Aflați de ce organismul nostru are nevoie de vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină și acid nicotinic

vitamina

Niacina este un nutrient important. De fapt, fiecare parte a corpului are nevoie de niacină pentru a funcționa corect.

În plus, niacina poate ajuta la scăderea colesterolului, ameliorarea artritei și stimularea funcției creierului, printre alte beneficii.

Cu toate acestea, vitamina B3 poate provoca reacții adverse grave dacă este administrată în doze mari.

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre niacină.

Ce este niacina?

Niacina este una dintre cele opt vitamine B și se numește vitamina B3.

Există două forme chimice principale și fiecare dintre ele are un efect diferit asupra corpului dumneavoastră. Ambele forme se găsesc în alimente, precum și în suplimente.

Acid nicotinic: În plus, acidul nicotinic este o formă de niacină utilizată pentru scăderea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli de inimă.

Niacinamidă sau nicotinamidă: Spre deosebire de acidul nicotinic, niacinamida nu scade colesterolul. Cu toate acestea, poate ajuta la tratarea psoriazisului și la reducerea riscului de cancer de piele non-melanom.

Niacina este solubilă în apă, astfel încât corpul dumneavoastră nu o stochează. Aceasta înseamnă, de asemenea, că organismul poate elimina excesul de vitamină dacă nu este nevoie.

Corpul tău primește niacină prin alimente, dar produce și cantități mici de aminoacizi triptofan.

Cum functioneaza?

Ca și în cazul tuturor vitaminelor B, niacina ajută la transformarea alimentelor în energie prin susținerea enzimelor.

În special, niacina este o componentă majoră a NAD și NADP, două coenzime implicate în metabolismul celular.

În plus, joacă un rol în semnalizarea celulară și repararea ADN-ului. În plus, acționează ca un antioxidant.

Deficit

Acestea sunt câteva dintre simptomele deficitului de niacină:

Deficitul sever de niacină sau pelagra este deosebit de răspândit în țările în curs de dezvoltare, unde dietele sunt mai puțin variate.

Cât este nevoie?

Câtă niacină aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dumneavoastră.

Dozele terapeutice de niacină sunt mai mari decât cele recomandate și trebuie administrate numai sub supraveghere medicală.

Iată nevoile zilnice de niacină:

Bebeluși

0-6 luni: 2 mg/zi *
7-12 luni: 4 mg/zi *
* Aceste cifre reprezintă aport adecvat, care este similar cu aportul zilnic, dar se bazează pe dovezi științifice mai slabe.

Copii

1–3 ani: 6 mg/zi
4-8 ani: 8 mg/zi
9–13 ani: 12 mg/zi
Băieți cu vârsta de 14 ani și peste: 16 mg/zi
Fete de 14 ani și peste: 14 mg/zi
Femeile gravide: 18 mg/zi
Femeile care alăptează: 17 mg/zi

9 beneficii ale niacinei pentru sănătate

1. Reduce colesterolul LDL

Niacina a fost utilizată încă din anii 1950 pentru tratarea colesterolului ridicat .

De fapt, poate reduce nivelul colesterolului LDL „rău” cu 5-20%.

Cu toate acestea, niacina nu poate fi principalul tratament pentru colesterolul ridicat din cauza posibilelor efecte secundare .

Este utilizat în principal ca tratament de scădere a colesterolului pentru persoanele care nu pot tolera statinele.

2. Crește colesterolul HDL

Pe lângă scăderea colesterolului LDL „rău”, niacina crește și colesterolul HDL „bun”.

Studiile arată că niacina crește nivelul HDL cu 15-35%.

3. Scade trigliceridele

Niacina poate, de asemenea, să scadă trigliceridele cu 20-50%.

Face acest lucru prin oprirea acțiunii unei enzime care este implicată în sinteza trigliceridelor.

Prin urmare, reduce producția atât de LDL, cât și de lipoproteine ​​cu densitate foarte mică (VLDL).

4. Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă

Efectul niacinei asupra colesterolului poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, dar cercetări mai recente sugerează un mecanism suplimentar prin care vă avantajează inima.

Poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației care cauzează ateroscleroza sau întărirea arterelor.

Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii.

O recenzie recentă a concluzionat că terapia cu niacină nu a redus semnificativ riscul de atac de cord, accident vascular cerebral sau deces din cauza bolilor de inimă la persoanele cu boli cardiovasculare sau la cei cu risc crescut.

5. Poate ajuta la tratarea diabetului de tip 1

Diabetul de tip 1 este o boală autoimună în care corpul tău atacă și distruge celulele producătoare de insulină din pancreas.

Există studii care sugerează că niacina poate ajuta la protejarea acestor celule și chiar la reducerea riscului de diabet de tip 1 la copiii cu risc. .

Cu toate acestea, pentru persoanele cu diabet de tip 2, rolul niacinei este mai complex.

