1. Toate produsele trebuie să fie proaspete și proaspete - fără produse ambalate, procesate, rafinate și nimic „degresat”.

pentru

2. Ar trebui să consumați 2 până la 4 porții mici legume zilnic.

3. Este obligatoriu să beți minimum 3 litri de apă pe zi.

4. 1/3 din dieta zilnică ar trebui să conțină surse de proteine ​​sarace in grasimi: pui, curcan, tofu, albuș de ou, lapte și produse lactate. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Acest lucru vă permite să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să controlați foamea.

5. Alege grăsimi bune și nu exagerați: 5-6 migdale și o lingură de avocado plus grăsimi din surse de proteine ​​vă vor oferi corpului o cantitate zilnică suficientă.

6. Opreste-l din dieta ta toate alimentele pe care le conține jelit: fără pâine, paste, orez alb, cofetărie.

7. Fara alcool. Oprește complet procesul de absorbție a grăsimilor sub formă de energie și încetinește metabolismul. Acest lucru vă duce înapoi pe calea către atingerea obiectivului - o formă excelentă.

8. Învață să mănânci la De 5-6 ori pe zi la fiecare 2-3 ore.

9. Accept amestecuri de proteine, dar fără aditivi artificiali, cum ar fi aromele și îndulcitorii.

10. Fi creativ în bucătărie, deci nu te-ai săturat să mănânci același lucru.