A doua componentă a metabolismului - greutatea corporală constantă sau în special. greutate corporala. „Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai bun”, spune Peak (Peeke). De ce este asta? O kilogramă de mușchi arde de la 35 la 50 de calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime eliberează de la 5 la 10 calorii pe zi.

metabolismului

Ultima componentă - glanda tiroidă. Peak (Peeke) sfătuiește toate persoanele cu vârsta peste 30 de ani să-i ceară medicului dumneavoastră un test simplu de sânge pentru a vă asigura că tiroida funcționează corect.

Se măsoară nivelul metabolismului

Pentru a vă stabili RMR, puteți utiliza un dispozitiv numit Gemul Corpului. El se bazează pe un nivel în respirație. Medici înregistrați: nutriționiștii, antrenorii personali și cluburile de sănătate pot oferi acest serviciu.

Deci, puteți obține o estimare a nevoilor dvs. zilnice prin calcule metabolice simple, utilizând numărul mediu de RMR-uri. În general, RMR pentru un om de construcție medie, care nu este un sport profesionist, este de aproximativ 1800 de calorii pe zi. Pentru femei, acest procent este de aproximativ 1.400 de calorii pe zi.

Acum înmulțiți RMR cu coeficientul de activitate fizică. Dacă aveți cel puțin 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi, înmulțiți cu 1, 4. Dacă nu sunteți foarte activ, înmulțiți cu 1, 2 sau 1 și 3. Dacă sunteți foarte activ și oferiți activitate fizică mai mult de 30 de minute pe zi, înmulțiți 1, 5 (pentru sportivii profesioniști, această cifră poate fi mai mare de 2).

Acum puteți varia cantitatea de calorii în funcție de RMR și vă puteți menține greutatea ideală.

Coeficientul de vârstă

Metabolismul tinde să încetinească odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, această întârziere se datorează în principal pierderii masei musculare. Femeile pierd în medie 10 kilograme de masă musculară între 35 și 50 de ani din cauza lipsei de activitate fizică (totuși, din acest motiv, bărbații pierd mai puțin). Dacă fiecare kilogram de mușchi arde între 35 și 50 de calorii, o femeie va consuma cu 350 până la 500 de calorii mai puțin pe zi. Și dacă acest lucru nu se limitează la alimente, îi poate afecta rapid greutatea.

Pe lângă 70 de ani, toată lumea pierde mult din mușchi și este complet normală în procesul de îmbătrânire. Dar dacă ești capabil să-ți păstrezi mușchii tonifiați ca abilitate, poți minimiza aceste efecte negative.

Se poate schimba metabolismul tău?

Ah, și cea mai bună strategie - antrenamentul de forță. „Creșterea mușchilor scheletului tău va încălzi corpul”, spune Peak (Peeke). Cea mai bună opțiune - antrenament de 2-3 ori pe săptămână.

Dar nu se oprește aici. Implicați-vă în al 30-lea minut de exerciții aerobice zilnice și găsiți modalități de a fi mai activ pe tot parcursul zilei. De exemplu, merg adesea la fiecare oră pentru a se întinde sau a merge în timp ce vorbesc la telefon. „Fiecare mișcare vă va ajuta să vă mențineți motorul metabolic”, spune Peak.