Ambiția este un lucru bun, dar nu este suficient în sine pentru a înclina balanța în favoarea ta. Fiecare efort are propriile sale specificități și necesită un set de cunoștințe teoretice și empirice. Acest lucru este valabil mai ales pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să dați luptei grase un început strălucit de această dată și să aveți succes, citiți următoarele nouă sfaturi și urmați-le.

pași

Cereți sfatul unui profesionist

Orice nutriționist, antrenor sau profesionist în fitness vă poate oferi sfaturi valoroase cu privire la modul de a face mișcare și de a mânca. Cel puțin la început va fi suficient să obțineți linii directoare de bază care vă vor duce pe drumul cel bun și cu ajutorul cărora nu veți mai face greșeli.

Evitați dietele de eliminare

Când vă gândiți la ce dietă să începeți, rețineți un lucru important - dieta nu ar trebui să elimine complet alimentele sau grupurile de alimente întregi. Totul în această lume este creat pentru un scop și în anumite circumstanțe ne poate fi de folos.

Dietele restrictive obțin de obicei rezultate rapide, care se pierd și mai repede. Scopul dvs. este de a adăuga o mare varietate de produse pe care le consumați cu moderație. Fii strict, dar corect. Mănâncă suficient, dar fără să exagerezi.

Invata rabdare

Răbdarea este o condiție prealabilă pentru orice plan de slăbire. Puteți ghici că a pierde 10 kilograme pe lună nu este normal și chiar periculos pentru sănătate. Fii stabil și rezistent, fii foarte răbdător - vei avea nevoie de el când tentațiile încep să te atragă cu o forță irezistibilă.

Amintiți-vă că limitele de siguranță pentru pierderea în greutate sunt de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână sau de 2 kg pe lună.

Păstrați un jurnal alimentar

Toți profesioniștii recomandă păstrarea unui jurnal cu mâncarea consumată, pentru că numai în acest fel puteți ține evidența cu adevărat a ceea ce și cât de mult mâncați (și beți). Notând totul în jurnal (chiar și cele două înghițituri ale unei mașini din mașină), veți avea o idee reală a tuturor capcanelor alimentare în care cădeați.

Scopul final este să învățați să vă bucurați de alimente sănătoase și să satisfaceți adevăratele nevoi ale corpului dumneavoastră.

Adăugați mai multă mișcare stilului dvs. de viață

Nu este posibil să slăbești cu succes și pe termen lung fără exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății și accelerarea metabolismului. Un metabolism mai rapid arde mai multe calorii și reduce posibilitatea de a le depozita sub formă de grăsime.

Echilibrează-ți mâncarea

Pentru o persoană obișnuită, medicii recomandă un echilibru zilnic de calorii conform formulei 60-20-20. Aceasta înseamnă că aportul de energie ar trebui să fie de 60% carbohidrați, 20 de proteine ​​și 20% grăsimi.

Un alt punct important este să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​la fiecare masă. Dozele recomandate sunt de aproximativ 1-2 grame pe kilogram de greutate corporală. Proteinele sunt importante deoarece construiesc doar mușchi și ajută la creșterea metabolismului.

Nu muri de foame

Postul este un cuțit cu cel puțin 19 lame. În primul rând, este o stare nefirească a corpului care, mai devreme sau mai târziu, vă va prăbuși mental și fizic. În plus, în absența nutrienților, corpul apasă frânele asupra metabolismului și încetinește automat.

Nu ratați o masă

Mănâncă pe tot parcursul zilei fără să ratezi o masă. Dacă nu coborâți ceva în stomac în 3-4 ore, mai târziu veți fi cu siguranță sălbatici și probabilitatea de a mânca în exces crește cu aproape 200%.

Încercați, de asemenea, să obțineți suficiente vitamine și minerale, mai ales dacă nu obțineți suficiente legume și fructe. Bea multă apă, mănâncă alimente bogate în fibre.

Evitați produsele bogate în zahăr, sare, grăsimi.

Acceptați-vă pe voi înșivă, oricare ar fi

Ultimul sfat este să înveți să te placi așa cum ești. Fie că ești înalt și slab, scund și plin, atletic sau atipic. Ia doar ceea ce ai și modelează-l în cel mai bun mod.