inteligentă

Nu te voi surprinde deloc astăzi, reiterând că sunt un susținător al unei abordări personalizate a îngrijirii de sine. Și când spun personalizate, mă refer nu numai la ce alimente sunt potrivite pentru noi personal, în funcție de propriul ADN, de bolile și simptomele pe care le avem, de intoleranțele alimentare, de rezultatele pe care dorim să le obținem, de nivelul nostru de activitate fizică etc., Ei bine, includ un alt factor, adesea trecut cu vederea - vârstă.

La urma urmei, toată lumea cu un copil este atentă și știe că există specificuri în alimentația lor, dar puțini dintre noi ne dăm seama că și noi, adulții, suntem speciali și avem anumite nevoi care se schimbă de-a lungul anilor. Așadar, astăzi, voi încerca să împărtășesc ceea ce am învățat pe tema îngrijirii de sine și a vârstei și cum este corect să o schimb pentru a mă simți bine și sănătos cât mai mult timp posibil.

Și pentru a-l vizualiza, încep cu acest tabel simplu, care este explicat în detaliu mai jos.

Acum, permiteți-mi să explic ce înseamnă fiecare coloană din tabel. Primul,

Lire sterline

Aceste avantaje pe care le vedeți acolo înseamnă cât de real vă puteți aștepta să încărcați, de exemplu minim, odată cu înaintarea în vârstă, nici o schimbare a obiceiurilor.

Adică, dacă la 40 de ani ai grijă de tine, ca atunci când aveai 20 - normal ar fi 7-8-10 kg deasupra. Aceasta include mâncarea, exercițiile fizice și orice altceva. Și acest lucru este normal. Prin urmare, dacă vrei să arăți ca 20 на la 40, va trebui să schimbi ceva.

Din punctul meu de vedere, totuși, noi femeile arătăm puțin mai bine cu câteva kilograme peste 35. Cel puțin fața este mai încordată, ridurile nu sunt atât de vizibile, bustul este mai mare și așa mai departe. Acestea nu sunt schimbări rele și, sincer, nu mă deranjează să fiu cu câteva kilograme peste ceea ce aveam la 20 de ani și să mă simt minunat. Nu am nici măcar o cântar acasă, am aruncat-o acum 5 ani și nu trebuie să știu exact câte kg cântăresc, cel mai important lucru este să mă placă, să mă uit în oglindă și să mă simt bine.

Din punct de vedere al sănătății, există și studii care arată că persoanele care urmează ciclurile naturale ale vârstei lor și câștigă mai puțin în greutate de-a lungul anilor sunt mai sănătoase decât altele și trăiesc mai mult. Prin „alții” se înțeleg atât cei care sunt prea slabi pentru vârsta lor, cât și cei care sunt supraponderali.

Prin urmare, dacă aveți 40, 50 și peste și nu cântăriți la fel de mult ca atunci când aveați 20 - nu ezitați! Acest lucru este complet normal, natural și considerat sănătos. Și singurul criteriu adecvat în acest caz este să te placi, indiferent de câte kilograme arată cântarul ...

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Apa

este următorul factor. Am aici o postare detaliată, pe care o puteți citi.

Dar pe scurt, noi, oamenii, suntem construiți pe 50-60-80% apă. Corpurile bebelușilor și copiilor mici sunt aproape 80% apă și de-a lungul anilor, procentul de apă din organism începe să scadă, ceea ce provoacă unele simptome neplăcute, precum dureri articulare, lipsă de energie, constipație, supraponderalitate etc...

Deci, este bine să ne amintim că este extrem de important să beți apă, nici măcar nu pot sublinia cât de importantă este, așa că din nou - citiți acest material și începeți să luați cantități adecvate de apă pentru a fi cât mai sănătoși posibil.

Singura specificitate care apare de-a lungul anilor este că unii oameni nu mai beau atât de multă apă, sau au alte probleme - cu prostata, retenția etc., din cauza cărora nu vor să bea 2 litri de apă pe zi. Și în astfel de cazuri este bine să înveți să te hidratezi într-un mod ușor diferit, cu ajutorul apei electrolitice, gelului etc. Există o listă de idei în acest articol.

Circulaţie

Iată 3 aspecte importante pe care le consider. Primul este antrenamentul cu greutăți, despre care probabil observați că este peste tot. Motivul pentru aceasta este simplu - încărcați cu greutăți este singurul lucru care ne menține sistemul osos și articular sănătos.

Problema este că organismul nostru este atât de proiectat încât NU trimite substanțe valoroase către sistemele care nu sunt utilizate. Prin urmare, dacă suntem imobilizați, chiar dacă luăm o cantitate uriașă de substanțe valoroase pentru acesta, precum colagen, calciu etc. - Nu le va folosi acolo. Pentru mai multe informații despre subiect și experiența NASA cu acesta, puteți citi acest post.

În afara greutăților, există antrenamente adecvate vârstei, care au un sens perfect. De exemplu, la persoanele mai tinere pot fi mai intense, cum ar fi antrenamentele și alergarea la intervale mari, în timp ce de la 35 încoace este bine să încetiniți și să lucrați mai mult în direcția de întindere și mers, pentru a nu pune mai multă presiune sistemul musculo-scheletic, ci mai degrabă să lucreze spre susținerea acestuia.

