reguli

Conținut:

Foarte des văd oameni care se antrenează pentru prima dată sau sunt recent în sala de gimnastică. Și, ca majoritatea noilor amatori, acești oameni încep să-și copieze prietenii sau stagiarii din jurul lor, ceea ce este foarte greșit și dăunător pentru ei.

Dacă sunteți un pasionat de fitness pentru începători, vă sugerez să nu vă riscați sănătatea, ci urmați următoarele 10 sfaturi pentru antrenament sigur.

Regula # 1: Nu copiați pe alții

Nu copiați antrenamentele celor mai renumiți culturisti din reviste și nu repetați exercițiile antrenorilor avansați în sala dvs. de sport. Aceste programe de formare sunt persoane cu o bogată cultură a fitnessului și cu mulți ani de experiență. Nu pentru începători. Un program de pregătire pentru începători poate fi citit aici.

Regula # 2: Planificați-vă antrenamentele în avans

Cel mai bine este să începeți cu 3 antrenamente pe săptămână, antrenând toate grupele musculare într-un singur antrenament (1 exercițiu pentru fiecare grup muscular).

Regula # 3: Stabiliți obiective realiste

Știm cu toții că nu puteți obține corpul dorit în 2 luni. Acest sport necesită perseverență și voință, mâncare bună și odihnă suficientă.

Regula # 4: Dacă este posibil, utilizați serviciile unui profesionist

Dacă este prima dată când mergeți la sală, probabil că nu aveți idee ce să faceți.

În loc să ghiciți, căutați ajutorul unui antrenor de fitness pentru a vă învăța elementele de bază (tehnica adecvată, respirația adecvată, ce și câte exerciții să faceți etc.).

Regula # 5: Apreciați-vă timpul

Deseori întâlnesc oameni care, în loc să se antreneze, vin la sală să vorbească sau doar să stea. Dar antrenamentul tău nu este momentul zilei pentru a socializa. Intrați în sală, faceți-vă treaba și apoi ieșiți cu prietenii.

Regula # 6: Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor

Nu neglijați tehnica corectă atunci când efectuați exercițiile, deoarece riscați să vă răniți grav. Efectuați fiecare exercițiu lent și tehnic, fără a vă depăși potențialul maxim. La început, este mai important să învățați implementarea corectă.

Regula # 7: Concurează numai cu tine

Nu ne comparăm niciodată cu alți oameni pentru că fiecare are propriile sale talente genetice. Comparați-vă doar cu sinele de ieri.

Regula # 8: Începeți cu o sarcină mică până la mare

Mulți începători merg adânc și folosesc cele mai dificile și complexe metode și principii de fitness. Ca începător, pariați pe piramida tradițională (nu invers). La începători, hipertrofia se realizează chiar și la o sarcină de 50-60% din maxim, deci nu este nevoie să vă strângeți de la început.

Regula # 9: Faceți cardio

Asigurați-vă că ați terminat fiecare antrenament cu cardio. În acest fel, dezvoltați sistemul nervos și pregătiți inima și plămânii pentru sarcinile mai mari care se află în față. Aflați mai multe despre antrenamentul cardio adecvat aici.

Regula # 10: Mănâncă sănătos

Al 10-lea, dar nu în ultimul rând, este mâncare. Indiferent cât de strict ai fi în antrenament, fără o dietă echilibrată nu ești nicăieri. Dacă dieta nu este în concordanță cu condiția fizică, nu veți restabili mușchii încărcați și vă veți simți întotdeauna obosiți.

Folosiți acești 10 pași simpli pentru a obține efectul maxim.