzi, concurența constantă între diferite lanțuri alimentare duce la o creștere a porțiilor alimentare, care este principalul motiv pentru care mulți oameni nu pot determina cantitatea potrivită de alimente de mâncat. Dacă încercați să slăbiți printr-o dietă moderată, trebuie să urmați câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să vă ajustați rapid greutatea.

Gândiți-vă la farfuriile în care mâncați

Știați că în ultimii 50 de ani, dimensiunea unei plăci standard a crescut cu 30%. Unii experți consideră că dimensiunea mai mare a farfuriilor este motivul pentru care majoritatea restaurantelor vând mai multă mâncare. Consumul în farfurii mai mici vă poate face să schimbați cantitatea de alimente pe care le consumați.

Determinați ordinea alimentelor pe care le consumați

Dacă încercați să reduceți cantitatea de alimente, începeți fiecare masă cu o salată sau fructe. Vă vor reduce pofta de mâncare și vă vor reduce cantitatea de alimente pe care le consumați.

Lichidele conțin, de asemenea, o cantitate mare de calorii

Psihologic, oamenilor le este greu să se simtă plini consumând lichide. Lichidele de culoare portocalie, precum sucul de portocale, duc la creșterea în greutate.

Nu cumpărați gustări în pachete mari

Deși ne costă mai puțin, pachetele mari care conțin mai multe produse ne predispun la un consum mai mare de alimente. Dacă cumpărați o singură bucată, este probabil să acceptați mult mai puțin calorii, decât în ​​celălalt caz.

Nu-ți lăsa mintea să te păcălească și să consume mai multe alimente

Majoritatea oamenilor se străduiesc să mănânce sănătos cu conținut scăzut de grăsimi produse și alimente ecologice non-OMG. Problema este că persoanele care consumă numai alimente sănătoase tind să consume mai mult, asigurându-se că alimentele sunt sănătoase.

Împărtășiți-vă mâncarea cu prietenii și mâncați încet

Când luați masa și vi se servește o porție uriașă de mâncare, împărtășiți-o prietenilor. Renunță la mâncare în jumătatea ta. Trebuie să știți că creierul are nevoie de timp pentru a determina dacă sunteți plin, așa că faceți pauze scurte între mușcături. Limitarea mâncării preferate nu este atât de dificilă pe cât pare, dar nu vă așteptați să se întâmple peste noapte, construirea de noi obiceiuri necesită timp și perseverență.

Mâncați o dietă variată

Apetitul poate fi extrem de variat, iar alegerea multor alimente preferate vă poate împiedica să vă controlați. Cu cât alegerea este mai mare, cu atât îți va fi mai greu să te controlezi.

Fii atent la farfurie

Pentru a vă simți plin mai repede, trebuie să alegeți cu atenție mâncarea pe care o veți mânca. Dacă îți place să citești în timp ce mănânci sau să te concentrezi pe emisiunea ta TV preferată, îți place să purtați o conversație în timp ce mănânci, mintea îți este mai greu să recunoască dacă ești plin sau încă îți este foame. Dacă acordați mai multă atenție mâncării, vă veți controla porțiunile mult mai ușor.

Rețineți că construirea obiceiurilor necesită timp și este nevoie de mai multă practică. Dacă urmați aceste sfaturi, veți începe bine. Nu vă așteptați la rezultate rapide, construirea de obiceiuri pentru a mânca încet și controlul porțiilor vor dura ceva timp.