pierderii
S-ar putea să vă întrebați ce este asta „slăbire inteligentă”. Asigurați-vă că această abordare este cea mai de bază și mai eficientă. Trebuie doar să fii conștient de ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când mănânci un anumit tip de mâncare. Cum să combinați inteligent produsele pe care le consumați pentru a le absorbi în cel mai bun mod și acest lucru vă va afecta talia.

Este posibil să fi auzit de împărțirea glucidelor în simple și complexe. Bombele cu calorii, cum ar fi zahărul, făina albă, cofetăria etc., sunt în general simple. similar. Acestea sunt absorbite imediat de organism, descompuse în glucoză și intră în sânge. Multe organe au nevoie de glucoză pentru a funcționa bine. Este hrană pentru creier, depozitată în mușchi și ficat, dar cel rău este că excesul de acumulare se acumulează ca depozite de grăsime. Deci, ce iese - carbohidrații simpli contribuie la creșterea în greutate!

De ce carbohidrații complecși/pâinea integrală, legumele etc./ sunt bune pentru noi? Acestea conțin în structura lor fibre care nu sunt degradabile de sistemul nostru digestiv, motiv pentru care intrarea mai lentă a glucozei în sânge. Acest lucru contribuie la eliberarea unor cantități mai mici de insulină (hormonul care ajută la absorbția acesteia) și nu favorizează creșterea grăsimilor.

De fapt, împărțirea glucidelor în simple și complexe este condiționată, iar cel mai important factor este rata la care se eliberează glucoza după ce un anumit produs trece prin sistemul nostru digestiv. Această viteză este marcată de așa-numita. Index glicemic. Există multe tabele care descriu în detaliu ce alimente au un indice.

Ceea ce este mai important în acest caz este că putem influența viteza de procesare a unui anumit aliment combinându-l cu altul. Adăugarea de grăsimi și proteine ​​sănătoase poate încetini absorbția unui carbohidrat simplu. De exemplu, atunci când mănânci pâine albă, dar o combini cu pește și măsline, încetinești procesul de descompunere în glucoză, deoarece adaugi proteine ​​mai greu de digerat și grăsimi nesaturate utile. Acestea din urmă contribuie la reținerea mai lungă a alimentelor în stomac. Desigur, în mod ideal ar trebui să mâncați pâine integrală, dar nu este de prisos să știți cum să reduceți daunele unor produse.

Pe lângă faptul că știți cum interacționează diferitele grupuri de alimente, trebuie să acordați atenție și caloriilor. Peste tot este plin de informații despre câte calorii sunt conținute în 100 g de produs. Există, de asemenea, tabele care calculează în funcție de vârstă, sex, greutate și undeva în funcție de grosimea încheieturii/structurii osoase/care este greutatea ideală și câte calorii ar trebui să luăm într-o zi pentru a o menține sau a pierde în greutate . Oamenii cred că acest lucru este suficient pentru a rezolva problema excesului de greutate.

Adevărul este că abordarea „inteligentă” a pierderii în greutate ne face să ne gândim în principal la cât de mult, dar și la ce moment consumăm aceste calorii. Am citit despre următorul experiment. Trei grupuri de oameni mănâncă același număr de calorii - primul îl consumă dimineața, al doilea - la prânz și al treilea - seara. Ghiciți care este efectul - grupul de dimineață pierde în greutate, grupul de prânz nu își schimbă greutatea, iar grupul de seară - câștigă în greutate. Deci, factorul mai important în numărul de calorii este la ce oră vor fi luate!

Pentru a fi slab, fericit, vibrant și în armonie cu tine, află ce este bine pentru tine și ce îți afectează greutatea, sănătatea și bunăstarea. Voi încerca să contribui cu experiența mea la confortul tău!

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ al site-ului și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am reușit să slăbesc?”