înainte culcare

O altă noapte petrecută aruncând, uitându-te la ceas și calculând cât de mult vei dormi în acea noapte. Ești familiarizat cu acest sentiment?

Dacă ți se întâmplă des și nu există niciun motiv aparent, ia în considerare mâncarea pe care o consumi la cină. Chiar dacă sună absurd, există unele alimente care pot strica un somn bun și te pot face să te simți neliniștit. Vedeți câteva dintre ele, precum și alternative pentru a le înlocui.

Slănină

Hmmm, slănină. Ce este în neregulă cu această bandă de carne parfumată, suculentă și crocantă? Ei bine, vă interferează cu somnul, pentru început. La fel ca brânza veche, slănina și carnea uscată conțin doze mari de tiramină, un aminoacid care menține creierul treaz și îl împiedică să se odihnească.

Alegerea mai bună: Dacă doriți un mic dejun crocant și sărat înainte de culcare, răsfățați-vă cu floricele - dar aveți grijă cu excesul de sare și unt.

Brânză coaptă/brânză galbenă

Această bucată de cheddar este probabil foarte gustoasă și convenabilă de mâncat în fața televizorului, dar te poate face să numeri oi. Motivul? Brânzeturile maturate, cum ar fi cheddar, parmezan, brie și gouda, conțin un aminoacid numit tiramină, care stimulează producția de norepinefrină - un neurotransmițător care ne ține treaz.

Cea mai bună alegere: O porție mică de brânză înainte de culcare este un mic dejun excelent, dar pariați pe soiuri proaspete.

Roșii

Dacă suferiți de reflux gastric, care este o problemă la cel puțin 20% din populație, veți dormi mai bine dacă evitați roșiile și alte alimente acre înainte de culcare. Aceste fructe parfumate adaugă multă aromă salatelor, supelor și preparatelor gătite, dar provoacă și arsuri la stomac - cu atât mai mult dacă le consumați chiar înainte de culcare.

Cea mai bună alegere: Mănâncă un măr înainte de culcare. Veți obține un gust plăcut, vitamine și nicio senzație neplăcută pentru a vă menține treaz.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate: este plină de antioxidanți care sunt buni pentru inimă, cresc fluxul de sânge către creier. Din păcate, conține și un procent mai mare de cofeină decât lactatele, ceea ce înseamnă că nu este de mirare că te ține treaz, mai ales dacă ești mai sensibil.

Cea mai bună alegere: O mână mică de fructe uscate, în special cireșe sau banane, conțin minerale care ajută la odihnă și somn sănătos.