care

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 03/07/2014
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Te antrenezi și vrei rezultate, ce zici de aceste 8 reguli pentru un antrenament bun ?

1. Persistență

Nu poți să te antrenezi de la ploaie la vânt și să aștepți rezultate. De exemplu, nu vă puteți antrena din martie până în iunie în fiecare an și vă așteptați să progresați.

Adevărul este simplu - un om care antrenează-te de două ori pe săptămână timp de 52 de săptămâni (1 an) va atinge rezultate mai bune de la cineva care antrenează-te de 5 ori pe săptămână, dar numai 20 de săptămâni (Cinci luni) .

Adevărul stă în perseverență și în acest ritm pe care îl construiești singur.

2. Antrenează-te mai tare, antrenează-te mai inteligent

Este bine, este recomandat, chiar și „ar trebui” să fie te antrenezi greu (Oricât de mult nu ne place cuvântul „ar trebui”), acest lucru cu siguranță nu înseamnă „a te ucide” în fiecare antrenament. Corpul ne trimite adesea semnale, dacă le putem detecta și descifra (și cu siguranță nu folosește niciun limbaj secret dezvoltat de NASA) - vom putea realiza mai mult decât ne putem imagina.

Știi ce este mai bine pentru tine? Ce funcționează cel mai bine pentru tine? Ești convins că Antrenamentul brațului lui Lazar Angelov, te va face să iei mâini ca ale lui sau Antrenamentul pieptului lui Arnold te va ajuta să sculptezi sâni ca ai lui? Te-ai gândit vreodată că ceea ce funcționează pentru unul, sau chiar pentru o mie, nu este sigur să funcționeze pentru tine?

Doar experimentează ! Încercați lucruri noi, monitorizați rezultatele, ascultați-vă corpul. Antrenamentul greu este bun. Antrenamentul inteligent este bun. Și acum imaginați-vă combinația celor două !

3. Antrenează toți mușchii corpului tău

Dacă nu antrenezi un mușchi, acesta nu se poate dezvolta. De aceea este foarte important să fii atent la toți mușchii din antrenament .

Un alt lucru foarte important este că, dacă doriți să vă dezvoltați proporțional corpul, trebuie să acordați atenție fiecărui mușchi. Oricât de mult vrei să ai brațe mari și masive, nu o poți face fără să-ți antrenezi picioarele. Cum așa ?

4. Dezvoltă-ți puterea

Volumul de muncă progresiv este una dintre cheile succesului. Nu se poate spune că este cel mai bun, dar cu siguranță funcționează. Trebuie să devii mai puternic, pentru a putea construi mușchi mai mari. După un anumit timp de antrenamente, trebuie să puteți ridica mai multe kilograme sau să faceți mai multe repetări.

Puterea duce la îmbunătățiri în multe alte domenii, cum ar fi productivitatea și energia ( cu toate acestea, trebuie să puteți face ceva într-un ritm liniștit înainte de a face acest lucru intens), rezistenta ( trebuie să poți face ceva odată înainte să o poți face de multe ori).

Pentru a progresa, va trebui să vă îmbunătățiți genuflexiunile, flotările, ridicarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii mai puternic. Prin urmare, pas cu pas înainte treptat !

5. Încălziți-vă înainte de antrenament

Nu există nicio modalitate de a intra în sala de gimnastică sau de a merge la sala de gimnastică și de a începe antrenamentul cu toată forța. Bineînțeles că poți ... dar acest lucru nu ar duce cu siguranță la nimic altceva decât la o vătămare neplăcută.

Mulți începători adesea dor de această parte a antrenamentului și, din păcate, trebuie să învețe cât de importantă este încălzirea..

Unul are nevoie de 30 de minute pentru a se încălzi, iar altul doar 5. Toată lumea este diferită, dar cine face ceva trebuie să-și pregătească mai întâi corpul înainte de a sări în adânc. Nu uitați de încălzire.

6. Când ești într-o formă bună - folosește momentul

Te antrenezi greu, ești strict, ai un regim de pregătire bine stabilit. La urma urmei, toată lumea, chiar și cei care sunt profesioniști, au vârfuri și jgheaburi în forma lor.

Acest lucru se datorează în mod natural multor factori. Cu toate acestea, odată ce simți că ești într-o formă bună - folosește-l. Testează-ți corpul și psihicul, mărește volumul, crește intensitatea antrenamentului, prinde valul. Toate aceste eforturi vor fi recompensate de mai multe ori.

Totuși, antrenează-te inteligent, fii atent.

7. Mănâncă adecvat

Cel mai bun plan de antrenament nu va funcționa fără o nutriție adecvată. Dacă doriți să creați un corp minunat sau să fiți rapid, agil și funcțional, atunci trebuie să acordați o atenție serioasă modului, cât și cu ce mâncați.

În funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit, trebuie să mâncați suficiente calorii și combinația potrivită de macronutrienți.

Nu trebuie să fii perfect sau obsedat, dar vei fi de acord că nu poți mânca junk și să ai rezultate bune.

8. Doar adormi

La fel ca și mâncarea, dacă nu dormi bine și ești stresat non-stop, atunci întregul tău fizic și psihicul se vor întoarce împotriva ta.

Unii oameni au nevoie de mai mult somn, alții mai puțin. Indiferent ce tip de oameni au ceva care îi unește pe toți - avem nevoie de un somn de bună calitate pentru ca corpul nostru să funcționeze optim.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). push (<>);

Persistența în somn este aceeași cu persistența în antrenament. Nu este nimic mai bun decât să te culci și să te ridici în același timp, construind un regim. Apoi, bucurați-vă de rezultate.

Când vine vorba de antrenament, nutriție, fitness, sănătate sau orice vrei să-i spui, este dificil să obții legi sau reguli „absolute”. Doar că toată lumea este diferită și lucrurile funcționează diferit pentru toată lumea. Găsiți cele mai bune pentru dvs., lucrați din greu și atingeți obiectivele.

Care este regula ta care funcționează? Scrieți-ne un comentariu sub articol, nu vă fie teamă că nu mâncăm oameni - ne place puiul: - D