bune

Nu toate alimentele grase sunt dăunătoare

Iarna se apropie de sfârșit și mulți dintre noi ne vom grăbi la o altă dietă pentru a slăbi. Mulți nutriționiști ne sfătuiesc să evităm alimentele grase. Cu toate acestea, experții consideră că există multe alimente bogate în grăsimi și, în același timp, foarte utile pentru corpul nostru.

Acestea sunt incluse în diferite programe de alimentație sănătoasă, protejează sistemul cardiovascular, ne mențin sătui și prin ele absorbem vitaminele. Iată un clasament de către farmhopping.com pentru nouă tipuri de alimente ale căror grăsimi sunt utile:

Ulei de masline

Efectul uleiului de măsline asupra corpului a făcut obiectul a numeroase studii de-a lungul anilor. rezultatul este clar - este un adevărat avantaj pentru organism. Uleiul de măsline nu este folosit doar pentru aromarea salatelor și a felurilor de mâncare. De asemenea, prezintă un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, cancer și diabet.

Substanțele specifice conținute în uleiul de măsline, inclusiv acidul oleic și secoiridoidele, protejează organismul la nivel celular și încetinesc procesul de îmbătrânire. Experții susțin, de asemenea, că legumele fierte în ulei de măsline sunt mai bogate în antioxidanți decât cele fierte.

Peşte

Există o regulă foarte importantă - peștele trebuie să fie prezent la masa dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că conține multe substanțe benefice, cum ar fi acizii grași omega-3, EPA și DHA. Prin intermediul acestora îmbunătățim funcționarea creierului, uităm de inflamație și putem reduce riscul de boli cronice.

Avocado

Avocado ajută la reducerea proceselor inflamatorii care sunt unul dintre principalii vinovați ai bolilor cardiovasculare prin scăderea nivelului de trigliceride, a colesterolului și a tensiunii arteriale crescute. Grăsimea din ea ajută la absorbția mai bună a vitaminelor A, D, E și K. Prin urmare, avocado ar trebui să fie mai prezenți pe masa noastră.

Ouă

Colesterolul pe care îl luăm cu alimente nu este direct responsabil pentru nivelul de colesterol din sânge. În acest sens, ouăle sunt cel mai bun mic dejun posibil care ne energizează, ne menține sătuiți mult timp și ne activează activitatea creierului. De asemenea, conțin omega-3.

Nuci

Sunt cele mai utile pentru consum la mijlocul zilei sau în viața de zi cu zi agitată la birou. Ambele nuci ne satură și ne oferă aminoacizii necesari, acizii grași nesaturați și vitamina E pentru a ne menține în formă și suficient de activi.

Ciocolată

Conținutul ridicat de grăsimi utile din cacao ne susține inima. Ciocolata „hrănește” bacteriile bune din intestin, în urma cărora mențin sistemul digestiv în stare bună. Cercetări recente arată că ciocolata nu numai că nu ne îngrașă, ci ne ajută și să slăbim.

Iaurt

Laptele integral real are un conținut mai mare de grăsimi utile, inclusiv acidul linoleic CLA asociat, care poate juca un rol cheie în prevenirea bolilor cronice. De asemenea, contribuie la flora benefică a stomacului nostru.

Măsline

Acestea aduc multe beneficii asupra sănătății organismului. Pe lângă faptul că sunt bogate în acid oleic nesaturat, acestea sunt și o sursă foarte bună de antioxidanți care protejează celulele de daune, precum și fier, cupru și fibre, scrie ziarul Standard.

Semințe

Fie că sunt dovleac, floarea-soarelui, cânepă, semințe de in sau chia, toate sunt bogate în omega-3, precum și proteine, fibre, vitamine și minerale (în special vitamina E, fier și magneziu).