moduri

Producția normală de hormoni are un efect profund asupra sănătății dumneavoastră generale. Deci, dacă corpul dumneavoastră suferă modificări ale nivelului hormonal, este posibil să suferiți de simptome neplăcute, începând cu pielea uscată sau mâncărime, oboseală și schimbări de dispoziție și terminând cu sindrom premenstrual, creștere în greutate, amețeli și migrene. Din fericire, îți poți îmbunătăți sănătatea hormonală prin introducerea unor obiceiuri noi în stilul tău de viață normal.

Iată cele mai eficiente modalități de a menține echilibrul hormonal fără a utiliza niciun medicament:

1. Îmbunătățiți circulația sângelui în pelvis

Circulația eficientă a sângelui în pelvis este esențială pentru menținerea echilibrului hormonal. Deci, dacă menstruația dvs. începe sau se termină cu mult sânge maro închis sau simțiți durere în abdomenul inferior, ar trebui să consultați un medic. În acest caz, încercați să masați sau să aplicați comprese cu ghimbir.

2. Mănâncă mai multe ouă

Pentru a optimiza sănătatea hormonilor dvs., se recomandă să consumați cel puțin 20-30 de grame de proteine ​​pe masă. Iar dintre toate alimentele bogate în proteine, ouăle sunt considerate cele mai nutritive. Consumul lor zilnic vă poate ajuta să reduceți nivelurile de insulină și grelină, hormonul care vă face să vă simțiți foame. Ouăle vă vor ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul și să slăbiți mai repede.

3. Practicați respirația diafragmatică

Conform medicinei tradiționale chineze, emoțiile și hormonii dvs. sunt strâns legați unul de celălalt, după cum urmează:
Frica afectează nivelurile de cortizol și poate provoca probleme cu organele de reproducere, rinichii și glandele suprarenale. Frustrarea și nerăbdarea sunt asociate cu dezechilibrul estrogen și pot provoca boli hepatice. Anxietatea este legată de nivelul insulinei și poate duce la diabet. Dacă vă simțiți stresați, supărați sau copleșiți, încercați să practicați respirația abdominală profundă timp de cel puțin 15-20 de minute, de două ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să reduceți hormonii de stres și să vă îmbunătățiți sentimentul general de bunăstare.

4. Mănâncă alimente organice

Majoritatea pesticidelor, îngrășămintelor și hormonilor de creștere folosiți în alimentele pe care le consumați în mod normal pot distruge sistemul endocrin. De exemplu, pesticidele conțin de obicei xenoestrogen, un hormon sintetic care vă confundă organele interne, deoarece imită hormonul feminin natural estrogen.

Deci, cel mai simplu mod de a vă restabili echilibrul hormonal este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Pentru a face acest lucru, verificați întotdeauna etichetele alimentelor și evitați să cumpărați alimente preambalate. De asemenea, este bine să mănânci doar alimente organice. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente modificate genetic, deoarece acestea sunt de obicei pulverizate cu glifosat. Acest erbicid poate provoca probleme hormonale și poate duce la depresie, infertilitate, malformații congenitale și chiar cancer.

5. Luați băi de detoxifiere

O baie relaxantă cu sare engleză vă va ajuta să creșteți nivelurile de magneziu din corpul dvs. și să vă reduceți hormonii de stres în același timp. Doar umpleți cada cu apă caldă și adăugați 1-3 căni de sare engleză. Pe lângă sarea engleză, puteți adăuga o jumătate de cană de bicarbonat de sodiu și câteva picături de uleiuri esențiale. Scufundați în baie timp de aproximativ 12-15 minute, apoi clătiți cu apă curată.

6. Bea „sare”

Deși sarea obișnuită poate fi cu adevărat dăunătoare pentru corpul uman dacă este consumată în cantități mari, sarea vă poate susține sănătatea în multe moduri diferite. Această alternativă naturală la sarea obișnuită vă va ajuta să reduceți hormonii de stres cortizol și adrenalină, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți energia pe tot parcursul zilei.
Pentru a face Sole, luați un borcan de sticlă și umpleți aproximativ 1/4 din el cu sare roz de Himalaya. Adăugați apă filtrată în borcan, amestecați ușor apa și sarea, apoi lăsați-o peste noapte pentru a dizolva sarea. Adăugați 1 linguriță. Sareți un pahar cu apă curată și beți-l în fiecare dimineață pe stomacul gol.

7. Consuma ierburi adaptogene

Plantele adaptogene pot ajuta la echilibrarea hormonilor corpului și protejarea acestora de o mare varietate de afecțiuni, inclusiv cele cauzate de stresul excesiv. Printre adaptogeni ar trebui să știți și să consumați următoarele:

Vitex (sau lemnul pur) își va prelungi faza luteală, va crește nivelul de progesteron și vă va hrăni glanda pituitară, glanda care controlează alte glande hormonale. Zmeura roșie conține tanini care vor relaxa mușchii corpului, vor calma durerile de stomac și vor reduce alte manifestări de stres. De asemenea, va ameliora sindromul premenstrual și crampele. Busuiocul vă va ajuta să scăpați de anxietate și stres emoțional prin echilibrarea nivelurilor de cortizol. Shatavari va fi util în ameliorarea menopauzei și a bufeurilor și a simptomelor sindromului premenstrual asociate cu iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Ashwagandha vă va sprijini glanda tiroidă și va preveni dezechilibrele adrenalinei, cortizolului și progesteronului cauzate de stres emoțional, fizic sau mental.

8. Folosește uleiuri esențiale

9. Mergeți desculț

Împământarea sau împământarea pot reduce semnificativ nivelurile de cortizol, un hormon care este legat de stres, inflamație și somn slab. Picioarele tale au aproximativ 1.300 de terminații nervoase pe inch pătrat. Așadar, mersul desculț pe o iarbă, pe o plajă cu nisip sau chiar pe un drum de beton vă va ajuta să absorbiți energia naturală de la sol și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.