În căutarea diferitelor abordări ale antrenamentului, am constatat că vesta cu greutate este una dintre modalitățile perfecte de a-mi îmbunătăți mușchii și, în plus, corpul meu a devenit mult mai echilibrat și munca în sine a fost încărcată cu o gamă mai largă de grupe musculare. Acest lucru se datorează faptului că această vesta creează o rezistență suplimentară atunci când lucrează numai cu greutatea corpului, face ca inima să pompeze mai mult sânge și astfel se cheltuiește mai multă energie. Acest lucru duce la atingerea mai rapidă a obiectivelor de fitness.

Vestele tipice pentru greutate includ curele laterale reglabile și curele de umăr, care pot fi personalizate în funcție de trunchiul purtătorului. Acest dispozitiv este atât de echilibrat încât există o centrare optimă a greutății corporale, care ajută la construirea forței musculare prin creșterea intensității antrenamentului.

Datorită flexibilității lor foarte bune, veste de greutate vă permit să efectuați o gamă largă de exerciții, inclusiv mersul pe jos, alergarea, săriturile și toate mișcările care utilizează greutatea corpului. Înainte de a trece la utilizarea unei astfel de veste, trebuie mai întâi să puteți face exercițiile singure fără greutate. Când folosiți vesta, în primele antrenamente începeți cu o greutate mai mică și vă îndreptați treptat spre cele mai mari, pe parcursul mai multor luni. Dacă folosești întreaga greutate a vestei încă de la început, aceasta poate compromite forma corectă a exercițiului și de acolo să suprasolicite mușchii, articulațiile și tendoanele și să ducă la rănire.

Prin includerea unei veste de greutate în programul dvs. de fitness, puteți accelera rapid rezultatele în mai multe domenii, inclusiv:

Se ocupă de kilogramele în plus

După cum am menționat, purtarea unei veste cu greutate crește intensitatea antrenamentului, forțând corpul să lucreze mai mult și să ardă mai multe calorii în timpul lucrului. Acest lucru se întâmplă chiar și cu exerciții fizice mai puțin extenue și astfel beneficiile pentru cursant sunt cu adevărat măsurabile și vizibile.

Creșteți forța și rezistența

Avantajele purtării unei veste de greutate pot fi văzute atât în ​​antrenamentul de forță, cât și în exercițiile aerobice. În plus față de nevoia de mai multă energie, greutatea suplimentară determină corpul să folosească mai multă forță și oxigen. Când folosește vesta pentru greutate, mulți mușchi suplimentari sunt incluși în exerciții, deoarece corpul său trebuie să se adapteze la sarcini necunoscute, străduindu-se să mențină echilibrul. Când greutatea suplimentară este eliminată, atunci corpul devine mai rezistent și reușește să proceseze mai mult oxigen pe unitate de timp.

antrenamentului

Viteză și viteză

Când te antrenezi cu o vestă pentru greutate, memoria musculară a corpului este activată pentru a o adapta rapid la greutatea suplimentară. Când îți dai jos vesta, corpul și mintea încă „cred” că greutatea suplimentară este asupra ta. Toate acestea sunt rezultatul memoriei musculare. Acest fenomen de fitness oferă o îmbunătățire semnificativă a vitezei și, fără sarcina suplimentară, nu poate fi obținut.

Densitatea musculară și osoasă

Așa cum corpul se adaptează la greutatea suplimentară, devenind mai puternic și mai rapid, mușchii și oasele devin din ce în ce mai dense, astfel încât sistemul musculo-scheletic să poată răspunde la sarcină. Mai întâi mușchii se întăresc și cresc, apoi oasele devin mai groase și mai puternice. Aceasta este una dintre modalitățile de prevenire a osteoporozei mai târziu în viață.