Devine foarte obositor pentru persoanele care lucrează într-o noapte să contribuie la orice altă activitate fizică sau muncă majoră. Această rutină agitată perturbă ciclul de somn și este dăunătoare sănătății tale pe termen lung, una dintre consecințe fiind un impact negativ asupra metabolismului tău. Corpul este golit de toată energia, nu este foarte surprinzător faptul că oamenii tind să se îngrașe. Obiceiurile neregulate de somn, alimentația nesăbuită și programul biologic deranjat sunt principalii vinovați pentru creșterea în greutate. Consultați aceste sfaturi simple pentru a ști cum să slăbiți în schimbul de noapte.

pierde

De ce munca în schimbul de noapte duce la creșterea în greutate?

Ture de noapte de lucru vă pot perturba ceasurile biologice. Această formă distorsionată a zilei și a nopții vă poate confunda corpul, ducând la un metabolism mai lent și la creșterea în greutate. Lipsa unui somn suficient, consumul de alimente nedorite, consumul de ore ciudate și lipsa activității fizice sunt principalele motive pentru care oamenii se îngrașă în timp ce fac schimburi de noapte. De asemenea, faptul că nu știi cum să slăbești în nopțile de lucru poate duce la frustrare și traume.

Există o legătură între schimbul de noapte și pierderea în greutate. Chiar dacă lucrezi în orele mici, poți totuși să slăbești în mod natural și să rămâi în formă urmând aceste sfaturi simple:

1. Somn adecvat:

  • Somnul este de neînlocuit!
  • Asigurați-vă că aveți suficiente ore de somn, deoarece în această perioadă are loc toată recuperarea și recuperarea energiei, astfel încât corpul să se recupereze de la oboseală și să se pregătească pentru ziua următoare.
  • Dacă nu obțineți suficient, vă veți deteriora sistemul imunitar și metabolismul, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Vezi mai mult:Cum să slăbești cu stresul

2. Aduceți masa de prânz:

  • În schimburile de noapte, pauzele sunt de obicei în timpul orelor neobișnuite ale zilei și tot ce puteți găsi pentru a mânca este gunoi și alimente procesate.
  • Este mai bine să purtați propria cutie care conține toți nutrienții de care aveți nevoie.
  • Acest lucru vă va ajuta să evitați excesul de calorii și vă va ajuta, de asemenea, să vă verificați consumul.
  • De asemenea, faceți un studiu al dietei pentru lucrătorii care pierd greutate în schimbul de noapte.

3. Fără zahăr și cartofi prăjiți:

  • Cel mai popular aliment în aceste ore ciudate este produsele de patiserie și tot felul de produse prăjite.
  • Evitați produsele dulci inutile, inclusiv zahărul din cafea. Acest lucru vă va ajuta să reduceți excesul de calorii.
  • Purtați biscuiți din fibre digestive sau fructe la alegere.
  • Iaurtul cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, o alternativă bună.

Vezi mai mult:Cum să te motivezi să slăbești

4. Du-te nutritiv:

  • Adăugați o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră.
  • Au o cantitate adecvată de carbohidrați care este necesară pentru a umple ceea ce este pierdut.
  • Înlocuiți grăsimile inutile cu proteine ​​uscate și sucuri.
  • Echilibrează-ți dieta în funcție de cât de ocupat este programul tău.
  • Dacă ai epuizat mai multe în timpul zilei, asigură-te că ai un aport minim de grăsimi sănătoase pentru a-l umple.
  • Bancă pe fructe uscate și nuci pentru nutrienți.

5. Exercițiu:

  • Odată ce te trezești, mănâncă ceva și te miști.
  • Un regim de exerciții fizice vă va menține metabolismul activ.
  • Începeți pentru a arde 250-300 de calorii și apoi creșteți-le la 500 de calorii pe zi.
  • Acest lucru va menține, de asemenea, letargia. Alergatul, alergatul, săritul și înotul sunt modalități bune de a începe.
  • Transpirația este mai bună decât foamea!

6. Nu vorbi pentru că te-ai plictisit!:

  • Unii oameni tind să mănânce orice și orice, pentru că sunt plictisiți.
  • Nu o face.
  • Acest lucru te face să mănânci multe calorii, iar mâncarea din cafenea este de obicei gunoi.
  • Deci ideea de a mânca dacă te plictisești nu este strict!

Vezi mai mult:Cum să vă mențineți greutatea actuală

7. Bea multă apă:

  • Păstrați-vă bine hidratat.
  • A sta toată noaptea deshidratează de obicei o persoană într-un ritm foarte rapid.
  • Apa insuficientă în corpul dumneavoastră poate duce la diverse probleme, inclusiv la tensiunea arterială crescută.
  • Este extrem de important să consumați cel puțin 2-3 litri de apă în timpul lucrului, cu excepția consumului zilnic obișnuit.
  • Această acceptare frecventă va limita și voința de înclinare.

8. Stabiliți-vă agenda:

  • Urmați un program și închinați-vă ceasului, făcând totul în funcție de vreme vă va ajuta corpul să se adapteze la o rutină fixă.
  • De asemenea, veți putea să fiți cu ochii pe când vă este foame, astfel încât să vă puteți împacheta mâncarea și să mâncați corespunzător.
  • Cel mai bun mod este să-l nivelezi.
  • Mănâncă ușor înainte de a face un pui de somn și nu ține stomacul gol când te ridici.

9. Urmați acest lucru:

  • Pe măsură ce munca de noapte încetinește metabolismul, pierderea în greutate devine un proces mai lent decât de obicei.
  • Odată ce știi cum să slăbești în nopțile de lucru, planifică-ți rutina cu atenție
  • Urmați o rutină fixă ​​în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.
  • Două-trei luni este momentul ideal pentru a începe.
  • Este bine să consumi câteva calorii în plus ici și colo, dar asigură-te că le arzi în următoarea slujbă.

Lucrul pe timp de noapte vă poate afecta negativ sănătatea pe termen lung, cu excepția cazului în care este necesar, este mai bine să vă țineți de sarcinile zilnice, deoarece corpul dumneavoastră poate înțelege ziua și noaptea normale. Cu toate acestea, dacă trebuie să lucrați noaptea, trebuie să știți ce mâncați și cât de bine vă întrețineți corpul. Ture de noapte nu ar trebui să fie o scuză pentru a neglija sănătatea. Urmând aceste sfaturi simple de slăbire pentru lucrătorii care pot lucra noaptea, puteți rămâne subțire și tonifiat.