O dietă simplă și câteva reguli simple sunt suficiente pentru a avea ceea ce mulți oameni se antrenează neobosit pentru fiecare zi. Disciplina este ceea ce este obligatoriu.

abdomen

Nu mai numărați calorii.

Aceasta este cea mai mare greșeală dintre toți pierzătorii. De multe ori, organismul are nevoie de alimente bogate în calorii pentru funcționarea sa normală. Privându-vă de ele, privați corpul de vitamine, minerale și ingrediente valoroase pentru sistemul digestiv. În timp ce alimentele cu conținut scăzut de calorii pot duce la acumularea de grăsime în zona taliei.

Dieta dvs. ar trebui să includă alimente bogate în proteine, fibre și acizi grași mononesaturați.

Astfel de produse ar trebui să fie baza oricărui tip de dietă. Acestea includ ouăle (bogate în vitamina B4), fructe (fructele roșii au un efect special asupra proceselor metabolice din organism), uleiul de măsline (accelerează procesul de ardere a grăsimilor), fasolea și orezul (îmbunătățesc sistemul digestiv), salatele și legumele precum spanac, broccoli, sparanghel, varză, ardei (conțin acid folic și au un efect benefic asupra metabolismului), carne albă și pește (conțin proteine ​​necesare pentru creșterea musculară), condimente (accelerează metabolismul).

Bea ceai verde.

Această băutură ar trebui să fie prezentă în meniul dvs. cât mai des posibil. Catechina antioxidantă conținută în ea ajută la accelerarea arderii grăsimilor din abdomen. Dacă adăugați condimente precum ghimbir și scorțișoară la ceai, detoxifierea va fi și mai bună.

Nu renunțați la grăsimi și carbohidrați.

Este cu adevărat necesar să le reduceți cantitatea dacă doriți să slăbiți, dar acestea trebuie să fie prezente în meniul dvs. și sunt cele mai bune de origine vegetală. Peștele este perfect acceptabil ca sursă de grăsime. În ceea ce privește carbohidrații, este perfect bine să excludeți făina și gemul. În schimb, puteți mânca cereale și fructe fără restricții. Dar este de dorit ca acest lucru să se întâmple în prima jumătate a zilei.

Luați mâncare la intervale de timp.

Aceasta este o condiție deosebit de importantă pentru a fi bine absorbită. Aportul trebuie să fie scurt. În general, trebuie consumat în porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest lucru accelerează metabolismul și ajută la menținerea unui stomac plat.

Amintiți-vă că maximul pe care îl puteți pierde din greutatea pe zi este de 200 g. Pentru săptămână acest maxim este de 1,5 kg. Dacă pierzi mai mult, începi să simți o disfuncție corporală - greață, amețeli - care îți afectează sănătatea.