importante

Mulți oameni caută în permanență modalități de a slăbi. Persoanele supraponderale sau obeze înțeleg că pierderea în greutate este necesară nu numai pentru a corecta aspectul, ci și pentru a îmbunătățirea stării lor de sănătate și a stării fizice generale.

După cum probabil știți, alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt esențiale.

Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient.

Există mulți alți factori care afectează pierderea în greutate și creșterea în greutate.

Acest lucru explică de ce unii oameni nu reușesc să realizeze greutatea dorită, în ciuda urmării unei diete sănătoase cu conținut scăzut de calorii.

Dacă ți se întâmplă același lucru, nu renunța: continuă să citești și vei afla 8 motive care pot explica de ce îți este greu să slăbești.

1. Uiți să bei apă

Majoritatea nutriționiștilor o recomandă să bei 6 până la 8 pahare de apă pe zi pe lângă dieta sănătoasă.

Acest fluid valoros este esențial pentru hidratarea corpului și pentru susținerea bunei funcționări a celor mai importante sisteme ale sale.

Consumul zilnic de apă contribuie la detoxifierea organismului și ajută la controlul poftei de mâncare și ajută la pierderea în greutate.

2. Faceți doar antrenament cardio

Este adevarat ca exercițiile cardiovasculare sunt foarte utile pentru persoanele care încearcă să topească rapid grăsimea corporală.

Cu toate acestea, limitarea la acest tip de activitate vă poate împiedica de fapt progresul către obiectivul dorit.

Instructorii de fitness recomandă combinând cardio cu antrenament de forță, pentru a obține rezultate mai bune în cel mai scurt timp.

3. Porțiunile dvs. sunt prea mari

Indiferent cât de sănătos este un aliment, nu trebuie să uitați că acesta conține în continuare calorii și din acest motiv prea mult din acesta poate duce la creșterea în greutate.

Nucile, uleiul de măsline și ciocolata sunt doar câteva dintre exemplele de alimente sănătoase care ar trebui consumate în cantități mici.

4. Nu dormi suficient

Oameni cu probleme dormi, sunt mai predispuși la îngrășare decât cei care dorm bine.

Tulburările de somn afectează ritmul metabolic și activitatea hormonilor somnului, precum leptina și grelina.

Leptina trimite semnale către creier pentru a nu mai mânca, iar grelina stimulează foamea.

Persoanele care suferă de insomnie sau somn insuficient au niveluri scăzute de leptină și cantități crescute de grelină. Aceasta înseamnă că tind să mănânce mai mult și astfel să câștige kilograme în plus.

Pentru a rezolva această problemă, vă recomandăm să dormiți cel puțin 8 ore de somn continuu.

5. Lucrezi toată ziua în poziție așezată

Stilul de viață de astăzi și tehnologia avansată permit multor oameni să petreacă cea mai mare parte a zilei în poziție așezată.

Lucrați în fața unui computer sau a altor dispozitive ore întregi crește semnificativ incidența sedentarismului.

Pentru a preveni acest factor să conducă la tulburări metabolice și probleme de greutate, este esențial faceți pauze de mai multe ori pe zi și, dacă este posibil, faceți o plimbare în acest timp sau faceți un antrenament rapid.

6. Ai o problemă hormonală

Problemele hormonale sunt printre cei mai frecvenți factori care previn pierderea în greutate.

Deși nu li se acordă atenția necesară, unii hormoni afectează activitatea metabolismului și alte procese care sunt vitale pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Probleme hormonale precum hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic și rezistența la insulină vă pot împiedica să slăbiți.

Dacă suferiți de aceste probleme, este imperativ să vedeți un medic, deoarece necesită tratament și monitorizare a dezvoltării lor pentru a controla simptomele.

Dacă vi se va diagnostica o problemă hormonală, ar fi o idee bună să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să aveți grijă la aportul de calorii.

7. Trăiești sub stres

Conducerea unui stil de viață ocupat previne pierderea în greutate într-o măsură semnificativă .

Stresul crește nivelul unui hormon numit cortizol, care nu numai că îți afectează sănătatea emoțională, crește și apetitul și tendința de a consuma mai multe calorii.

8. Consumul de băuturi îndulcite previne pierderea în greutate

Băuturile carbogazoase și nealcoolice pe care le cumpărați din magazin, nu pot înlocui apa și sucul proaspăt stors, deoarece nu conțin substanțe nutritive și au prea mult în compoziție zahăr.

Deși majoritatea oamenilor care le consumă ignoră acest fapt, aceste băuturi nu iti hidrateaza corpul si contin prea multe calorii.

Este cazul tău? După cum ai văzut, multe lucruri te pot împiedica să câștigi o greutate durabilă și sănătoasă.

Încercați să vă dați seama care dintre pașii trebuie să faceți, luați-i și amintiți-vă că ar trebui să fie însoțiți de o dietă sănătoasă și un plan de exerciții.