Statisticile globale arată că peste 60% din populația activă suferă de lipsa de somn

sfaturi

Un somn bun este la fel de important pentru sănătate ca o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Acest lucru se datorează faptului că noaptea corpul se regenerează și mintea se odihnește pentru a se trezi proaspătă și pregătită pentru provocările noii zile.

În plus, un somn de calitate menține memoria în formă și chiar ajută organismul să lupte împotriva unor viruși și infecții.

Din păcate, statisticile din întreaga lume arată că peste 60% din populația activă suferă de lipsa de somn. În practică, acest lucru înseamnă că mai mult de jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 18 ani își reduc productivitatea și concentrarea, privându-se de un somn sănătos de 8 ore.

Sursa: Thinkstock

Ocuparea forței de muncă nu este cu siguranță o scuză pentru „igiena somnului” deficitară. Indiferent de câte ore lucrați pe zi, timpul pentru odihnă activă ar trebui să fie prioritatea dvs., deoarece de asta depinde succesul profesional.

În acest scop, am pregătit o listă de mici obstacole în calea unui somn foarte bun:

Mod

Desenați-vă obiectivele, creați un program și încercați să-l urmați în fiecare zi. Da, la început va fi cu siguranță dificil să te culci cu două ore mai devreme și să te trezești la o anumită oră, dar corpul se va obișnui cu noul regim foarte repede și se va „reeduca” pentru a se bucura mai sănătos. obiceiuri.

Sursa: Thinkstock

Ritual

Creați un ritual de culcare care va fi preludiul viselor dulci. Puteți bea o ceașcă de ceai aromat, vă puteți dedica unei lecturi preferate sau puteți vizualiza fotografii inspirate. Ideea este să alegeți o activitate care diferă de celelalte în rutina dvs. zilnică. În acest fel, creierul își va aminti că această activitate este urmată de somn și va începe să se acorde unui astfel de val.

Sursa: ThinkStock/Getty Images

Instruire

Activitatea fizică regulată ajută corpul să cheltuiască stresul acumulat, astfel încât să puteți merge apoi la culcare cu capul curat de toate gândurile și grijile inutile. Ceea ce înseamnă că vei adormi mai repede și te vei bucura de un somn mai bun.

Sursa: Getty Images

Echilibru

Evitați cofeina, alcoolul și nicotina la culcare - s-a demonstrat că aceste substanțe afectează negativ somnul și vă asigură că vă treziți noaptea. De asemenea, abțineți-vă de la o cină consistentă și consumul de alimente grele cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a prelucra alimentele și nu este foarte sănătos să faceți acest lucru în timpul somnului.

Sursa: Getty Images

Atmosfera

Creați atmosfera potrivită în dormitor. Aceasta înseamnă, în primul rând, limitarea oricăror surse de lumină din cameră, inclusiv televizorul și diodele telefonice. Temperatura aerului este, de asemenea, foarte importantă - somnul bun „crește” cel mai bine la 16-19 grade și este bine să ventilați camera chiar înainte de culcare.

Sursa: Thinkstockphotos

Nu subestimați salteaua și perna. Acestea ar trebui să fie anatomice, iar cea mai bună opțiune este să aveți un miez de spumă care să mențină gâtul și coloana vertebrală în poziția corectă pentru a dormi liniștit și pentru a saluta noua zi fără dureri și crampe. Pernă de calitate, cum ar fi Țesătură verde, oferă, de asemenea, o alegere individuală a înălțimii, precum și o țesătură cu micro-pernă cu aromă de lavandă - pentru aromoterapie adevărată în timpul somnului.

Urmați-ne oriunde și oricând cu aplicația mobilă a Vesti.bg. O puteți descărca de pe Google Play și AppStore .

Pentru mai multe știri interesante, urmați pagina noastră de Instagram.