cină

Problema obișnuită cu respectarea diete este lipsa unui timp suficient pentru a inventa și pregăti feluri de mâncare potrivite, în special pentru o cină rapidă.

Prin urmare, în rândurile următoare veți găsi câteva exemple de pregătire a unor mese rapide care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a pierde mult timp în pregătirea lor, respectând în același timp dieta.

Importanța mesei în timpul dietei

Urmarea unei diete nu înseamnă că ar trebui să săriți peste mese sau limitați-vă la feluri de mâncare care conțin doar legume și proteine. De fapt, este o greșeală foarte frecventă a persoanelor care doresc să slăbească rapid și să urmeze „diete minune”.

Să urmezi o dietă sănătoasă care îți permite să slăbești treptat și să obții rezultate stabile, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să creșteți numărul de mese zilnice la cinci. Astfel veți mânca regulat și în porții mai mici.

Cina vă oferă cantitatea potrivită de calorii de care aveți nevoie în timpul zilei. În plus îți pregătește corpul ore întregi fără mâncare în timpul somnului. Astfel, corpul tău se odihnește mai bine și folosește cantitatea necesară de energie, menținându-și în același timp funcțiile vitale în timp ce dormi.

Prin urmare, o cină adecvată este extrem de importantă dacă urmați o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate. Dacă te obișnuiești să nu mănânci cina, corpul tău va arde mai puține calorii în timp ce dormi. Și asta înseamnă că metabolismul tău nu va fi la fel de eficient, deoarece corpul tău va arde mai puține calorii, ceea ce va încetini pierderea în greutate.

Cum să pregătiți o cină echilibrată pentru a ajuta la pierderea în greutate?

Pentru a pregăti o cină potrivită dietei dvs. pentru scăderea în greutate, puteți combina alimente bogate în carbohidrați precum orez, fulgi de ovăz sau paste cu legume și legume cu frunze verzi. În acest fel îl veți asigura suficientă energie și substanțe nutritive valoroase ca vitamine și săruri minerale.

Adăugarea de carne, pește sau produse lactate la cină vă va oferi o mulțime de proteine. De asemenea, puteți obține aceste substanțe nutritive din produse precum leguminoasele sau tofu, dacă sunteți vegan sau urmează o dietă vegană.

Mâncarea perfectă pentru cină ar trebui să fie compusă din o jumătate de porție de legume, un sfert de porție de alimente bogate în proteine ​​și un sfert de porție de alimente bogate în carbohidrați. Astfel veți obține cantitatea corectă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Este extrem de important să utilizați metode de gătit care necesită utilizarea unui pic de grăsime. Astfel de metode sunt:

  • Gratar
  • Coacerea în hârtie
  • Coacerea la cuptor
  • Gătit într-un wok

Aceste metode de gătit sunt ușoare și vă vor ajuta să gătiți delicios.

Idei pentru opțiuni pentru o cină rapidă dacă slăbești

În rândurile următoare vă vom oferi câteva exemple de pregătire a meselor pentru cină, care vă vor ajuta să vă urmați dieta. Desigur, le puteți schimba în funcție de gust.

Cina rapidă 1:

  • Salata de rucola si roșii
  • Piept de pui la grătar
  • 2 felii de pâine integrală
  • Iaurt fără grăsime sau bucată de fruct

Cina rapidă 2:

  • Supă de tăiței
  • Macrou cu legume coapte în hârtie
  • Iaurt fără grăsime sau bucată de fruct

Cina rapidă 3:

  • Piure de dovlecei verzi și cartofi
  • Sandwich de curcan și brânză
  • Iaurt fără grăsimi cu musli

Cina rapidă 4:

  • Salată de vară: ardei roșu, ardei verde, ceapă, porumb dulce și castraveți
  • Omletă cu vinete
  • Iaurt fără grăsime și ceai

Cina rapidă 5:

  • Sparanghel alb aromat
  • Peste diavol de mare prăjit cu cartofi și ceapă
  • Iaurt fără grăsime sau bucată de fruct

Cina rapidă 6:

  • Salată proaspătă de spanac
  • Pasta integrala cu ton si creveti
  • Salata de fructe

Cina rapidă 7:

  • Salata de cartofi, morcovi rasi si muguri de fasole
  • Frigarui de curcan cu ananas
  • Iaurt fără grăsime sau bucată de fruct

Cina rapidă 8:

  • Legume la grătar: vinete, ardei, ceapă și sparanghel
  • Merluciu copt în hârtie cu aromă ierburi și 1 cartof mic
  • Iaurt fără grăsimi cu musli

Cina rapidă 9:

  • Burde cu naut
  • Ouă amestecate cu ciuperci și creveți
  • Salata de fructe

După cum ați văzut, adăugarea de ceai sau fructe ca desert vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și veți putea controla cantitatea de alimente pe care le consumați.