Luba Vangelova 09.11.2016

sfaturi

Vrei să slăbești înainte de un eveniment important sau vrei doar să duci un stil de viață sănătos? Philip Golia este nutriționist pentru surorile Kardashian și el este cel care se află în spatele succesului lor într-un timp record pentru a pierde în greutate de care au nevoie fără a le afecta sănătatea. Naked se află în spatele pregătirii actorilor din filme precum „Captain America”, „Iron Man” și „Thor” pentru a câștiga în greutate pentru rolurile lor.

Împărtășește 8 sfaturi extrem de utile pentru cei care intenționează să ia calea perfecțiunii.

1. Fără produse lactate

Primul lucru pe care Philip îi sfătuiește secțiile sale este să excludă toate produsele lactate din meniul lor. Așa a făcut Chloe Kardashian să slăbească 5 kg în doar o lună.

Produsele lactate afectează negativ digestia, provoacă balonare și gaze. Corpul este saturat cu prea mult oxigen, iar acest lucru are un impact negativ nu numai asupra pielii, ci și asupra sănătății. Puteți adăuga smântână la cafea, dar doar atât.

2. Spune NU pâinii

Lui Golia nu îi deranjează orezul și produsele din fulgi de ovăz, dar recomandă să le consumați cu moderație. Dar în niciun caz nu ar trebui să faceți compromisuri în ceea ce privește pastele, în special cele care conțin zahăr și gluten.

3. Evitați băuturile sportive și barurile de fitness

Băuturile sportive și batoanele cu proteine ​​nu sunt recomandate celor care vor să slăbească câteva kilograme. Multe astfel de băuturi conțin sodiu și zahăr, precum și cofeină, care poate provoca tulburări de stomac. Dar energia pe care o obțineți din aceste băuturi nu este atât de mare. Nu mai puțin periculoase sunt deserturile proteice - dacă bara de proteine ​​are gust de ciocolată, atunci conține zahăr.

4. Nu aveți încredere în produsele cu conținut scăzut de grăsimi

Una dintre principalele greșeli ale pierzătorilor, potrivit nutriționistului Kardashian, este că majoritatea oamenilor încep să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Aproape toate conțin coloranți și degresanți - înlocuiți-i cu produse naturale.

5. DA la proteine ​​pentru cină

În timpul cinei, este necesar să excludeți complet carbohidrații și să creșteți proteinele. Dacă nu doriți ca mâncarea să se îngrășeze noaptea, nu mâncați niciun carbohidrat la cină. Acesta este momentul în care corpul se poate relaxa și utiliza proteine ​​pentru a repara țesutul muscular. Alegeți legume și pește.

6. Stocați-vă cu nuci

Deși nucile sunt destul de bogate în calorii, sunt obligatorii, dar cu măsură.

Înainte de antrenament, alegeți nuci și fructe proaspete - acestea sunt grăsimi și zaharuri sănătoase, care sunt o sursă de energie.

7. Apa - cheia succesului

Este cheia oricărei diete de succes. Corpul trebuie să fie întotdeauna hidratat. Fiecare kilogram de greutate corporală are nevoie de 50 de mililitri de apă, nu mai puțin. Apa ajută la alte lucruri importante - este responsabilă pentru procesarea nutrienților și a toxinelor din organism. De asemenea, reglează temperatura corpului. Aceasta este o lege a termodinamicii - cu cât este mai multă apă în corp, cu atât mai multă energie consumă organismul pentru a se încălzi, arzând astfel grăsimi.

8. Simplifică

Deși fiecare persoană ține seama de caracteristicile individuale în nutriție, există reguli care se aplică tuturor. De exemplu, ar trebui să mănânci suficient pește bogat în acizi grași omega-3, amidon, carbohidrați (cartofi, orez), carne, legume și fructe proaspete.