Pe de o parte, poate ajuta la scăderea nivelului ridicat de colesterol, care este adesea observat la persoanele cu diabet de tip 2.

Pe de altă parte, are potențialul de a crește nivelul zahărului din sânge.

Ca urmare, persoanele cu diabet care iau niacină pentru a trata colesterolul ridicat ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape glicemia. .

6. Crește funcția creierului

Creierul dvs. are nevoie de niacină - ca parte a coenzimelor NAD și NADP - pentru a primi energie și a funcționa corect.

De fapt, ceata creierului și chiar simptomele psihiatrice sunt asociate cu deficit de niacină. Ceața creierului este adesea descrisă ca o senzație „amețită”. Simptomele frecvente ale ceații cerebrale sunt memorie slabă, dificultăți de concentrare și probleme de articulare.

Unele specii schizofrenie poate fi tratat cu niacină, deoarece ajută la eliminarea deteriorării celulelor creierului care apare ca urmare a deficitului .

Studiile preliminare arată că acest lucru poate ajuta la menținerea unui creier sănătos în cazurile de boală Alzheimer. Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii.

7. Îmbunătățește funcția pielii

Niacina ajută la protejarea celulelor pielii de daune provocate de soare, indiferent dacă este utilizat oral sau ca loțiune.

Cercetări recente arată că poate ajuta și la prevenirea unor tipuri de cancer de piele.

Un studiu a constatat că administrarea a 500 mg de nicotinamidă - o formă de niacină - de două ori pe zi a redus nivelul cancerului de piele non-melanom la persoanele cu risc crescut. .

8. Poate reduce simptomele artritei

Un studiu preliminar spune că niacina ajută la ameliorarea unor simptome ale osteoartritei, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și reduce necesitatea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).

Un alt studiu efectuat pe șobolani de laborator a constatat că injecția unei vitamine reduce inflamația asociată cu artrita.

9. Tratează pellagra

Deficitul sever de niacină determină o afecțiune numită pelagra .

Luarea unui supliment de niacină este esențială tratament pentru pelagra.

Deficitul de niacină este rar în țările industrializate. Cu toate acestea, poate apărea cu alte boli, cum ar fi alcoolismul, anorexia sau boala Hartnup.

Surse de top

Niacina se găsește într-o varietate de alimente, în special la păsările de curte, peștele, nucile și leguminoasele.

Unele băuturi energizante sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine B, uneori în doze foarte mari.

Iată cât de multă niacină obțineți dintr-o porție din fiecare dintre următoarele alimente

  • Piept de pui: 59%
    Ton ușor, conservat în ulei: 53%
    Carne de vită: 33%
    Somon afumat: 32%
    Arahide: 19%
    Lintea: 10%

Siguranță și efecte secundare

Nu există pericolul de a consuma niacină în cantitățile conținute în alimente.

Cu toate acestea, dozele suplimentare pot avea diverse efecte secundare, inclusiv greață, vărsături și toxicitate hepatică.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de niacină:

Roşeaţă: Un supliment de acid nicotinic poate provoca înroșirea feței, a pieptului sau a gâtului ca urmare a dilatării vaselor de sânge. De asemenea, este posibil să aveți furnicături, arsuri sau dureri .

Iritarea stomacului și greața: Pot apărea greață, vărsături și iritații la stomac, mai ales atunci când oamenii iau acid nicotinic cu eliberare lentă. Acest lucru pare a fi legat de enzimele hepatice crescute.

Afectarea ficatului: Tratamentul prelungit cu niacină pentru scăderea colesterolului poate provoca leziuni hepatice. Este mai frecvent în acidul nicotinic cu eliberare lentă, dar poate fi obținut și din forma cu eliberare imediată .

Controlul glicemiei: Dozele mari de 3-9 grame de niacină sunt asociate cu reducerea controlului glicemiei, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. .

Sănătatea ochilor: Un efect secundar rar este vederea încețoșată, precum și alte efecte negative asupra sănătății ochilor.

Gută: Niacina poate crește nivelul de acid uric din corpul dumneavoastră, ducând la gută .

Trebuie să adăugați?

Toată lumea are nevoie de niacină, dar majoritatea oamenilor pot obține suficient din ingredientul benefic doar din dieta lor.

Cu toate acestea, dacă aveți deficiență sau aveți o altă afecțiune care poate beneficia de doze mai mari, medicul dumneavoastră vă poate recomanda exact ce supliment să luați.

În special, suplimentele de niacină pot fi recomandate persoanelor cu un factor de risc crescut pentru colesterol și boli de inimă care nu pot lua statine.

Forme suplimentare sunt prescrise în doze mult mai mari decât cantitățile găsite în alimente.

Deoarece administrarea unor cantități mari are multe efecte secundare posibile, consultați medicul înainte de a lua niacină ca parte a oricărui supliment.