„Este mai ușor să schimbi religia unei persoane decât să schimbi dieta unei persoane”.

mănânci

Pentru majoritatea dintre noi, schimbarea obiceiurilor alimentare nesănătoase este o sarcină herculeană. De fapt, potrivit unui sondaj din 2012, mai mult de 50 la sută dintre americani consideră că a face față impozitelor este mai ușor decât a afla cum să mănânce sănătos.

„O alimentație sănătoasă ar trebui să fie variată și gustoasă”, a spus Fiorella Dicarlo, nutriționistă înregistrată cu sediul în New York. „Cu cât este mai stimulat palatul tău, cu atât este mai probabil să ții o dietă hrănitoare”.

Iată zece sfaturi ușoare pentru a începe să mănânci sănătos:

1. Alegeți alimente întregi în locul celor procesate. Schimbați pizza congelată și lasagna semifabricate cu alimente întregi, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale. Acestea sunt pline de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, spre deosebire de alimentele procesate care conțin calorii goale. „Adăugați legume la prânz și cină și fructe la micul dejun”, sugerează DiCarlo.

8. Mănâncă în farfurii mai mici. Știința spune că mâncarea dintr-o farfurie mare vă păcălește creierul să creadă că nu ați mâncat suficient. Mănâncă dintr-o farfurie mai mică pentru a te simți plin mai repede și pentru a evita supraalimentarea. În plus, culoarea farfuriei poate afecta consumul de alimente. Potrivit unui studiu al Universității Cornell, oamenii mănâncă mai puțin atunci când există un contrast de culoare mai mare între farfurie și mâncare. Dacă contrastul de culoare dintre cele două este mai mic, avem tendința de a mânca mai mult. De exemplu, dacă mâncați paste cu Alfredo sos pe o farfurie albă, probabil că vei mânca mai mult decât să mănânci, de exemplu, într-o farfurie albastră.

9. Numărați nutrienții, nu caloriile. Dacă doriți să îmbunătățiți calitatea dietei, concentrați-vă pe nutrienții din dieta dvs. în loc de calorii.


10. Adăugați mai multe alimente probiotice în dieta dumneavoastră. Consumați alimente probiotice, cum ar fi kefir, iaurt, oțet de mere și brânzeturi moi.

De asemenea, creșteți aportul de apă la cel puțin doi litri pe zi. De asemenea, nu evitați alimentele grase. „Grăsimile naturale (cum ar fi grăsimile din produsele lactate) vă permit să vă simțiți mai plini și să absorbiți mai bine vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina D”, explică nutriționistul.

Începeți să faceți aceste modificări dietetice simple astăzi!