14 aprilie 2017, 09:00 4732
Depresia este o afecțiune insidioasă. Poate dura mult timp, iar gestionarea acestuia necesită eforturi serioase. Potrivit PsyBlog, însă, aceste patru obiceiuri vă pot ajuta să luptați.
1. Mănâncă mâncare mediteraneană
Dieta mediteraneană include o cantitate mare de fructe, legume și leguminoase care sunt capabile să prevină depresia, potrivit unui studiu amplu. Participanții la el au trebuit să facă doar mici modificări pentru a simți beneficiile. Într-o oarecare măsură, depresia se poate datora lipsei de substanțe nutritive esențiale. Beneficiile dietei sunt legate de nivelurile mai ridicate de omega 3 și de alți nutrienți esențiali.
2. Comunică față în față
Comunicarea regulată față în față reduce riscul de depresie la vârstnici la jumătate. În comparație, conversațiile telefonice sau prin e-mail nu au același efect benefic, au descoperit oamenii de știință.
3. Identifică-te cu un grup
Se știe că conexiunile sociale sunt vitale pentru o persoană care se confruntă cu depresie. Acum, însă, noile cercetări arată că nu doar comunicarea în grup, ci identificarea cu un grup ajută la ameliorarea depresiei. Un studiu realizat în Australia arată că pacienții care se identifică puternic cu grupurile la care s-au alăturat - fie în psihoterapie de grup, fie în diferite hobby-uri - spun că se simt susținuți pentru că experimentează lucrurile împreună.
4. Anulați Facebook cel puțin o săptămână
Comparațiile cu alte persoane de pe Facebook sunt asociate cu agravarea simptomelor depresive. Unul dintre pericole este că rețelele sociale ne oferă adesea mai multe oportunități de comparație socială. Nu poți controla acest impuls pentru că nu știi ce vor posta prietenii tăi.
- Terapia cu testosteron îi ajută pe bărbați să facă față depresiei - Alternativ - a ta
- Aceste alimente vă vor ajuta să reduceți glicemia (partea II)
- Aceste 4 obiceiuri distrug rinichii
- Sfaturi pentru a vă ajuta în timpul dietei
- Trucuri comportamentale care vă vor ajuta într-un interviu de angajare Vestnik Borba - district