Toți nutriționiștii sunt unanimi - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, viața de zi cu zi agitată de multe ori nu vă lasă timp pentru micul dejun, darămite sănătos, mai ales atunci când aveți un copil mic în jurul vostru. Amestecul pe care sora mea l-a amestecat în fiecare seară după ce a născut și a mâncat micul dejun în următoarele câteva săptămâni până când și-a recâștigat greutatea are multe beneficii - micul dejun cu conținut scăzut de calorii este extrem de plin, vă va menține plin mai mult și, important, - faceți-o înainte de culcare pentru a avea timp să aibă grijă de copil sau dacă lucrați - nu întârziați la operator pentru ziua de la ora 9.00.

dejun

Care sunt ingredientele acestui mic dejun sănătos și cu conținut scăzut de calorii?


Contine fulgi de ovăz, fructe de pădure și semințe chia ca bază cu adăugat lapte de migdale, sirop de arțar și scorţişoară.


Ovaz sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. De fapt, acestea sunt singura sursă a unui grup unic de antioxidanți numiți avenantramide, care sunt extrem de eficiente împotriva bolilor cardiovasculare. Fulgi de ovăz pot reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, motiv pentru care sunt considerați unul dintre cele mai bune alimente în general.

semințe chia au, de asemenea, un procent ridicat de fibre, proteine, calciu, antioxidanți și acizi grași omega-3. Activitatea lor antioxidantă este mai mare decât multe alte alimente.

Boabele sunt un alt super aliment în rețeta surorii mele. Boabele culese de întreaga noastră familie vara lângă vila noastră de pe Yundola (apoi înghețate în congelator) sunt populare pentru conținutul bogat de antioxidanți. Sunt utile pentru optimizarea stării generale de sănătate - în lupta împotriva radicalilor liberi care deteriorează celulele și ADN-ul. Mure, coacăze negre, zmeură, afine - căpșuni roșii și negre, sălbatice au cel mai mare conținut de antioxidanți. Boabele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și fibre și asigură un aport scăzut de calorii. Nu în ultimul rând, conțin acid folic și potasiu.

Scorţişoară este unul dintre cele mai sănătoase condimente. Pe lângă un gust plăcut, conține mulți antioxidanți și este, de asemenea, sărac în calorii.

Nuci de ovăz cu chia și fructe de pădure

1/2 cană de fulgi de ovăz
1/2 cana de fructe de padure proaspete sau congelate (conform sezonului)
1 linguriță lapte de migdale
1 linguriță semințe de chia
2 lingurite sirop de artar
1/4 linguriță scorțișoară

Mod de utilizare:

Amestecați toate ingredientele într-un borcan sau castron înainte de culcare. Închideți recipientul și lăsați-l la frigider până dimineața. Bucurați-vă de un mic dejun sănătos cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți, puteți adăuga mai multe fructe, dar ingredientele din rețetă sunt suficiente pentru o singură porție. Rezultat garantat pentru pierderea rapidă în greutate, combinat cu jocul cu bebelușul și plimbările pe vreme bună afară!

Dietele mai interesante cu care vă puteți pune în formă, puteți citi aici: