Scapă de obiceiurile care te fac să câștigi kilograme în plus

care credem sunt

În sezonul de toamnă-iarnă în mod tradițional ne îngrășăm din cauza lipsei de mișcare și a alimentelor mai grele pe care le consumăm. În plus, există adesea obiceiuri nesănătoase care ne îngrașă fără să ne dăm seama.

1. Nu solicităm sfatul unui nutriționist. Începem adesea o dietă sau un regim fără a consulta deloc un dietetician sau un expert în alimente, care ne va îndruma către cel mai potrivit plan pentru silueta noastră.

2. Somn insuficient. Dormim fie prea mult, fie prea puțin și totuși nu ne simțim bine în pielea noastră. Potrivit unui nou studiu, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore și mai mult de 8 sunt predispuse la îngrășare. Încercați să dormiți aproximativ 7 ore pe zi.

Mai multe despre acest subiect

3. Sari peste mese. Multe femei încă gândesc și cred că, dacă nu iau micul dejun sau cina, vor pierde în greutate mai ușor. Și în acest fel fac contrariul - încetinesc metabolismul, organismului îi este greu să ardă calorii, acumulează rezerve și acumulează exces de grăsime în organism. Mănâncă des, dar mai puțin, conform regulii de aur.

4. Mancam prea repede. Un obicei foarte dăunător este să mănânci pe jos, timp de 1-2 minute, înghițind mușcături mari de alimente prost mestecate. Îți amintești cum părinții tăi te-au făcut să mesteci încet și cu atenție în copilărie. Alimentele bine mestecate vor fi absorbite de stomac și procesate de multe ori mai ușor și mai eficient de către organism, fără a le face dificile.

5. Urmărește mult televizor. Cel mai frecvent obicei, în rândul copiilor, adulților, bărbaților, femeilor. Vizionarea la televizor predispune o persoană să se relaxeze, literalmente „se descompune” pe canapea și să mănânce doar carbohidrați și alimente nu foarte sănătoase - chipsuri, popcorn, salate, ciocolată etc. Citiți mai des, mergeți la plimbare, chiar și pe vreme rece, te va reîmprospăta.

6. Pui o porțiune mai mare decât ai nevoie. O altă regulă de aur în nutriție este că ar trebui să mâncăm mai puține alimente decât credem că vom mânca. În caz contrar, porția noastră este uriașă pentru că ne este foame, dar de fapt la jumătatea mâncării nu ne mai este foame și continuăm să mâncăm doar din lăcomie sau pentru a nu arunca mâncare.

7. Mâncăm pâine albă. Predispune la creșterea în greutate, deci alegeți pâine integrală sau neagră. Ambele sunt mai dietetice și mai sănătoase.

8. Nu bem suficientă apă. Nu așteptați să vă usuce gura pentru a turna un pahar cu apă. Această situație va însemna că sunteți deja deshidratat. Bea apă des pe tot parcursul zilei. Ajută mâncarea din stomac să fie procesată mai ușor.

9. Mâncăm după ora 8 seara sau noaptea. Obicei teribil de dăunător! Învață să iei cina devreme, cel târziu pe la 7 sau 8. După această oră, este permis doar un pahar de vin, apă sau ceai. Nimic altceva.

10. Mâncăm când suntem supărați. Foarte des într-o situație problematică simțim nevoia să mâncăm ceva pentru a ne liniști și a lua în considerare problema. Acesta este un obicei greșit și dăunător pentru tine. Învață să-ți stăpânești furia sau cel puțin să nu o suprimi cu mâncare. Astfel, problema rămâne nerezolvată, iar una nouă iese la suprafață - bătălia cu inelele în exces.