Pierderea în greutate nu este un proces ușor, este cel mai dificil să vă restabiliți dieta și să vă schimbați greutatea din „punctul mort”. Vor veni zile de descărcare pentru salvare, care se poate face de 1-2 ori pe săptămână. O astfel de măsură, supusă utilizării regulate și urmând câteva alte sfaturi, vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și să învățați să vă controlați pofta de mâncare.

pierderea

Ce zi de post?

Ziua descărcării este un fel de zigzag în mâncare, este o zi în care renunțăm la alimentele grele, dăunătoare și nenaturale. Conținutul caloric din această zi nu este de obicei mai mare de 1000 kcal. De acord, suportă o zi fără dulciuri, grăsimi și făină - nu este un sacrificiu atât de mare.

De obicei, ziua de post include consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, sare și condimente. Se recomandă să beți suficiente lichide (cu excepția cazului în care medicul le interzice) - apă sau ceaiuri din plante fără zahăr.

Activitatea fizică moderată, de asemenea, nu interferează.

De obicei, este recomandat să petreceți o zi descărcând pe săptămână, în consultare cu un medic - două, dar nu mai mult. De asemenea, este posibil să vă petreceți ziua curățându-vă după sărbători, care sunt însoțite de sărbători abundente.

Într-o zi de descărcare puteți pierde până la 1 kg, dar nu măgulați - acesta este în principal conținut de apă și intestine, nu depozite de grăsime. Un efect pozitiv permanent poate fi obținut prin menținerea lor regulată și ajustarea nutriției în zilele „obișnuite”. Aceste zile contribuie, de asemenea, la reducerea dimensiunii stomacului.

Rețete pentru zilele de post

• chefir (lapte, iaurt) zi. Scopul este de a elimina excesul de lichid, de a scăpa de edem, de a îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal.

În timpul zilei este necesar să beți aproximativ 1,2-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural fără zahăr și alți aditivi sau aproximativ 1 litru de lapte (laptele se absoarbe mai mult, deci ar trebui consumat mai puțin). Se bea un pahar de chefir sau lapte la fiecare 2-3 ore.

În plus, chefirul, laptele și iaurtul sunt bogate în calciu și conțin proteine ​​utile. La unii oameni, cantități mari de chefir pot provoca senzații neplăcute în intestine, așa că urmați reacția dumneavoastră. Dacă este cu adevărat plictisitor și flămând, puteți adăuga o lingură de miere la produsul lactat.

• Ziua Kefir-mere, Curăță intestinele, ameliorează balonarea. Veți avea nevoie de același număr de mere și kefir - 700-800 g, merele sunt cel mai bine coapte. Ordinea este următoarea - mai întâi mâncați un măr, într-o oră - beți chefir, apoi o pauză - 1,5-2 ore. Faptul este că, dacă mâncați mere imediat după chefir, acestea pot provoca senzații neplăcute în intestine (deși acest lucru nu se întâmplă deloc).

• Ziua proteinelor - brânză de vaci, pește, carne. Ajută la pierderea în greutate fără pierderea masei musculare, alimentele proteice au un efect saturat mai pronunțat decât fructele sau chefirul, deci poate fi recomandat începătorilor.

O zi necesită aproximativ 300-400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește curat, carne sau pui sub formă gătită. Intestinele nu suferă, veverița trebuie să adauge legume precum castraveți, roșii, varză, ridichi, ierburi sau fructe - mere, pere, kiwi, portocale. Fructe și legume - la fel de mult ca produsul proteic.

• Fructe (legume) zile, Curățați tractul gastro-intestinal, saturați corpul cu vitamine. Ai nevoie de aproximativ 1,5 kg de fructe sau legume într-o singură zi. Nu utilizați dulciuri și bogate în calorii, cum ar fi banane, struguri, mango, cartofi; lămâie limitată, sfeclă. Puteți mânca crude, puteți face compoturi, salate sau feluri de mâncare, dar fără sare și zahăr. Pentru legume este permisă adăugarea unei lingurițe de ulei vegetal.

• Zile de cereale, Vindecă corpul și te ajută să slăbești. Gatiti aproximativ 1 cana de cereale (intalniti orez, hrisca, fulgi de ovaz "Hercules", mei), impartiti in portii pentru intreaga zi. Puteți adăuga o mulțime de legume și fructe la cereale. Zilele de cereale sunt bine tolerate, dar efectul este modest. Potrivit pentru persoanele cu boli gastro-intestinale.

Ziua de descărcare este o modalitate bună de a slăbi și de a-ți recâștiga sănătatea, dar nu te baza doar pe ele. Pierderea în greutate este încurajată de obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice moderate. Folosirea zilelor pe stomacul gol poate fi utilizată doar ca element de scădere în greutate, deci aveți răbdare și nu vă străduiți să slăbiți într-o lună.

Citește mai departe:

  • Ce spun nutriționiștii despre zilele de mâncare?
  • Rețetă pentru o zi liberă de către nutriționistul Kolovkov
  • Dieta de detoxifiere a unui nutriționist britanic