Ceea ce îți va plăcea

reguli

Care vor fi aceste noi reguli? Nu avem destule rețete extreme pentru modul în care ar trebui să ne fie frică de mâncare? Avem diete cu conținut scăzut de grăsimi, conținut ridicat de grăsimi, conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați, cetogen, post intermitent, post, detoxifiere, veganism etic, fructuarism și mâncare crudă, culoare, lunar și multe alte diete, care sunt în esență extreme. bine. extrem.

Ceea ce este și mai interesant este că, în paralel cu dezvoltarea și popularizarea multor dintre aceste regimuri, umanitatea nu a început să mănânce și arată mai bine, dimpotrivă.

Noile reguli pe care ți le-am pregătit sunt destinate să facă exact opusul - să-ți normalizeze relația cu mâncarea și să te ajute să mănânci precum oamenii sănătoși și normali care ești.

- Mănâncă mâncare. Începeți să mâncați mai multe alimente și mai puține alimente și suplimente. Produsele alimentare sunt fabricate în fabrici și sunt supuse unei prelucrări amănunțite, care nu numai că prelungește durata de valabilitate a produsului și îmbunătățește aspectul său comercial, dar contribuie și la reducerea valorii sale nutritive.

- Mănâncă totul. Atâta timp cât este mâncare. Natura își cunoaște treaba și a ajustat substanțele din alimente într-un mod optim pentru dvs. Acest lucru înseamnă încetarea calculului enervant al raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați și întrebarea dacă un produs este în concordanță cu dieta dumneavoastră.

- Nu muri de foame sau de a mânca în exces. Aici intră în vigoare două reguli populare: „Nu așteptați să mori de foame pentru a mânca ceva” și „Ridicați-vă de la masă cu o ușoară senzație de foame”. Pe de o parte, foamea severă poate duce la supraalimentarea - creierul are nevoie de ceva timp pentru a „afla” că tocmai ai mâncat.

- Nu lăsați caloriile să vă manipuleze. Încercați să mâncați cel puțin o lună, urmând planul actual, fără a număra caloriile, și vedeți cum vă va afecta acest lucru. Chiar și așa, caloriile din alimente, așa cum am văzut în diferite tabele, nu sunt ceea ce sunt. Oamenii diferiți absorb energia în moduri diferite din surse diferite, iar acest lucru face ca informațiile pe care le aveți să fie mai indicative. Cel mai bun semn că mănânci mai puțin decât ai nevoie poate fi văzut în oglindă.

- bucătar. Pentru ei. Din cauza persoanei iubite. Din cauza părinților. Încercați doar să mâncați mai des alimente gătite de dvs. mai des. În acest fel veți ști întotdeauna ce este pe farfuria din fața voastră. Dacă angajarea sau lenea nu vă permit să faceți acest lucru - măcar mâncați alimente gătite de oameni. Alimentele gătite de mașini în fabrici, după cum am convenit, nu sunt de obicei foarte hrănitoare.

- Înțelegeți impactul alimentelor asupra dvs.. Învață să cunoști semnalele corpului tău și, pe această bază, să simți cum funcționează pentru tine o abordare a nutriției în general sau a unui anumit aliment. Cele mai indicative în acest sens sunt: ​​tonusul (energia), imunitatea, sănătatea gastro-intestinală, calitatea recuperării după antrenament și dorința veche de sex.

- Nu mâncați alimente despre care „știți” că sunt sănătoase, dar nu funcționează bine pentru dvs.. Ca o continuare a celor de mai sus. Faptul că nu funcționează bine pentru tine este un semn sigur că aceste alimente foarte sănătoase nu sunt atât de sănătoase pentru tine.

- Încalcă regulile. Din cand in cand. A te uita la orice regulă este o sursă de stres și este contraproductivă pentru sănătatea ta și, prin urmare, pentru silueta ta. Unii oameni folosesc regula 90/10 - respectând regulile în 9 din 10 mese, de exemplu. Sau 90% calorii „utile”, 10% - „dăunătoare”. Modelul de 9 zile cu 10 zile este, de asemenea, acceptabil.

Tu decideți cum să abordați problema. Vă avertizăm că în momentul în care vă întoarceți la junk food-ul dvs. preferat, se poate dovedi că nu vă mai este atât de drag.