Cum se reglează carența de fier în timpul sarcinii

bogate

Fierul în timpul sarcinii este esențial. Ar trebui să fie în cantități optime în corpul mamei. Deficitul de fier poate provoca probleme în dezvoltarea fătului.

Fierul este vital pentru formarea hemoglobinei, mioglobinei (o proteină care ajută la livrarea oxigenului către mușchi), a colagenului, a diferitelor enzime.

Cantitatea de sânge din corpul unei femei însărcinate crește pe parcursul celor 9 luni. De aceea este nevoie de fier suplimentar pentru un copil în creștere, mai ales în al doilea și al treilea trimestru.

Ce alimente sunt foarte bogate în fier?

Spanacul este foarte util. O cană de spanac conține aproximativ 3,2 mg de fier - o cantitate bună pentru o zi. În plus, spanacul este bogat în vitamina C, folat, beta-caroten, calciu, minerale.

Prezența fierului variază în diferite tipuri de fulgi de ovăz, dar orice ai alege, nu vei greși. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, vitamine B, magneziu.

Carnea de vită este carne roșie, foarte bogată în fier. 100 g de friptură de vită conțin aproximativ 2,5-3 mg de fier.

Deși melasa este un îndulcitor, este utilă. Alimentează organismul cu 3,5 mg de fier în doar 1 lingură. De asemenea, conține calciu, magneziu, potasiu.

Mai multe despre acest subiect

Prune uscate

100 g de prune uscate conțin aproximativ 1,2 mg de fier. În fructele uscate, cantitățile de nutrienți, fibre și vitamine sunt mai concentrate deoarece fructul este deshidratat. Prunele ajută și împotriva constipației, atât de frecvente în timpul sarcinii.

100 g de cartofi conțin un solid 2,7 mg de fier. De asemenea, sunt bogate în fibre, amidon, vitamine B.

Ficatul de gâscă este extrem de bogat în fier. 100 de grame de pate de gâscă conțin un incredibil 3 mg de fier. De asemenea, este bogat în vitamina A, riboflavină, vitamina B12, zinc.

Fasolea albă este un furnizor minunat de fier. O cană de fasole albă fiartă conține aproximativ 4 mg de fier, ceea ce este mai mult decât suficient.

O mână de semințe de dovleac conține aproximativ 4,2 mg de fier.