Acest lucru este uimitor, dar a face corpul subțire și a pompa toți mușchii în același timp este posibil datorită unui singur echipament sportiv. Și aceasta nu este altceva decât o minge normală de gimnastică. Vrei să afli mai multe despre asta? Apoi, următoarele informații sunt pentru dvs.

Exercițiile simulatorului "soft" pot fi efectuate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Astfel, simulatorul de gimnastică vă ajută să vă întăriți nu numai mușchii și oasele, ci și familia. De asemenea, pe proiectilul superior există un set întreg de exerciții pentru pierderea în greutate.

Exerciții complexe pe minge pentru copii și adulți

Pe lângă pomparea mușchilor, un set de exerciții pe mingea de fitness ajută la îmbunătățirea bunăstării:

Este interesant de știut:

  • Exerciții cu un cerc pentru a pierde în greutate burta și părțile laterale
  • Antrenament complex de exerciții cu greutăți acasă
  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă
  • Exerciții de fitball pentru adulți și copii
  • Platforma vibratoare pentru slăbit - bine și rău
  • Clase de scădere în greutate
  • întărește sistemul cardiovascular;
  • crește rezistența;
  • redă puterea după rănire;
  • reduce tensiunea musculară;
  • normalizează activitatea sistemului nervos central.

În ceea ce privește, este posibil să exersezi pe acest proiectil atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Mingea de fitness este confortabilă și nu ocupă mult spațiu. În plus, prețul redus îl face accesibil pentru toată lumea.

Odată ce sunteți familiarizați cu proprietățile de bază ale unui aparat de slăbit moale, puteți începe să efectuați exerciții. Nu știu de unde să încep? În primul rând, trebuie să alegeți proiectilul potrivit.

Unde să încep?

mingea
Rețineți că bilele gimnastice pentru pomparea mușchilor și pierderea în greutate sunt fabricate din plastic special de gheață foarte elastic, care poate rezista la greutate mare. Pentru a umfla o mașină de exerciții moi, puteți folosi o pompă de bicicletă. Bilele netede sunt cele mai confortabile, dar atunci când cumpărați bilele cu cosuri, nu veți pierde, deoarece acest „supliment” va crea un masaj suplimentar pentru corp și mușchi.

Chiar înainte de a cumpăra proiectilul, verificați condiții, care trebuie să corespundă inventarului:

  • să reziste la o sarcină de cel puțin o sută cincizeci de kilograme;
  • nu au mirosuri înțepătoare;
  • fii rezistent.

De asemenea, înainte de a cumpăra, asigurați-vă că stați pe mingea de fitness. Dacă în timpul acestei proceduri coapsa creează un unghi drept cu corpul, atunci simulatorul este potrivit pentru un set de exerciții.

La alegerea unui diametru coajă specială pentru scăderea în greutate de care trebuie să vă concentrați asupra creșterii:

  • mai puțin de 150 cm - diametru 45 cm;
  • de la 150 la 165 - 55 cm;
  • de la 165 la 185 - 65 cm;
  • peste 185 cm - 75 cm.
Exerciții pentru pierderea în greutate picioare

Un proiectil cu diametrul de 35 cm este cel mai potrivit pentru copiii mici.

Ca orice alt antrenament de slăbit, exercițiile pe minge necesită avans Instruire corp. În decurs de 10-15 minute, faceți următoarele:

  • mersul pe loc într-un ritm lent și rapid;
  • Coturi și pante în colțuri în direcții diferite;
  • Membrele de mac.

După efectuarea procedurilor simple de mai sus, porniți imediat programul de slăbire.

Program de slăbire

Exercițiile pentru mingea de slăbit într-o sală de gimnastică specială, din păcate, nu sunt disponibile pentru toată lumea. În primul rând, un abonament la o instituție solidă poate costa jumătate din salariul mediu al persoanei. Și în al doilea rând, începătorii necesită în mod necesar un antrenor calificat, ceea ce implică în sine un cost semnificativ.

Exerciții complexe eficiente pe minge pentru pierderea în greutate sunt foarte solicitate, datorită:

  • capacitatea de a îmbunătăți procesele metabolice din organism;
  • capacitatea de a încărca toate tipurile de mușchi;
  • învățare ușoară și simplă;
  • accesibilitate și preț scăzut.

