8 sfaturi despre cum să-l faci pe copilul tău să mănânce sănătos

sfaturi

8 sfaturi despre cum să-l faci pe copilul tău să mănânce sănătos

Toți părinții își doresc binele pentru copiii lor. Aceasta include o sănătate bună. În acest scop, trebuie să vă învățați copilul să mănânce sănătos. Dar cum să o faci? Există multe studii efectuate pe această temă și concluzia este că cele mai frecvent utilizate abordări de către părinți dau cele mai puține rezultate.

În acest articol voi rezuma rezultatele a peste 120 de studii privind greșelile de evitat și cum să îi fac pe copii să mănânce sănătos.

De fapt, interesul meu pentru acest subiect a apărut atunci când am studiat psihologia aderării la regimuri în antrenamentul personal. Se pare că a-ți face copilul să mănânce sănătos este similar cu a-i determina pe clienții lor să urmeze un plan de dietă. Deci, dacă faci fitness, acest articol ar fi util chiar dacă nu ai copii.

1. Nu vă forțați copilul să mănânce sănătos

Aceasta este o greșeală intuitivă obișnuită făcută de mulți părinți. Deoarece ei sunt cei care vor ca copiii lor să mănânce sănătos, ei simt că copiii au obligația să o facă. - Trebuie să-ți mănânci legumele. Această remarcă îi poate determina pe copii să o facă chiar acum, dar creează o asociere negativă cu acest aliment și, pe termen lung, îi face să mănânce mai puțin din el.

Copiii absorb și învață deosebit de repede. Răspund extrem de pozitiv atunci când au de ales, chiar mai bine decât adulții. Nu-i forța. Arată-le direcția corectă.

2. Fii exemplul lui

În loc să-ți forțezi copilul să-și mănânce legumele, fii un exemplu pentru el. Consumați-vă suficient din ele. Studiile arată că un bun exemplu îi face pe copii să mănânce mai multe fructe și legume.

Deci, mănâncă, nu emite ordine. Copiii nu sunt proști. Dacă le spui să mănânce sănătos, dar nu o faci, vor observa cu siguranță ipocrizia.

3. Nu-l recompensa atunci când mănâncă sănătos

La fel cum presiunea și recompensele subminează motivația înnăscută. În psihologie, acest lucru se numește concentrându-se prea mult pe motivația externă. Motivația externă - acestea sunt activitățile pe care le desfășurăm din cauza unui stimul extern. Acestea includ absolut tot ceea ce facem pentru a obține ceva în schimb (bani și alte recompense materiale).

În timp ce motivația externă este aplicabilă doar sarcinilor standard și de rutină, motivația internă este mai potrivită pentru rezolvarea sarcinilor mai complexe, provocatoare și creative.

Chiar dacă copilul este motivat să facă ceea ce vrei să facă oferindu-i în schimb bani sau bomboane, îl vei face să creadă că recompensa este ceea ce îl determină să o facă.

Dacă îi dai copilului tău bomboane după ce i-a mâncat legumele, el va crede că a mâncat legumele doar pentru că i-ai dat o recompensă, chiar dacă lui însuși îi pot plăcea legumele. În mintea sa, valoarea bomboanelor crește și cea a legumelor scade.

În plus, a avea pe cineva să mănânce nu pentru că îi este foame, ci din alte motive i-ar confunda capacitatea de a-și regla consumul de alimente pe baza semnalelor corpului lor și va duce la probleme de alimentație, cum ar fi supraalimentarea.

Nu vă răsplătiți copiii atunci când mănâncă sănătos, învățați-i beneficiile acestui lucru - plăcere, sațietate și sănătate bună.

4. Puneți-l pe copilul dvs. să lucreze în grădină

Grădinăritul este un mod natural pentru copii de a învăța despre alimente noi și de a dezvolta o atitudine pozitivă față de acestea. Este un mod eficient de a-i determina să mănânce fructe și legume. Contactul fizic și contactul cu diferite alimente sunt deosebit de importante pentru construirea unei relații cu acestea și trezirea interesului.

5. Faceți ca alimentele sănătoase să fie accesibile

Cu toții apelăm la alimente care ne sunt disponibile la îndemână. Pentru a evita controlul constant asupra alegerilor alimentare ale copilului dumneavoastră, asigurați-vă că alimentele din jurul său sunt sănătoase și că alegerile sale se limitează la ele. Mai multe fructe și legume acasă vor dezvolta la copil gustul și preferința pentru acestea.

Oferiți copilului dumneavoastră o abundență constantă de salate pre-pregătite, precum și un amestec de fructe.

6. Învață să gătești

Oamenii consumă alimente care le sunt delicioase, iar copiii nu fac excepție. Dacă nu le oferiți altceva decât broccoli obișnuiți acasă, în timp ce afară sunt înconjurați de gogoși și pizza, ei învață să asocieze nesănătoșii cu deliciosul. Aceasta este o rețetă pentru dezastru. Concluzia este că trebuie să faceți alimente sănătoase delicioase. Gatiti si diversificati alimentele.

7. Învață-ți copilul să gătească

O opțiune chiar mai bună decât gătitul pentru copilul tău este să-l înveți să o facă. Gătitul îi distrează pe copii și le crește dorința de a încerca alimente noi și îi poate face să mănânce alimente mai sănătoase.

Nu fi robit rețetelor, lasă copilul să experimenteze. Nu se știe, poate să-l jeneze chiar și pe Jamie Oliver.

8. Împachetați prânzul într-un mod distractiv

Producătorii de gunoi folosesc trucuri de publicitate inteligente pentru a-i determina pe copii să-și consume produsele. O serie de studii au fost făcute în domeniul brandingului, publicității și ambalării, pentru a asigura profituri maxime.

Dacă copilul tău trebuie să aleagă între un prânz ambalat plictisitor și o masă fericită McDonald’s, crezi că va putea rezista tentației.

Din fericire, putem folosi cunoștințele marilor companii împotriva lor în încercările noastre de a determina copiii să mănânce sănătos. Preferă cutii de prânz distractive etichetate cu numele lor sau un personaj de desene animate preferat pe ele. Nu le dați doar o banană, lipiți un autocolant pentru a o face atractivă.

Efectul este temporar, deoarece copiii caută mereu varietate și ceva nou, deci fii creativ.

Dacă vrei ca copiii tăi să fie cool, fii un părinte cool. Sunt mici cercetători adaptivi. Nu vor să fie încadrați, așa că îndreptați-le în direcția corectă.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook