antrenament

Există câțiva pași de antrenament pe care îi vei învăța în primele sesiuni într-o sală de greutăți la care te vei întoarce întotdeauna, indiferent de tipul de program pe care îl derulezi. În orice caz, includeți rânduri, o opțiune deosebit de sigură pentru gușă.

Dar doar pentru că un exercițiu este un standard vechi nu înseamnă că nu poate fi schimbat pentru câștiguri chiar mai mari. Ebenezer Samuel, directorul Men's Fitness, este un mare susținător al mișcărilor clasice și al elementelor noi pentru a le face și mai eficiente. Un exemplu tipic: această placă TRX este o pauză de serie.

Sistem de formare a șoferului în suspensie

„Este finisorul perfect care impune o formă impecabilă a seriei și, de asemenea, îți arde miezul”, spune Samuel. „Îl puteți folosi și ca exercițiu de plumb în antrenamentul abdominal.”

Exercițiul este atât de eficient, deoarece folosește poziționarea, ceea ce creează provocări suplimentare în canotaj în formă perfectă. „Principala ei preocupare este să câștige instabilitatea tabloului TRX cu o mână”, spune Samuel. „Tendința lor naturală va fi de a-și ridica coapsa împotriva brațului care ține TRX pentru a evita acest lucru, de a pune glute pe acea parte și de a îndoi mușchii abdominali.”

Pentru a finaliza pauza de bord TRX, aveți nevoie de un set de curele de suspensie și de o bară cu greutate ușoară până la medie. Verificați acest set TRX dacă nu aveți deja unul.

Sănătate masculină/Eric Rosati

  • Începeți de la sol și țineți mânerul TRX în gantera stângă pe mâna dreaptă. Întindeți-vă picioarele cu o bază largă, curățați miezul și mușchii feselor pentru a ajunge într-o poziție pe mâner.
  • Păstrați mâna dreaptă dreaptă și împingeți-vă spatele pentru a aranja o ganteră în mâna stângă. Pauză pentru cursa din partea de sus a rândului, apoi reduce greutatea cu mișcare controlată.
  • Schimbați-vă mâinile după orele de lucru prescrise.

    Această mișcare este de a controla corpul. ceea ce abundă cu adevărat în miezul tău aici; Când vă deplasați în sus și în jos, acum nucleul dvs. trebuie să reziste la cerințele schimbătoare de anti-rotație ”, spune Samuel. Trebuie să vă deplasați cu comenzile pentru a rămâne pe tablă, activând stabilizatoarele mai mici din spate în loc să ridicați doar zăbrele. Aceasta îți completează perfect antrenamentul la spate. "

    Când adăugați o pauză TRX la antrenament, Samuel spune că utilizarea programelor fixe de lucru pentru exercițiu este un plan mai bun decât numărul de repetări, deoarece nu faceți ceea ce ați fi dispus să faceți pentru a finaliza fiecare set, cum ar fi obiectivul timp de 3 seturi de 20 de secunde manual la început, urmărind să lucreze până la 3 seturi de 30 de secunde. Alte sfaturi și proceduri de la Samuel pot fi găsite în revizuirea noastră completă a antrenamentelor Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai atrăgătoare, luați în considerare programul Ebs New Muscle Rules .