În primul rând, setul de exerciții pe minge este după cum urmează proprietăți:

  • formarea posturii corecte;
  • normalizarea tractului gastro-intestinal;
  • scădere eficientă în greutate;
  • absența oboselii după antrenament;
  • fără șanse de rănire.

După ce am luat în considerare toate aspectele pozitive ale proiectilului moale, mergem direct la el antrenament pentru slăbit:

Torsiune inversă

  • Întindeți-vă și fixați mingea cu picioarele, fixați vițeii strâns;
  • ridicați șoldurile, încercând să vă maximizați stomacul;
  • Genunchii trebuie să fie cât mai aproape de piept;
  • țineți câteva secunde;
  • reveniți la poziția de plecare.

Perekaty

  • îngenunchează;
  • așezați palmele deasupra mingii;
  • îndreptați corpul și trageți abdomenul;
  • înclinați-vă treptat înainte, contractându-vă de la palme la coate;
  • blocați în această poziție câteva secunde;
  • apoi reveniți la poziția de plecare.

vârf

  • întindeți-vă pe minge cu stomacul în jos;
  • ridică-te, întinde-te pe podea cu membrele;
  • mergi înainte, împinge-i mâinile;
  • țineți în această poziție timp de 2-3 secunde;
  • apoi întoarce-te.

Exercitați fața

  • mingea ar trebui să fie sub coapse;
  • îndreaptă-ți corpul, ridică-ți fața în sus;
  • membrele superioare se concentrează asupra proiectilului;
  • tulpina abdomenul;
  • ușoară ridicare a coapselor;
  • aruncați mingea în jos, lăsați-o 2 secunde;
  • apoi reveniți la poziția de plecare.

Echilibru

  • stai pe simulator;
  • Mergeți înainte, rupeți șoldul de dedesubt;
  • apoi apleacă-te pe spate;
  • expiră, își ridică ușor capul și umerii;
  • tensiune maximă în stomac timp de câteva secunde;
  • inapoi sus.
Yoga pentru slăbit acasă

Toate exercițiile de mai sus vor contribui la pierderea eficientă în greutate într-un timp foarte scurt dacă acordați la fiecare 15-20 de minute din timpul pe zi.

Exercițiu pentru coloana vertebrală

În primul rând, sala de sport este concepută pentru a întări mușchii spatelui. Antrenamentul eficient include un set special de exerciții, contribuie la:

  • îmbunătățirea fluxului sanguin în discurile intervertebrale;
  • întărirea „corsetului muscular” al coloanei vertebrale;
  • reducerea greutății spatelui.

Gândi un set de exerciții pe minge pentru a obține efectul de mai sus:

Pentru pelvis și coloana vertebrală

  • stai pe coajă și ridică-te;
  • deplasați-vă în acest fel în direcții diferite în timp ce încercați să sari la o înălțime mică;
  • exercițiul este recomandat timp de 2-3 minute.

Pentru funcționalitate stabilă a coloanei vertebrale

  • stai pe minge, ridică mâinile și împrăștie-le în direcții diferite;
  • apoi ridicați membrul inferior, ușor sărind;
  • rotirea înainte și înapoi într-o mișcare circulară;
  • faceți 10 repetări.

Întărirea coloanei vertebrale

  • să te întinzi pe minge cu burta în jos;
  • brațele încrucișate în fața ta;
  • Membrele inferioare se întind pe perete;
  • ridicați corpul până la talie, respirând;
  • întindeți membrele superioare în lateral, atingând lamele;
  • la expirație, puneți mâinile, pliați-le pe piept;
  • repeta de zece ori.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală

  • îngenunchează, subliniind tocurile;
  • pune mâinile pe minge;
  • la sfârșitul termenului, întoarce mingea, îndreaptă corpul;
  • respirați, revenind la poziția inițială;
  • efectuați 5-6 repetări.

Pentru alinierea laterală

  • așezați-vă pe corpul de instruire;
  • Înclinați această poziție în direcții diferite, întinzându-vă spatele;
  • în același timp, extindeți brațul peste cap.

Pentru a întări inghinele

  • întindeți-vă pe inventar, așezând membrele superioare pe corp;
  • Ridicați bazinul, încercând să trageți corpul liniei;
  • să fie reparat timp de 2-3 secunde;
  • reveniți la poziția de plecare;
  • repetați exercițiul de 20 de ori.

