Un concept vechi pentru un stil de viață nou

Abdomenul strâns, cu doar 5 minute pe zi!

corpul Rămâneți

Visezi un corp strâns, dar nu ai timp pentru antrenament. Înlocuiți ora unei țigări afumate sau a unui apel telefonic cu această serie de exerciții, iar rezultatele vor apărea în prima lună.

Antrenamentul scurt se bazează pe faimoasa poziție Planck.

Poziția este cunoscută sportivilor cu patru beneficii principale: tonifică mușchii abdominali, întărește coloana vertebrală, flexează corpul și îmbunătățește postura.

Exercițiile se efectuează de preferință dimineața înainte de micul dejun, în timp ce sunteți încă plin de energie. Faceți activitatea în fiecare zi și abia după o lună veți observa că corpul este vizibil mai strâns.

Exercitiul 1 - Scândură

Stai cu fața spre podea, pe genunchi și pe palme. Ridicați genunchii de pe sol cu ​​umerii la nivelul cotului. Spatele trebuie să fie drept și corpul strâns. Împingeți greutatea corpului cu mâinile, menținându-le puternice și întinse. Rămâi în poză un minut. Respiră natural.

Exercițiul 2-Scândură de cot

Începeți ca într-o poziție de scândură, dar de data aceasta așezați coatele pe pământ, la lățimea umerilor. Țineți poza timp de 30 de secunde.

Exercițiul 3- Scândură de cot cu piciorul ridicat

Din nou, pozează într-o scândură de cot ca în Exercițiul 2, dar ridică-ți piciorul drept în sus. Aveți grijă să nu vă mișcați umerii înapoi, ar trebui să fie la nivelul cotului. Țineți 30 de secunde apoi repetați cu piciorul stâng încă o jumătate de minut.

Exercițiul 4- Scândură de cot pe partea stângă

În timpul exercițiului 3 fără odihnă, întoarceți-vă spre stânga plasând brațul drept paralel cu covorașul de susținere și ridicând brațul stâng în sus. Nu vă lăsați corpul jos. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Mâna ridicată poate rămâne pe partea din spate a capului, la alegere.

Exercițiul 5- Scândură de cot pe partea dreaptă

Repetați exercițiul 4, dar rotind spre dreapta. Împingeți corpul în sus, ținându-l strâns. Numărați jumătate de minut.

Exercițiul 6 - Scândură

Reveniți la Exercițiul 1 în doar 30 de secunde. Deși sunteți deja obosit, nu coborâți corpul pentru a evita tensionarea spatelui. Respirați normal.

Exercițiul 7 - Scândură pe coate

Seria se încheie cu poziția corpului în scândura cotului. Țineți apăsat ultimele 60 de secunde. Nu renunțați la finală, rezultatul merită efortul. Concentrați-vă asupra respirației.

După parcurgerea tuturor pașilor în decurs de 5 minute, vă puteți relaxa fericit corpul pe sol. Rămâneți întins pe burtă și puneți mâinile în lateral.

Ridicați piciorul drept și răsuciți-l peste stânga, apoi lăsați-l să cântărească pe jos. Această răsucire relaxează talia, spatele și umerii. Respirați încet și profund. Repetați cu celălalt picior.

Efectul acestui scurt antrenament este garantat. Tot ce trebuie să faci este să te trezești cu 5 minute mai devreme și să-ți iei acel timp pentru tine și corpul tău.