ABILITĂȚI PENTRU RECUPERARE DIN ANOREXIA

Un ghid complet pentru a face față emoțiilor dificile, creșterea stimei de sine și prevenirea recăderilor

Capcane comune

anorexiei

Sunt necesare doze semnificative de conștiință de sine și onestitate pentru a rămâne motivați în recuperare. A rămâne 100% motivat tot timpul este o așteptare nerezonabilă și nerealistă. Recuperarea nu este întotdeauna plăcută. Este o muncă grea și seamănă mai mult cu recuperarea „Ugh” decât cu recuperarea „Wow”. Există mii de momente în care apatia preia și trebuie să lupți pentru a face chiar și cel mai mic pas către obiectivele și valorile tale. Este important să fiți conștienți de aceste momente și să vă permiteți să experimentați emoțiile asociate cu motivația scăzută. Este la fel de important să puteți reveni pe calea schimbării înainte de a aluneca în spirala recăderii. Este important să puteți recunoaște situațiile în care aveți tendința de a face alegeri care vă îndepărtează de valorile și obiectivele dvs. și de unde puteți aluneca. Dacă nu observați că alunecați, nu vă puteți schimba comportamentul sau nu știți că este timpul să căutați ajutor. Aceste capcane - timpul în care motivația dvs. scade - sunt frecvente în procesul de recuperare. Mai jos sunt câteva capcane tipice care vă reduc motivația. Faceți-vă timp pentru a cunoaște și a decide care dintre acestea sunt valabile pentru dvs. și, la final, adăugați propriile sugestii.

Răspuns emoțional

Când sunteți sub prea mult stres și anxietate, este posibil să dezvoltați un sentiment de lipsă de speranță, să vă simțiți copleșiți, ceea ce vă va reduce inevitabil capacitatea de concentrare, concentrare și gândire rațională. Dacă aceste procese cognitive nu funcționează corect, anxietatea și stresul tău te vor paraliza și vei crea o profeție care se împlinește. De exemplu, este posibil să eșuezi creând situații în care este imposibil să reușești din cauza nivelului ridicat de anxietate cauzat de frica de eșec.

Soluție posibilă - ia-ți timp să ai grijă de tine, să te angajezi în exerciții de relaxare sau de conștientizare (sănătate mintală).

Alocați-vă timp pentru a participa la activități care vă oferă plăcere, care vă ajută să vă simțiți productivi, clini, echilibrați, eficienți și mulțumiți de sine. Tehnicile de relaxare și conștientizare te vor ajuta să devii conștient de emoțiile tale, să fii „aici și acum”, să scapi de griji și frici și să reduci anxietatea. Acum ia-ți un minut și notează 3 lucruri care te calmează atunci când ești copleșit emoțional.

Evitați disconfortul

O capcană obișnuită în care ați putea cădea este stabilirea obiectivelor și luarea de pași care vă sunt confortabili. Probabil că sunteți extrem de motivați de cele mai multe ori să faceți pași confortabili spre recuperare și obiective, dar atunci când aveți cu adevărat nevoie să vă provocați, motivația dvs. poate lipsi. Desigur, pașii confortabili sunt necesari și utili, dar prin evitarea oricărui sentiment de disconfort pierdeți o parte semnificativă din recuperare. De exemplu, dacă vă urmați dieta, dar vă țineți doar de anumite alimente, deoarece vă este frică să creșteți varietatea de alimente, atunci vă mențineți greutatea, dar trăiți în continuare după regulile pe care vi le dictează tulburarea alimentară. Recuperarea nu este un proces confortabil, deci, dacă vă simțiți confortabil și mulțumit de cele mai multe ori, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să vă dați seama ce pași din procesul de recuperare evitați.

Posibilă soluție - țineți accentul pe obiectiv și faceți ceea ce vă este inconfortabil ... Puteți vedea cum să vă măriți concentrarea și încrederea în sine pe link: