Aceasta este o pagină de distribuție cu toate linkurile legate de provocarea de 90 de zile.

antrenament

1. Înscrieți-vă pentru a participa aici.
Puteți utiliza o poreclă sau orice nume doriți. Scopul este de a deveni 70.000 în 90 de zile. Includerea în listă este în scopul numărării.

2. Faceți fotografii în costum de baie sau lenjerie intimă.
3 fotografii - față completă, spate și profil. Puteți vedea cum sunt fotografiați clienții pentru a-și urmări progresul. Faci poze la fiecare 30 de zile. Dacă vrei trimite-mi fotografiile tale și peste 30 de zile îți voi arăta diferențele. NU postez fotografii pe site fără permisiune, nu vă faceți griji. Trimite fotografii către [email protected]

3. Măsurați-vă.
Cum să se măsoare?
Dimineața, pe stomacul gol, după ce ați mers la toaletă, înainte de antrenament. Dacă vă măsurați după masă, este normal ca talia și abdomenul să fie mai mari. După antrenament, mușchii se umflă din cauza fluxului sanguin.

Măsurați circumferințele taliei, șoldurilor, coapsei, gambei, brațului, pieptului prin bust, fără sutien. Măsurați talia în mai multe locuri și înregistrați cea mai mică circumferință. Talia este cea mai mică circumferință din jurul taliei. Nu există talie prin buric, dar dacă doriți, urmați această măsură 🙂

Toate celelalte tururi pe care le căutați pentru cel mai mare tur. Nu contează dacă măsoară în același loc. Măsurați în mai multe locuri și înregistrați cel mai mare. Ideea este că cel mai mare va scădea.

Te măsori fără să te strângi.

4. Antrenează.

Antrenament corectiv
/ a fi fotografiat 🙂/Acestea sunt antrenamente scurte, care se concentrează pe domenii pe care dorim să le dezvoltăm mai mult. De exemplu, mâini mai mari. Fundul mai mare. Viței mai mari. Antrenamentul corectiv funcționează pentru mușchii dintr-o anumită zonă, adică. măriți, nu reduceți zona.

5. Mănâncă.

Instrucțiuni pentru utilizarea Myfitnesspal
Oricine dorește să combine exercițiile fizice cu nutriția poate număra calorii. Aceasta este o metodă excelentă pentru a afla cât mănânci. Nu-l recomand pe viață, ci doar câteva luni până când calibrezi ce este.

6. Adună puncte.

Puncte bonus - pentru pizza, spaghete și ciocolată
Avem 90 de zile pentru a ne construi un nou obicei. Fiecare decide singur ce obicei. Punctele bonus sunt pentru provocări individuale cu care se confruntă toată lumea.