# 1. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar fără lapte. Laptele conține mult zahăr, care se depune în stomac sub formă de grăsime. Este bine ca micul dejun să conțină hrișcă sau orz cu fructe uscate.

corp

Cerealele sunt o soluție bună: curate, neprelucrate și fără aditivi. Unele dintre ele nici nu trebuie să fiarbă, vă puteți înmuia în apă fierbinte. Orzul, hrișca și grâul sunt deosebit de bune pentru un corp de ușurare. 100-200 g. Amestecat cu stafide, înmuiat în apă clocotită și un pahar de suc proaspăt - acesta este un mic dejun excelent.

# 2. Este bine să puneți carbohidrați încet în baza dietei. Familiarizați-vă cu tabelul special al indicelui glicemic sau cu valorile alimentelor din dieta KETO, încercând să alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt hrișcă, orez brun, orez sălbatic, linte, fasole, tăiței) Uitați de orezul alb - este dușmanul terenului. Uitați de sushi - este un aliment bun pentru a lua în greutate, dar nu pentru curățare.

# 3. Creșteți aportul de pește și fructe de mare, care sunt o sursă de proteine ​​și aminoacizi. Cu ele vei satisface cu ușurință foamea, în plus, acestea nu sunt depozitate în corp sub formă de grăsime și ajută la construirea mușchilor. Carnea trebuie preparată la abur sau înăbușită. Uitați de cârnați și cârnați.

# 4. Mai multe grăsimi vegetale. Încercați să reduceți carnea grasă și înlocuiți toate grăsimile cu legume. De exemplu, o cină potrivită este cea care este alcătuită din albușuri de ou, creveți și salată condimentată cu unt de măsline sau arahide.

# 5. Selectați produse lactate - sunt permise brânzeturile tari și cele cu conținut scăzut de grăsimi.

# 6. Opriți zahărul. Este dușmanul ușurării, deoarece transportul și descompunerea grăsimilor este posibilă numai cu un nivel scăzut de zahăr din sânge. În caz contrar, se eliberează multă insulină, care transformă excesul de carbohidrați în grăsimi. Un pic de gem este acceptabil sub formă de miere sau ciocolată neagră, cu nu mai puțin de 70% cacao.

# 7. Renunță la paste. Uitați de plăcinte, cupcakes, pâine, produse de patiserie, prăjituri și altele asemenea.

# 8. Eliminați toate sosurile din meniu, în special ketchup și maioneză. Înlocuiți-le cu sos de soia, suc de lămâie, oțet de mere. Același lucru este valabil și pentru băuturile gazoase, biscuiții, chipsurile, dulci și sărate. Consumați doar nuci crude sau prăjite, dar nesărate.

# 9. Evitați toate produsele cu amidon (inclusiv cartofii dulci), precum și fructele dulci, cum ar fi strugurii și caqui). Amidonul este absorbit foarte lent de corp.