strategie

Unul dintre primele lucruri pe care l-am oprit a fost sifonul

Mâncarea a fost întotdeauna cea mai mare gură de aer în vremurile triste. Dacă s-a întâmplat ceva la școală sau cu familia mea, am mâncat și am băut băuturi gazoase pentru a mă simți mai bine.

Am avut și o problemă cu tiroida, am pierdut masa musculară și am îngrășat. În cel mai rău moment am cântărit 137 kg (la o înălțime de 155 cm).

Când am terminat școala, m-am trezit într-o relație care nu era bună și sănătoasă.

Schimbarea

După ce am încheiat relația mea proastă, mi-am dat seama că mă pierdusem din cauza partenerului meu și voiam să știu cine sunt. Uram să fiu supraponderal, dar niciodată nu am simțit că aș putea face ceva în acest sens. Dar am lăsat mâncarea și am decis să încerc.

Mancarea

Cea mai mare schimbare pe care am făcut-o a învățat să-mi urmăresc porțiile și să reduc sifonul. Nu am urmat o dietă, am redus doar cantitatea de alimente. Am fost uimit să aflu diferența dintre cât am mâncat și cât ar trebui să mănânc. De asemenea, am cumpărat plăci mai mici, astfel încât porțiunile reduse să mi se pară normale.

A fost foarte greu să oprești băuturile gazoase. Când le-am înlocuit cu ceai cu gheață îndulcit, am slăbit 3,5 kg în 1 săptămână și deja m-am simțit mai bine. După ce am văzut rezultatul, am devenit convins că nu ar trebui să mai beau sifon.

După ce am redus mâncarea și gustările, am început să includ alimente mai sănătoase în dieta mea. Am căutat online informații despre cantitatea de proteine, carbohidrați și legume ar trebui să mănânc. Google a fost prietenul meu fidel în toate.

Antrenamentele

După ce am început să slăbesc dintr-o dietă mai adecvată, am adăugat exerciții cardio. La început mergeam cam un kilometru, de 3 ori pe săptămână. Apoi am început să mă antrenez puțin, pentru că atunci când ești mare te antrenezi mai greu. Am început să merg la sală și am folosit cross trainerul, din când în când mergeam pe o bandă de alergat. Odată ce m-am obișnuit, antrenamentul meu a durat 1-1,5 ore, 5-6 zile pe săptămână.

După un an și jumătate am ajuns la 95 kg. Deși am reușit să slăbesc 40 kg, vreau să mă îngraș 90 kg. Am decis că, dacă lucrez cu un antrenor, îmi voi atinge obiectivul. Mă antrenez cu el o dată pe săptămână timp de 2 luni și am ajuns la 85 kg.

Când am cântărit 136 kg, am vrut să fiu foarte subțire. Dar când am împlinit 85 de ani, nu m-a făcut atât de fericit pe cât credeam că voi fi. M-am simțit slab și fragil. Așa că am încetat să lucrez cu un autocar, am urcat puțin și am început să ridic greutăți.

Astăzi, la 2 ani de când am început să slăbesc, cântăresc 98 kg.

Să o faci constant

Ridicarea greutăților mă face să mă simt super puternic și puternic. Sunt mândru că am pierdut în greutate, dar cel mai bun aspect este că construiesc mușchi.

În primele 18 luni ale aventurii de slăbit, întotdeauna mi-am măsurat strict mâncarea și porțiile. Dar știu deja că nu este sfârșitul lumii. Știu că nu mă voi întoarce la cei 130 kg.

Îmi place să mănânc cu familia. Așa că am decis să nu fiu atât de strictă cu mine. Astăzi pot mânca un burger fără să mă urăsc. Cred că pot avea o viață distractivă și echilibrată, trebuie doar să merg regulat la sală și să mănânc mâncare sănătoasă 80% din timp.

Sfat numărul 1

Nu exagera. Mulți oameni văd pierderea în greutate ca un obstacol major. Dar nu ai nevoie de pastile, băuturi, lacrimi, scoici. Este atât de simplu: mănâncă sănătos și te miști.

Trebuie să-ți controlezi mintea. Deși mai sunt zile în care nu mă simt 100% bine, încerc să-mi amintesc cât de departe am ajuns și cât de mândru sunt de asta.