Digestia și echilibrul hormonal

sunt următoarele aspecte cheie. Am scris în detaliu despre digestie în mai multe locuri de pe site. Dar, din nou, rapid - slăbește dramatic de la un an încoace, deoarece curba începe să scadă brusc între vârsta de 20 și 30 de ani. Până la vârsta de 40 de ani, digestia noastră funcționează deja la doar 40-50% din ceea ce era. Nu este o situație foarte roz, de oriunde ne-am uita la ea, vă puteți familiariza cu ea în detaliu aici.

Același lucru se întâmplă și cu echilibrul nostru hormonal, deoarece este simplu de ani de zile totul încetinește și este sintetizat în cantități mai mici. De exemplu, corpul începe să producă din ce în ce mai puțin progesteron, estrogen, testosteron, DHEA etc., așa că noi, femeile, începem să slăbim mai greu, ne lipsește energia, libidoul nostru scade etc. De asemenea, produce din ce în ce mai puțin hormon tiroidian, deci este normal ca valorile TSH să fie mai mari de la vârsta de un an etc.

Dar, vestea bună este că toate cercetările medicale pe acest subiect ne arată asta schimbările din dieta și stilul nostru de viață pot avea un efect pozitiv asupra acestor schimbări.

Dar este important să luăm măsuri la timp - având grijă de digestia noastră și obținând suficiente substanțe valoroase pentru a compensa. Ceea ce ne aduce la ultimul punct din coloană:

Nutriția și obținerea de substanțe valoroase

Și din nou (unele lucruri le voi repeta până când leșin, nu sunt supărat:) - scopul mâncării este să fie procurăm substanțe valoroase, să avem energie, să ne simțim bine și corpul nostru să fie sănătos și să funcționeze optim.

Cu toate acestea, când același organism încetinește, trebuie să ne concentrăm din ce în ce mai mult asupra acestui punct. Dacă aveți îndoieli cu privire la dvs., dacă reușiți să îl realizați - citiți acest material, analizați cu atenție simptomele unei deficiențe de substanțe valoroase și judecați singur.

Adică, este IMPORTANT, de la un an înainte, aș spune 30, 35+, că mâncarea este mai curată și mai bună, dacă nu vrem să ne prăbușim complet la 50.

Aceasta înseamnă să consumați în principal alimente care sunt foarte bogate în substanțe valoroase - în primul rând, acestea sunt toate alimente naturale, cum ar fi:

  • legume și fructe - salate, legume cu frunze, crucifere, legume rădăcinoase etc.
  • grăsimi de calitate - avocado, ulei de măsline, nuci și semințe, omega 3 etc.
  • proteine ​​- pește, carne, nuci și semințe, leguminoase etc.
  • fibre, alimente bogate în probiotice etc. etc.

Cred că a prins ideea. Dietele care îndeplinesc criteriile sunt mediteraneene, paleo, pesketare, ketogene și similare.

Cu alte cuvinte, dacă la 20 de ani ne-a fost dor să mâncăm calorii goale (probabil sărac în bunuri de valoare, cum ar fi burgeri, prăjituri etc.) toată ziua și ne-am simțit bine, atunci la 40, 50, 60 etc. - Acest lucru nu se poate întâmpla. Și trebuie să mâncăm din ce în ce mai bine de-a lungul anilor și să ne îngrijim din ce în ce mai conștient de noi înșine.

Experiența mea personală

După cum probabil știți, am împlinit 40 de ani anul trecut și, spre deosebire de ziua de 30 de ani, pe care am luat-o foarte dramatic, ziua de naștere a 40-a a fost ceva așteptat și plăcut. Pentru că mă simt bine în pielea mea și am liniștea sufletească că mă îngrijesc într-un mod bun.

Și asta mă face să mă bucur de ani, nu să îi privesc cu antipatie. Și sper, cu materialele viitoare pe care le pregătesc să vă ajute, să priviți această epocă minunată într-un mod puțin mai larg. Până la urmă am meritat-o, 40 de ani nu sunt mici;)))

Apropo, am 40, aproximativ 5-6 kg peste sinele meu de 20 de ani, dar îmi place. Cu toate acestea, mănânc foarte curat pentru a le întreține:
- în principal legume (oricare și toate - salate coapte, supe cremă, piureuri etc.),
Proteine ​​(ouă, pește, carne) și
- grăsimi de calitate (avocado, ulei de măsline, nucă de cocos, nuci și semințe).

Fructe, gem, lactate și cereale - rare. Dacă sunteți interesat de modul în care mănânc în timp real - împărtășesc deseori procesul din poveștile Instagram.

Datorită combinației dintre ONE, Daily & ZEN (le puteți obține și aici) și îngrijirii externe potrivite pentru mine, pielea mea începe să arate mai bine, dar consider că este o greșeală faptul că am început să am grijă de ea. târziu - acum doar 2 ani. Și mi-aș dori să fi început la 30 de ani ... Totul este fixabil într-o oarecare măsură, desigur, chiar dacă începem de la 50 de ani, dar este mult mai ușor să păstrăm ceva în formă bună decât să-l readucem în formă bună.

Echilibrul meu hormonal este perfect, ciclul - conform programului, am energie și forță și mă simt sănătos. Voi împărtăși în detaliu ceea ce fac pentru mine într-o postare separată, dar astăzi am vrut doar să spun că dacă o persoană știe ce face - rezultatele sunt acolo, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al aspectului:))

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper că ți-a fost de folos!

Zi superba,
Nadia

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.