Se întoarce cu spatele

  • întinde-te pe minge, cu burta în jos;
  • apoi aruncă-te pe spate;
  • și reveniți din nou la poziția de plecare;
  • se rulează 10 minute.

Întorcându-se pe spate

  • întindeți-vă cu spatele la proiectil;
  • îndoiți genunchii;
  • mâini pentru a închide partea din spate a capului;
  • a se întinde în sus, a se roti;
  • trebuie să faci 15 ture.

Consolidați mușchii spatelui inferior

  • întindeți-vă pe spate, concentrându-vă pe mâini;
  • mingea este plasată între picioare;
  • împingerea spre stânga, mutarea mingii spre dreapta și înapoi;
  • face câte 20 de repetări fiecare.

Întinderea mușchilor coloanei vertebrale

  • stai pe minge;
  • în jurul spatelui în așa fel încât brațele să fie conectate sub genunchi;
  • alunecând astfel corpul în jos;
  • Apoi, rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut;
  • reveniți la poziția de plecare;
  • repetați exercițiul de 3-5 ori.

Exercițiu special pentru relaxare după un set de exerciții

  • întindeți-vă pe minge, cu spatele în jos;
  • Extindeți membrele în direcții diferite;
  • respirați adânc timp de 10 minute, întindeți ușor stomacul.
Cum se elimină grăsimea viscerală din burtă la femei și bărbați

Program pentru femeile gravide

Exercițiile complexe cu mingea pentru femeile însărcinate întăresc corsetul muscular, presa, bazinul și îmbunătățesc starea generală a viitoarei mame. Există, de asemenea, informații că clasele proiectilului de mai sus contribuie la ameliorarea forței de muncă.

Pregătește-te pentru un antrenament cu o încărcare ușoară de cinci minute, inclusiv mersul pe jos, înclinarea în lateral și legănarea. Rețineți că exercițiile fizice nu ar trebui niciodată să piardă sau să provoace dureri musculare.

Ușor corp razmnuv, puteți trece în siguranță la aplicarea de eficiente complex de exerciții:

  • Ia genunchii plasându-ți corpul pe minge. În acest caz, coapsele și abdomenul ar trebui să fie complet relaxate;
  • Instalați proiectilul pe perete și așezați-vă pe el, în repaus. Apoi trebuie să-l întoarceți, încercând să sari ușor;
  • Așezați-vă pe un scaun cu o husă între picioare. Strângeți și împărțiți mingea cu genunchii cât mai mult posibil;
  • Luați poziția înclinată îndoind membrul inferior într-un unghi drept și așezați-l pe inventar. Al doilea membru ar trebui să fie o bicicletă. Apoi schimbați locația picioarelor în locuri;
  • Culcați-vă în așa fel încât proiectilul de antrenament să fie sub talie și coborâți brațele. Apăsând cu picioarele, deplasați proiectilul în direcții diferite;
  • Așezați fesele pe mingea de exerciții, îndoiți ușor picioarele și întindeți-le în direcții diferite. Brațele sunt întinse în lateral. Se aplecă înainte și înapoi cu atenție.
  • Fiecare dintre exercițiile eficiente de mai sus nu trebuie administrate mai mult de 15 minute pe zi.

Exerciții pentru copii

Exercițiile pentru copiii cu minge îmbunătățesc sistemul digestiv, ameliorează colicile, întăresc mușchii și dezvoltă coordonarea.

Antrenamentul ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră după hrănirea copilului. Durata fiecărui exercițiu nu trebuie să depășească zece minute. Înainte de cursuri, este recomandat să faceți copilului un masaj ușor de cinci minute.

Complexul de antrenament eficient este împărțit în următoarele exerciții:

  • Așezați abdomenul bebelușului pe minge, apăsându-l pe spate cu mâna. Mișcări netede pentru a se balansa în direcții diferite;
  • Țineți copilul cu mâinile împreună, asigurându-vă că se sprijină pe proiectilul exercițiului cu partea superioară a corpului. Puneți-l în această poziție;
  • Aranjați pe podea, ținând mingea cu picioarele. Așezați copilul pe antrenamentul moale și, ținându-l pe spate, lăsați-l să sară;
  • Pune copilul pe canapea. Apoi pune inventarul la picioarele lui. Esența exercițiului este că copilul trebuie să împingă mingea cu picioarele.